les tractions sont l’exercice classique du dos: vous les faites sur le terrain de jeu à l’école primaire, pendant les cours de gym au lycée et dans la salle de musculation à l’âge adulte. Idéal pour développer les muscles fondamentaux et la force, pourriez-vous vous concentrer uniquement sur les tractions pour toute votre séance d’entraînement du dos? Que se passerait – il si vous terminiez 50 tractions chaque jour?

examinons les avantages de faire 50 tractions chaque jour, ce qui pourrait mal tourner et une meilleure alternative.,

vous deviendrez plus fort aux tractions

Si votre objectif est de pouvoir faire 50 tractions consécutives ou plus, les faire tous les jours est le meilleur moyen d’atteindre cet objectif. Vous développerez beaucoup de force du dos, mais vous pourrez également faire plus de tractions que la plupart des gens que vous connaissez.

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construisez une masse musculaire maigre dans votre dos

les tractions ciblent principalement le latissimus dorsi, mieux connu sous le nom de lats., Lorsque ce groupe musculaire est ciblé et développé, il donne l’apparence d’un dos plus large et d’une taille plus maigre.

vous aurez plus D’Endurance musculaire

faire 50 tractions chaque jour demande beaucoup d’endurance musculaire ou combien de temps vous pouvez effectuer activement un exercice avant de devenir fatigué. Cela se traduira particulièrement bien lorsque vous faites d’autres exercices de dos tels que les lignes.,

votre force de préhension sera folle

même si vous utilisez une machine à tirer assistée, vous devrez toujours compter sur votre force de préhension pour être votre point d’ancrage tout au long de l’exercice. Votre prise en main peut être douloureuse au début, mais après une semaine, vous remarquerez une amélioration spectaculaire. C’est idéal pour tous les autres exercices basés sur le poids, car vous pourrez utiliser plus de poids pendant une plus longue période sans le laisser tomber.,

vous développerez des muscles maigres& bras musculaires

les biceps sont les muscles de soutien pendant les tractions. Un grand avantage secondaire de faire des tractions quotidiennes est que vos bras deviendront plus maigres, musclés et plus définis.

pourquoi vous ne devriez pas faire 50 tractions par jour

douleur

vous pouvez éventuellement vous adapter à cela, mais la douleur sera un gros problème dans la première semaine ou deux, selon votre expérience de remise en forme., Cette douleur pourrait avoir un impact sur le mouvement pendant votre routine quotidienne.

surentraînement& sous-récupération

en continuant avec le point ci-dessus, une douleur extrême pourrait être un signe de surentraînement et de sous-récupération. Utiliser le même groupe musculaire tous les jours pour un exercice composé pourrait augmenter votre risque d’inflammation, de tensions et de larmes.

physique déséquilibré:

votre dos est composé de plus que votre lats., En vous concentrant uniquement sur les tractions, vous pourriez développer un physique asymétrique où vos pièges, vos deltoïdes arrière et le bas du dos sont faibles. Esthétique de côté, cela pourrait augmenter votre risque de problèmes de surcompensation musculaire où un muscle prend le mou d’un muscle plus faible.

Que faire à la place

les tractions sont un excellent moyen d’augmenter la force et le muscle, mais elles devraient faire partie d’un entraînement bien équilibré pour développer un dos fort et symétrique. Concentrez-vous sur votre dos dans son ensemble, en utilisant différents exercices et angles.,

vous pouvez utiliser L’application Madbarz pour trouver un entraînement complet du dos qui vous convient le mieux. Essayez cette séance d’entraînement de retour de Madbarz pour vous lancer:

Diamond

4 tours de l’:

  • Pull-Ups x10

  • Négatif Chin-Ups x10

  • Diamond Push-Ups x10

  • Fermer la Poignée de Chin-Ups x8

  • prise Large Pull-Ups x15

  • Large Poignée de Chin-Ups x10

Reste pendant 30 secondes entre les exercices et 90 secondes entre les séries.,

plats à emporter

ciblez votre dos deux fois par semaine, mais assurez-vous de ne pas sauter sur la récupération. Cela signifie avoir huit heures de sommeil chaque nuit, une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, en glucides complexes et en graisses saines.

N’oubliez pas de prendre des photos avant et après pour marquer votre progression. Si vous effectuez 50 tractions chaque jour – dans le cadre d’un programme complet de remise en forme – prenez des photos d’enregistrement hebdomadaires afin que vous puissiez voir les changements.,

si vous ne pouvez pas faire 50 tractions, consultez quelques conseils de Madbarz sur la façon de faire plus de tractions. Mais, comme il est déjà mentionné, ne vous concentrez pas uniquement sur les tractions. Faites une variété d’exercices et de routines d’entraînement pour atteindre un physique équilibré. Essayez Madbarz Premium-il vous offre une variété de plans d’entraînement qui vous aideront à perdre de la graisse, à développer des muscles ou à maîtriser certains des exercices de calisthène. Faire 50 tractions n’est que le début.