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de Manger une collation après une séance d’entraînement va aider le corps à reconstituer la perte d’énergie.

Voici des exemples d’aliments et de composés qui aident le corps à absorber rapidement les nutriments et à accélérer la récupération.,

protéines laitières

selon une recherche publiée en 2017, aussi peu que 9 grammes (g) de protéines laitières peuvent suffire à stimuler la synthèse des protéines dans les muscles, aidant ainsi à la récupération après l’exercice.

d’Autres que le lait, les produits laitiers riches en protéines comprennent:

  • le yogourt grec
  • la ricotta
  • fromage cottage
  • kéfir

En fait, un 1 tasse faible en gras kéfir contient 9,2 g de protéines de haute qualité. Ces protéines peuvent réparer de nouvelles cellules, en particulier celles des muscles., Ces protéines contiennent également tous les acides aminés essentiels, qui ne sont disponibles que par l’alimentation.

en 2007, certains chercheurs ont constaté que les protéines à base de lait sont plus efficaces que les protéines à base de soja pour favoriser la croissance des protéines musculaires après un exercice de résistance.

Les chercheurs ont conclu que bien que les protéines de lait et de soja aident une personne à maintenir et à développer sa masse musculaire, les protéines de lait étaient plus efficaces pour soutenir la croissance rapide de la masse musculaire maigre.,

oeufs

Les résultats d’une étude de 2017 ont suggéré que la consommation d’œufs entiers après un exercice de résistance entraînait plus de synthèse protéique que la consommation de blancs d’œufs ayant la même teneur en protéines.

Les chercheurs ont conclu que les nutriments contenus dans le jaune aidaient à stimuler les muscles plus efficacement.

acides gras oméga-3

des recherches de la Washington University School of Medicine suggèrent que la supplémentation en acides gras oméga-3 aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires et à augmenter la taille des cellules musculaires chez les adultes jeunes et d’âge moyen en bonne santé.,

les poissons Gras, y compris le saumon sont riches en oméga-3 acides gras. Le thon contient également des niveaux élevés d’acides gras, et environ 6 onces (oz) de thon emballé dans de l’eau contient 41,6 g de protéines et 5,4 g de matières grasses.

D’autres preuves montrent que l’huile tirée de poissons gras peut aider à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement en résistance. Une étude de 2016 a révélé que la consommation de 6 g d’huile de poisson chaque jour pendant 1 semaine avant de commencer l’exercice de résistance entraînait une diminution des douleurs musculaires.,

les hydrates de carbone

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Rester hydraté est essentiel lors de l’exercice.

consommer des aliments riches en glucides peut être le meilleur moyen de réduire les diminutions d’immunité qui peuvent survenir après l’exercice.

consommer des glucides dans le cadre d’une collation post-entraînement aide également à favoriser le stockage du glycogène.

Les patates douces, les céréales et les fruits peuvent contenir des niveaux élevés de glucides sains, tout comme le quinoa.,

Le Quinoa est sans gluten, classé comme pseudocéréal et généralement consommé comme grain. Il est riche en fibres et riche en protéines, avec 1 tasse fournissant 8,14 G.

de plus, le quinoa a un faible indice glycémique, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui régulent leur glycémie.

tisane

les nutriments et les composés chimiques contenus dans les tisanes, en particulier le yerba mate, peuvent aider le corps à traiter efficacement les glucides et les protéines.

Les auteurs d’une étude de 2016 ont comparé les effets du yerba mate à l’eau après l’exercice., Les participants qui ont bu du yerba mate ont repris des forces plus rapidement dans les 24 heures qui ont suivi une séance d’entraînement.

en 2012, les chercheurs ont constaté que les souris administrées à l’extrait de yerba mate étaient capables de métaboliser plus rapidement et de dépenser plus d’énergie que celles qui ne l’avaient pas fait.

l’Eau

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement. Rester hydraté garantit que le corps tire le meilleur parti de l’exercice.

le corps perd de l’eau et des électrolytes en transpirant, donc boire de l’eau pendant et après un entraînement favorise la performance et la récupération.,

Tout le monde varie dans la quantité d’eau dont ils ont besoin, en fonction du type d’exercice, de la transpiration, de la soif, ainsi que d’autres facteurs.