Quel Est Le Meilleur Programme de groupage?

Quel Est Le Meilleur Programme de groupage?

Il est inutile de couper si vous n’avez pas déjà gonflé. Cette phase de gonflement doit être prise à l’extrême. Le programme de gonflement devrait être axé sur l’acquisition d’énormes quantités de muscle.

Quel est le meilleur programme de groupage? Être spécifique.

Combien de temps ce programme devrait être suivie pour?

Avec une bonne alimentation, ce genre de résultats peut-on attendre de ce type de routine?,

quelle forme de formation pensez-vous serait la meilleure pour le gonflement, Max-OT, HIIT, Doggcrapp etc., etc.? Pourquoi?

à quoi devrait ressembler l’exercice cardiovasculaire lors du gonflement?

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Introduction

Pour certains, il peut être une bonne nouvelle, pour certains, il peut être mauvais. L’hiver approche et il est temps de passer à une phase de gonflement. Alors que couper signifie que nous sommes plus maigres et peut-être même avoir une meilleure endurance, nous ne pouvons pas couper pour toujours., Il y a un moment où nous devons revenir aux repas riches en calories dans la poursuite des gains musculaires.

souvent, les gens se sentent confus sur ce qu’il faut manger, comment s’entraîner et quels suppléments prendre pendant un volume. Puisque le bodybuilding ne produit pas de résultats instantanés, il pourrait prendre des mois ou même quelques années pour trouver la bonne façon de grossir. Vous voulez l’augmentation de la masse musculaire, mais ne savez pas exactement quoi faire pour y parvenir sans gagner beaucoup de graisse corporelle.

Eh bien dans cet article, nous allons passer en revue les méthodes de base et avancées de groupage., Nous vous proposerons un programme de formation à suivre ou simplement à suivre. Le régime de gonflement idéal sera discuté, ainsi que le sujet du cardio pendant un volume.

Il y a beaucoup de choses à discuter dans cet article, alors asseyez-vous, prenez une barre de protéines (après tout, c’est la saison de groupage), et lisez tout sur la façon de grouper correctement.

Quel Est Le Meilleur Programme de groupage? Soyez spécifique

tout comme pour la coupe, il y a 3 facteurs principaux d’un cycle de gonflement approprié: les entraînements, le régime alimentaire et la supplémentation. Nous allons d’abord discuter du régime alimentaire.,

le régime de gonflement

pour gagner du muscle, vous devez consommer plus de calories que vous utilisez. Et cela se traduira par un gain de graisse. Maintenant, la quantité de gain de graisse dépend de divers facteurs.

pensez à votre corps comme une voiture que vous devez remplir de gaz (nourriture), avant de le démarrer. Tout gaz inutilisé est gaspillé (stocké sous forme de graisse).

combien d’essence mettez-vous dans le réservoir? Eh bien, vous pouvez estimer que vous ne serez conduire à l’épicerie, qui est 10 miles aller-retour. Cependant, vous ne savez pas à quel point la congestion du trafic est mauvaise aujourd’hui. Vous voulez aussi faire un arrêt au bureau de poste?, Que dire d’un ami? Puisque vous ne connaissez pas la distance exacte que vous allez conduire, vous devrez estimer et mettre un peu plus juste au cas où.

C’est exactement la même chose que vous devez faire pour votre corps. Si vous mangez juste aveuglément, sans savoir quelque peu ce que vous mangez, alors vous ne consommerez pas assez de nourriture ou consommerez trop. La première chose à faire lors de la planification de votre régime de gonflement est de trouver votre dépense calorique quotidienne.

Astuce: Utilisez notre calculateur en ligne.

Une fois que vous avez ce nombre, ajoutez-y 800., Ce nouveau nombre est ce que vous viserez chaque jour en termes d’apport calorique total. Pour cet article, supposons que notre nombre est sorti pour être 3500.

Nous avons notre apport calorique total, mais cela ne nous aide pas beaucoup si nous ne savons pas comment répartir correctement ces calories. Si nous évoquons en quelque sorte un repas de 3500 calories et mangeons tout ce repas le matin, les résultats ne seraient pas jolis. 600 ou plus seraient utilisés pour des fonctions normales, tandis que les 2900 autres calories seraient excrétées ou stockées sous forme de graisse.

C’est une énorme erreur que beaucoup de gens font., Ils iront dans un restaurant, commanderont un plat principal contenant environ 700 calories, puis obtiendront un dessert à la fin, ce qui ajoutera 500 calories à leur repas. Bien que le plat principal ait tous été utilisé pour développer les muscles et faire fonctionner le corps, en substance, manger le dessert était la même chose que manger une tranche de graisse corporelle.

Calories Par Repas

Alors, comment pouvons-nous savoir combien de calories on devrait manger chaque repas? Simple, il suffit de diviser le nombre total de calories avec la quantité de repas que vous obtenez dans une journée.,

rappelez-vous que l’un des dix commandants de la musculation est « Tu mangeras plus de 3 repas par jour. »Supposons donc que nous mangions 7 repas par jour, rappelez-vous que cela inclut les shakes post-entraînement. 3500 (calories totales) / 7 (repas par jour) = 500 calories chaque repas.

maintenant, bien sûr, il n’y a aucun moyen de compter votre apport calorique à un tee-shirt parfait, il suffit donc d’estimer. Si vous mangez une tarte à la viande que la boîte dit A 410 calories une portion avec un verre de lait qui a 80 calories par portion, alors 490 est assez proche d’un nombre. Vous n’avez pas besoin de rechercher un rouleau tootsie pour remplir les 10 autres calories.,

Ce que Mangeons-Nous?

Nous avons maintenant notre régime alimentaire pour le jour prévu, manger 500 calories par repas pour 7 repas. Mais cela soulève la question: que mangeons-nous? Pour comprendre quel est le meilleur aliment pour un vrac, nous devons apprendre les bases de la nutrition.

Il existe trois types de calories qui s’appliquent à nos besoins. Ils sont:

1. glucides
2. protéines
3. graisse

nous avons besoin de chacun de ces éléments en quantités différentes.

glucides

Les glucides sont ce que notre corps utilise pour l’énergie., Les glucides sont disponibles pour une utilisation immédiate en cas de besoin. En excès, ils sont stockés sous forme de graisse. C’est pourquoi vous entendez parler de certaines modes de régime populaires qui recommandent de couper complètement les glucides de votre nourriture.

le problème n’est pas les glucides, mais la quantité d’entre eux que les gens mangent à une séance. Sur les trois types de calories, les glucides sont de loin les plus consommés dans l’alimentation moyenne des gens.

pourquoi les gens mangent-ils autant de glucides? La réponse est parce que ceux qui mangent tellement souvent ne savent pas ce qu’ils sont ou comment ils fonctionnent. Presque tous les aliments a des hydrates de carbone en elle.,

Les deux formes les plus répandues de glucides sont le sucre et les céréales. Pensez maintenant à tous les aliments qui contiennent du sucre et des grains. Certaines des sources évidentes sont les bonbons, les boissons gazeuses, le pain, les pâtes, le riz et les céréales. Maintenant, certaines des sources les moins évidentes sont le lait, la sauce barbecue, les fruits et le jus pour n’en nommer que quelques-unes.

nous Nous plaisons à dire que la nourriture que nous aimons le plus sont les aliments les plus gras. Ce n’est pas toujours vrai, souvent la nourriture que nous aimons le plus n’a pas une teneur élevée en matières grasses, mais en glucides., Il est important de comprendre la quantité de glucides que vous consommez, car ils peuvent vous attraper rapidement … il suffit de jeter un oeil à la valeur nutritive pour un sac de riz ou de pâtes. Incidemment, le riz et les pâtes sont également des exemples de glucides simples et complexes. Les glucides simples sont des formes malsaines tandis que les complexes sont les formes saines.

Les glucides simples comprennent le sucre, le riz blanc et le pain blanc, tandis que les glucides complexes comprennent le pain de blé, le riz brun et les céréales à grains entiers. Habituellement, lorsqu’il s’agit de glucides, « si c’est blanc, c’est mauvais, si c’est brun, c’est bon., »

en tant que bulker, les glucides devraient représenter 40% de votre apport calorique total … Ensuite, nous allons discuter des protéines.

protéine

La protéine est ce qui sert de soutien structurel à notre corps, qui est connu sous le nom de nos muscles. Les protéines sont utilisées pour réparer nos muscles après un entraînement et pour les construire davantage. Rappelez-vous que nos muscles se réparent le plus pendant le sommeil, mais certains pendant la journée.

c’est pourquoi il est important d’étaler votre apport en protéines sur toute la journée. Il est recommandé d’obtenir environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel., Ce nombre peut varier à la hausse ou à la baisse, car certaines personnes recommandent 0,8 grammes de protéines par livre tandis que d’autres recommandent jusqu’à 2 grammes par livre.

Les protéines sont abondantes dans les aliments tels que le poisson, la viande rouge, la volaille, le lait, les noix et les œufs. Contrairement aux glucides, il n’y a pas de forme de protéine » saine « et » malsaine ». Cependant, ce que vous mangez qui contient des protéines détermine si c’est un bon aliment ou non.

Une pizza Pizza Hut peut contenir des protéines, mais elle est également chargée en graisses saturées et en glucides simples. C’est généralement là que les vraquiers vont mal., Ils supposent que s’il est chargé de protéines et de calories, alors c’est un bon aliment en vrac, en réalité c’est un bon aliment qui gagne en graisse.

maintenant, une poitrine de poulet ou un filet de poisson grillé contient beaucoup de protéines, et ce sont aussi des sources maigres, ce qui en fait d’excellents aliments pour la musculation.

Il existe deux principaux types de protéines, le lactosérum et la caséine. La protéine de lactosérum est absorbée rapidement par le corps, ce qui la rend idéale pour la nutrition post-entraînement., La protéine de caséine est absorbée lentement, ce qui la rend idéale pendant de longues périodes où vous n’aurez rien à manger, comme lorsque vous dormez. En tant que bulker, les protéines devraient représenter 40% de votre apport calorique total.

Gras

les Graisses ont leurs mauvaises formes et les bonnes formes. Les graisses saturées, qui se trouvent principalement dans les huiles de cuisson (huile de coco, huile d’arachide) et le beurre, sont la forme de graisse la plus malsaine. La graisse plus saine est appelée graisse monoinsaturée. Cette graisse se trouve principalement dans l’huile d’olive, huile de sésame, les noix, les avocats et l’huile de poisson.

Les acides gras essentiels sont un autre type de graisses saines., On les trouve principalement dans l’huile de lin, les légumes à feuilles, le poisson, les crustacés et les noix. Les EFA devraient toujours faire partie de votre alimentation, car ils maintiennent une peau et des cheveux sains, maintiennent la température corporelle, favorisent la fonction cellulaire saine et sont la seule façon dont votre corps peut absorber les vitamines A, D, E et K.

modèle D’échantillon

maintenant, l’astuce pour gonfler gagne le plus de muscle Si vous commencez à manger 6000 calories par jour, vous pouvez gagner un peu plus de muscle que de manger 3500, mais votre gain de graisse serait insurmontable., Le gonflement est l’art de manger juste la bonne quantité de calories pour que votre corps construise le muscle, pas plus.

comme mentionné précédemment, l’objectif de ce régime est d’obtenir environ 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses. Cela signifie que pour chaque repas, vous allez essayer de manger ce rapport de glucides, de protéines et de graisses. Un exemple de disposition des repas d’une journée pourrait ressembler à ceci …,div>

Dieting Conseils

La bonne santé de la litière le régime peut sembler comme un fardeau, surtout au début., Cependant, après quelques semaines, vous pourrez adapter pour avoir à manger plusieurs repas par jour et acheter plus de nourriture à l’épicerie.

Voici quelques conseils pour faciliter votre groupage alimentation:

• Acheter un sac de poitrines de poulet ou de poisson congelé. Ceux-ci peuvent être utilisés pour préparer rapidement un repas. Il suffit de décongeler deux ou trois seins à la fois et d’en manger un par jour.
• utilisez les noix à votre avantage. Amandes, arachides, noix mélangées, elles sont toutes riches en acides gras essentiels, en calories et sont une bonne source de protéines. Le jerky de boeuf maigre fonctionne également bien pour une source de protéines bonne et rapide.,
• trouvez des barres protéinées riches en calories et des shakes protéinés. Ce sont les repas les plus faciles et les plus rapides à consommer. Mes recommandations personnelles pour les barres protéinées et les shakes seront listées dans la section supplémentation.
• le Lait est un moyen rapide de votre apport calorique pour un repas. L’eau n’a pas de calories par portion, tandis que le lait écrémé a 80 calories par tasse. Remplacer l’eau par du lait pour vos repas pendant la journée est un moyen facile d’augmenter votre apport calorique quotidien de 400 calories ou plus.,

la supplémentation en vrac

Les suppléments sont exactement ce qu’ils sont nommés, un supplément (addition) à votre entraînement et à votre alimentation. Ils ne devraient pas être utilisés pour remplacer un régime, mais pour l’aider. Bien qu’il soit idéal de consommer de nombreux suppléments par jour, à moins que vous n’ayez un revenu illimité, ce n’est pas possible.

ci-dessous, j’ai énuméré cinq suppléments par ordre d’importance pour un régime de gonflement.

boissons protéinées

Il n’y a pas de moyen plus facile d’augmenter votre consommation de protéines que de mélanger de la poudre avec du lait dans un mélangeur., Comme je l’ai mentionné ci-dessus, il existe deux types de protéines pour nos besoins, le lactosérum et la caséine. Le lactosérum est utilisé pour une absorption rapide et la caséine pour une absorption lente. Il n’y a pas de plus grand avantage dans un régime de gonflement que de prendre un shake de protéine de caséine avant de se coucher ou un shake de protéine de lactosérum après une séance d’entraînement.

recommandations-mon shake protéiné préféré après l’entraînement est le substitut de repas Met-Rx. La saveur Berry Blast a un goût impressionnant qui ne peut pas être battu. Il contient un excellent mélange de protéines de lactosérum et de caséine, et avec deux tasses de lait écrémé, votre corps aura suffisamment de protéines pour durer un certain temps.,

multivitamines

Il est impossible de manger des aliments qui contiennent toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin quotidiennement. Les multivitamines comblent cette lacune pour que votre corps fonctionne à haute efficacité.

recommandations-certaines vitamines comprennent jusqu’à 11 comprimés en une seule portion. Ces vitamines sont chères et ne valent pas le prix de quelques milligrammes de substances dont on ignore même qu’elles sont bénéfiques ou non. Je prends AST Multi Pro 32x. il a toutes les vitamines et minéraux nécessaires à un faible coût.,

la Créatine

la Créatine est naturellement utilisé dans votre corps à augmenter la production d’ATP, qui est de l’énergie pour vos muscles. Cependant, en tant que bodybuilders, nous avions besoin de plus de créatine que ce que nous consommons dans nos repas. C’est là que la supplémentation en créatine entre en jeu, nos muscles sont alimentés pour soulever plus de poids pour plus de répétitions.

recommandations – il y a des différends en cours pour savoir si l’ester éthylique de créatine (créatine conçue pour une absorption efficace) fonctionne réellement ou est transformé en déchets dès qu’il pénètre dans le corps., Pour cette raison, je m’en tiens au supplément éprouvé, le monohydrate de créatine.

prêt à boire (RTD) Shakes

comme les shakes protéinés, ceux-ci servent d’ajout ou de remplacement aux repas. Ils sont parfaits pour les personnes qui n’ont pas le temps de réparer les repas toutes les 2 ou 3 heures.

recommandations – Muscle Milk RTD a bon goût et peut être utilisé pour remplacer un repas à certains moments. Ils sont peu coûteux pour un RTD et viennent dans diverses saveurs.

Oxyde Nitrique (NO)

d’Oxyde Nitrique a été récemment beaucoup de promotion dans les médias, pour un excellent complément, et pour les bonnes raisons., L’oxyde nitrique augmente l’apport de nutriments à vos muscles, ce qui est particulièrement bon pendant et après l’entraînement.

pendant une séance d’entraînement, il vous permet de soulever plus de poids pendant une période plus longue et après une séance d’entraînement, il sert de moyen pour aider à réparer vos muscles. Sans oublier qu’il vous donne également une grande sensation de « pompe » pendant l’entraînement et une vascularisation extrême.

L’entraînement groupant

puisque nous gonflons, nous voulons répondre à notre entraînement non seulement à la taille, mais aussi à la force., Renforcer la force équivaut à plus de poids pouvant être utilisé pour les entraînements, ce qui signifie plus de gains de taille à long terme.

Comme nos maladies cardio sera coupé pour la phase de gonflement, nous serons en mesure de passer plus de temps à l’haltérophilie. Nous commençons d’abord par une Division de 2 jours, ce qui signifie que nous travaillerons tout notre corps en seulement 2 jours. Cependant, nous ne sera pas seulement d’entraînement 2 fois par semaine, nous allons d’entraînement 4 fois par semaine, ce qui fait de notre corps sera entièrement travaillé deux fois par semaine.,

Donc, notre routine commence avec l’haltérophilie, le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Notez que ces jours ne doivent pas être définis, ils fournissent simplement un modèle. L’idée est de s’entraîner 2 jours de suite, suivi d’un jour de repos, suivi de 2 autres jours d’haltérophilie qui est complété par 2 jours de repos.,

Ensuite, nous ajoutons nos parties du corps travaillé avec les exercices de données:

Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessus, cette séance d’entraînement touche tous les corps de prt avec divers exercices pour la meilleure efficacité.

pour les représentants et les ensembles énumérés, vous devez faire le poids maximum possible pour la plage de représentants. La première partie de la semaine se compose de représentants faibles avec un poids élevé pour se concentrer sur les gains de force. La deuxième partie de la semaine utilise des représentants modérés avec un poids modéré pour fournir plus de sang et de nutriments aux muscles, en se concentrant sur les gains de taille.,

Vous devez viser 90 secondes de repos entre les séries et trois minutes de repos entre les exercices. Vos séances d’entraînement ne doivent pas durer plus d’une heure lorsque vous utilisez la bonne quantité de temps consacré au repos.

conseils D’entraînement

Voici quelques conseils pour améliorer votre entraînement:

obtenir un partenaire D’entraînement

Les partenaires D’entraînement vous motivent à faire de votre mieux pendant les séries, à vous aider à porter des poids, à vous repérer sur certains exercices et, surtout, à, Avoir un partenaire d’entraînement, c’est comme s’appuyer contre quelqu’un dos à dos, vous ne pouvez pas tomber si quelqu’un s’appuie contre vous.

sirotez de l’eau pendant L’entraînement

l’eau est utilisée par vos muscles pour fonctionner et est donc importante pendant l’entraînement. La clé n’est pas de boire de l’eau, mais plutôt de siroter un peu entre chaque ensemble. Un verre d’eau glacée rafraîchit entre les séries.

utilisez les miroirs

Les miroirs de salle de musculation vous apprendront la bonne forme pendant vos exercices et peuvent être un excellent outil de motivation, pour vous voir réellement soulever le poids.,

tenir un journal D’entraînement

souvent, nous ne nous souvenons pas à quel point nous sommes forts depuis le début de nos entraînements. Un journal est un excellent outil à utiliser comme référence au nombre de gains que vous avez réalisés.

prenez des photos de temps en temps

encore plus que l’haltérophilie augmente, nous ne remarquons pas le changement dans notre corps de travailler parce que nous nous voyons tous les jours. Prendre des photos tous les mois ou deux est une grande motivation et un guide de référence.,

changez vos entraînements

Si vous n’avez pas accès à l’équipement nécessaire à l’entraînement ci-dessus, n’hésitez pas à changer les exercices. Changer d’exercices de temps en temps est idéal pour empêcher l’adaptation musculaire aussi. Pour plus d’informations sur d’autres exercices, visitez ce lien.

combien de temps faut-il suivre ce programme?

même si ce programme a des tas de grandes informations, il est orienté vers une routine de gonflement. Ce programme doit être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez.

Maintenant, la question est combien de temps voulez-vous en vrac?, Une bonne règle de base pour vous demander est,  » serais-je à l’aise en public sans chemise? »Si la réponse est non, demandez-vous pourquoi. Est-ce parce que vous êtes trop maigre ou trop gros? Si vous êtes trop maigre, alors il est évident que vous voulez continuer votre routine de gonflement. Si vous êtes trop gros, vous voulez arrêter de gonfler et commencer à couper.

Il n’est pas rare de couper en vrac ou pendant des années d’affilée. Si vous commencez la musculation à 6 pieds 0 120 livres, il peut prendre quelques années de gonflement avant d’avoir à couper., De même, si vous commencez à 400 livres, cela peut prendre quelques années de coupe avant de devoir grossir.

quant à la durée de la routine d’entraînement, je recommande de le faire pendant 12 semaines suivies d’une semaine de repos avant de recommencer. Bien sûr, 12 Semaines ne sont pas gravées dans la pierre, vous devez écouter votre corps. Si vous vous sentez épuisé après 10 semaines, prenez une pause d’une semaine. L’haltérophilie appropriée consiste à écouter votre corps, car tout le monde est fait différemment.,

avec une bonne alimentation, Quel genre de résultats Peut-on attendre de ce type de Routine?

votre corps n’a pas d’autre choix que de grandir avec cette routine. Avec une bonne alimentation et 7 à 9 heures de repos ininterrompu, votre corps devra s’adapter à la charge de travail.

La quantité de muscle acquise à partir d’une routine dépend de l’expérience de l’haltérophile, tous les autres facteurs du même., C’est un fait connu qu’un nouvel haltérophile gagnera du muscle plus rapidement qu’un haltérophile expérimenté. Pour un haltérophile expérimenté, vous pouvez vous attendre à environ 1 Livre de masse musculaire maigre par deux semaines. En ce qui concerne un nouveau lifter, on peut s’attendre à 1 Livre de masse musculaire maigre par semaine.

Les Deux 1 Livre de gain musculaire par semaine ou toutes les deux semaines est un progrès fantastique. Plus vous mettez dans une routine d’entraînement plus vous en sortez, et il y a beaucoup de masse musculaire potentielle prête à sortir de celle-ci.

quelle forme de formation pensez-vous serait la meilleure pour le gonflement, Max-OT, HIIT, Doggcrapp etc., etc.,? Pourquoi?

se limiter à un type d’entraînement spécifique ne fait pas beaucoup de bien. Il n’y a pas de formule magique quand il s’agit de la formation. S’il y en avait, ce serait une connaissance commune, comme la connaissance que les protéines sont utilisées pour la construction musculaire.

même l’entraînement que j’ai énuméré ci-dessus ne devrait pas être compté pour toujours. Il est toujours idéal de changer les exercices effectués et la façon dont vous les faites. Tous les programmes d’exercices sont, ne sont que des idées de recherche mises ensemble. Certains programmes sont mis en place avec moins de recherche et d’autres avec une recherche élevée.,

Qu’est-ce qu’une bonne recherche? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour rendre vos séances d’entraînement plus efficaces, en construisant plus de muscle dans un délai plus court. Ce sont les mêmes conseils que j’utilise lors de la conception de mes programmes d’entraînement.

• Travailler chaque partie du corps. Jusqu’à ce que l’on fasse leurs recherches, de nombreux muscles sont négligés à l’entraînement. Négliger de travailler un muscle ne fera que vous faire paraître plus petit que ce que vous pourriez être.

• donnez à vos parties du corps le temps de se reposer entre les séances d’entraînement. Faire des boucles de biceps deux jours de suite n’aidera pas vos gains, cela peut même les blesser., Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler les biceps directement un jour, et les travailler indirectement le lendemain.

  un exemple de ceci serait de faire des boucles de biceps un lundi puis de faire des pullups un mardi. Je crois qu’un exercice tel que les tractions ne met pas assez de stress sur les biceps quant à l’endroit où vous devriez vous retenir de faire des boucles le lendemain.

• Alterner le jeu/nombre de répétitions. Afin de retarder l’adaptation musculaire et de faire varier les gains de taille/force, je préfère utiliser un poids modéré avec des répétitions modérées une moitié de la semaine et des répétitions faibles avec un poids élevé l’autre moitié.,

• Augmenter le poids ou les répétitions. Il est trop facile d’entrer dans une routine de l’utilisation du même poids et de rep schéma de semaine en semaine. Afin de construire vos muscles, ils doivent être constamment mis au défi. Ce défi est de les pousser plus fort qu’ils ne l’étaient la semaine précédente.

  à quoi devrait ressembler L’exercice cardiovasculaire lors du gonflement?

  lors du gonflement, je crois que le cardio devrait être réduit au minimum. Cardio a deux avantages:

  1. brûler une grande quantité de calories en peu de temps.
  2. Augmenter l’endurance.,

  brûler des Calories

  maintenant que nous ne coupons pas, brûler une grande quantité de calories en peu de temps est évidemment inutile et contraire à nos objectifs. Faire du cardio pour une endurance accrue est la seule raison pour laquelle vous voudriez faire du cardio en vrac.

  lorsque vous envisagez votre routine cardio, je suggère de le faire un jour de congé de l’haltérophilie. Donc, dans l’entraînement que j’ai mentionné ci-dessus, le cardio pourrait être fait un samedi. Dans ce cas, vous vous réveillez le samedi, mangez une grande partie des glucides pour l’énergie, et plus tard faire cardio intense pendant environ 20 minutes.,

  Endurance

  tout type de cardio qui augmente votre fréquence cardiaque peut être fait pour augmenter votre endurance. Le Jogging, la boxe, le vélo, la natation et le stairstepper en sont quelques exemples. N’oubliez pas d’augmenter votre apport calorique le jour de votre cardio pour compenser les calories brûlées.

  pour plus d’informations sur l’exercice cardiovasculaire, visitez ici.

  Conclusion

  Eh bien c’est tout, le gonflement expliqué en profondeur. Savoir comment bien en vrac est la moitié de la musculation, l’autre étant Comment couper.,

  Litière ne doit pas être un fardeau; en fait, c’est un cadeau de bienvenue après un été de la coupe. Lorsque vous gonflez, vous avez la possibilité de manger plus de nourriture et de vous soucier moins d’obtenir trop de calories dans un repas.

  pendant une phase de gonflement, vous aurez plus d’énergie parce que votre corps ne court pas à un déficit de calories. Alors profitez de votre entassement en vrac d’hiver, au moment où le printemps roule, nous serons prêts à reprendre la routine de coupe. Mais pour l’instant, je vais certainement profiter de mes repas de Thanksgiving et de Noël!