Quelle est la meilleure Position de sommeil: ventre ,dos ou côté?

Il existe trois positions de sommeil distinctes. La plupart d’entre nous ont tendance à s’allonger sur le côté, mais certains d’entre nous dorment mieux sur le dos ou le ventre. Et beaucoup d’entre nous se déplacent entre deux ou les trois positions tout au long de la nuit.

Mais lequel des trois est la meilleure position de sommeil? Chacun a ses avantages et ses inconvénients, bien que le sommeil gastrique présente plus d’inconvénients que d’avantages. Nous allons passer en revue chaque position, et vous pouvez décider ce qui vous convient.,

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Qu’est-ce que votre position de sommeil peut affecter?

Si vous avez un problème de santé, une posture de sommeil légère peut soulager les symptômes, Source Vérifiéejohns Hopkins MedicineUniversity axé sur la recherche médicale qui produit des articles de santé soigneusement examinés. Voir la Sourceet le mauvais peut aggraver votre état.,

différentes positions peuvent entraîner:

• douleurs au dos et au cou: il peut être nécessaire d’expérimenter pour trouver la position la plus confortable pour prévenir les douleurs à la colonne vertébrale. Les dormeurs latéraux peuvent avoir besoin de dormir avec un oreiller entre leurs genoux. Les dormeurs du dos peuvent avoir besoin d’élever leurs genoux avec un oreiller compensé.
• maladies cardiaques: A2003 ScienceDirect étude Vérifiéesciencedirectun des plus grands centres d’études de recherche et a publié plus de 12 millions de ressources fiables différentes., Voir la sourcedécouvert que les patients atteints d’insuffisance cardiaque congestive évitaient de s’allonger sur le côté gauche pendant le sommeil. Le groupe témoin n’a pas évité de dormir sur le côté gauche.
• apnée du sommeil et ronflement: les personnes atteintes de ces conditions dorment généralement mieux de leur côté. Allongé sur le ventre peut également soulager les symptômes, mais il ne vaut pas le risque de fatigue dorsale.,

• brûlures d’estomac et reflux acide: Si vous avez des brûlures d’estomac ou une maladie plus chronique telle quegerd, Source Vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceling plat sur votre ventre peut provoquer des symptômes de flambée. L’acide gastrique peut facilement s’écouler dans votre œsophage lorsque vous êtes couché. Pour garder votre acide gastrique en place, essayez de dormir sur le côté ou de vous allonger sur le dos pendant que le haut de votre corps est surélevé avec un oreiller compensé ou une base réglable.,
• rides: la principale raison pour laquelle les experts recommandent d’éviter de dormir sur le ventre est le risque de douleurs lombaires. Vous pouvez également développer des rides prématurées en appuyant votre visage contre l’oreiller. Les dormeurs latéraux peuvent également voir des lignes se former sur le côté qui repose contre leur oreiller.

à propos du sommeil latéral

le sommeil latéral est de loin la position la plus populaire. Une enquête suggère que 74 pour cent d’entre nous dorment de nos côtés.

le sommeil latéral aide nos cerveaux à éliminer les déchets., Source vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourcemaximiser ce drainage des déchets peut prévenir le développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

vos voies respiratoires sont également plus susceptibles de rester claires si vous vous allongez sur le côté, ce qui dissuade les symptômes de ronflement et d’apnée du sommeil. La gravité ne pousse pas vers le bas sur les tissus mous de votre gorge comme elle le fait lorsque vous vous allongez sur le dos.

cependant, il n’y a pas de position parfaite, et le sommeil latéral vient avec ses propres inconvénients., Vous pourriez vous réveiller avec une douleur à l’épaule si votre matelas ne soulage pas suffisamment la pression. Changer de côté où vous dormez et remplacer votre matelas par un matelas plus doux peut résoudre le problème. Si ce n’est pas le cas, vous devrez peut-être changer de position de sommeil.

Si vous aimez se recroqueviller en position fœtale, vous pourriez avoir un dos et des douleurs articulaires, en particulier si vous souffrez d’arthrite. Cependant, la position fœtale peut également soulager la pression sur vos articulations.

de quel côté devrais-je dormir?,

les côtés gauche et droit n’ont pas les mêmes avantages et la plupart des gens sont mieux de dormir sur leur côté droit. Il met moins de pression sur votre cœur que couché sur la gauche ne.

Comme nous l’avons mentionné précédemment,ScienceDirect research a vérifié Sourcesciencedirectun des plus grands centres d’études de recherche et a publié plus de 12 millions de ressources de confiance différentes. Voir la sourcefondu que les patients atteints d’insuffisance cardiaque congestive évitaient de dormir sur le côté gauche. Il a également lié le sommeil sur votre côté gauche avec une activité nerveuse sympathique plus élevée., Le système nerveux sympathique régit votre réponse au combat ou à la fuite, donc moins d’activité vous garde calme.

cependant, le meilleur côté pour que les femmes enceintes dorment est le côté gauche. En se couchant sur son côté gauche, une femme augmente le flux sanguin vers le fœtus, fournissant au bébé plus de nutriments.

à propos du sommeil dorsal

le sommeil dorsal est bon pour l’alignement de la colonne vertébrale. La position a tendance à imiter votre posture lorsque vous levez. La pression est répartie uniformément sur votre corps, ce qui évite l’accumulation.

souffrez-vous de maux de dos et souhaitez-vous les soulager pendant votre sommeil?, Essayez d’élever vos genoux avec un oreiller ou un cadre de lit réglable pour réduire la pression sur le bas du dos.

le sommeil dorsal peut enflammer quelques problèmes médicaux. Si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de reflux acide, être allongé à plat sur le dos peut accentuer les symptômes le matin. Vous êtes également plus susceptible de ressentir une paralysie du sommeil sur le dos, mais les raisons en sont inconnues.

élever le haut du corps peut soulager les symptômes sans changer de position de sommeil. Essayez un oreiller compensé ou un cadre de lit réglable si vous avez un diagnostic d’apnée du sommeil ou de RGO.,

à propos du sommeil gastrique

le sommeil gastrique a tendance à être la position la moins commune dans les sondages. De nombreux experts mettent en garde contre le sommeil gastrique car la position comporte de nombreux risques pour la santé:

• maux de dos: votre colonne vertébrale peut se désaligner si la gravité pousse votre estomac dans le matelas.
• douleur au cou: vous devez dormir avec votre cou tordu dans une direction pour respirer. Étirer vos muscles du cou de cette manière provoque de la douleur.,
• douleur à la hanche: si vous dormez avec une jambe levée sur l’autre, comme laisser votre pied gauche reposer sur votre mollet droit, cela peut tordre vos hanches et le bas du dos.

Le seul avantage du sommeil gastrique est de minimiser les chances de ronfler ou de développer une apnée du sommeil. Cependant, vous pouvez tirer le même avantage du sommeil latéral sans tous les effets secondaires que vous pourriez ressentir en vous allongeant sur le ventre.

Comment changer de position

vous devrez peut-être changer votre position de sommeil préférée si elle commence à vous causer des problèmes de santé., Par exemple, un dormeur arrière souffrant d’apnée du sommeil peut vouloir s’entraîner à dormir de son côté. Cela peut être un défi de voir le changement à travers, mais cela en vaut la peine pour une meilleure nuit de repos et une meilleure santé.

La meilleure façon de changer votre posture de sommeil est de trouver un moyen de limiter vos mouvements. Vous pouvez essayer de dormir avec un oreiller corporel. Alternativement, vous pouvez vous entourer d’oreillers fermes qui sont peu susceptibles de bouger.

certains dormeurs de l’estomac qui passent à dormir sur le côté trouvent qu’étreindre un oreiller aide., Cet oreiller peut imiter la sensation du matelas en appuyant contre votre estomac.

vous devrez probablement investir dans un nouveau matelas et oreiller. Sinon, vous risquez de vous réveiller avec un mal de dos et de cou dû à un soutien inadéquat ou à un soulagement de pression insuffisant.

dormir sur le bon matelas

Votre position de sommeil préférée affecte le matelas qui gardera le mieux votre colonne vertébrale alignée et vous procurera une bonne nuit de sommeil. Certains styles ont besoin de plus de soutien du dos et d’autres plus de soulagement de la pression.

Les meilleurs matelas pour un dormeur latéral doivent avoir une sensation douce à moyenne., Les matériaux conformes tels que le latex, la mousse à mémoire de forme et la poly-mousse soulagent les hanches et les épaules. Les dormeurs latéraux peuvent vouloir éviter un matelas à ressorts et opter pour un matelas hybride s’ils veulent un lit gonflable.

le meilleur matelas pour les dormeurs arrière a une sensation de fermeté moyenne à ferme. Certains dormeurs arrière trouvent qu’un matelas moyen avec un soutien lombaire supplémentaire est parfaitement confortable.

un matelas pour dormir l’estomac doit être ferme pour maintenir l’estomac élevé et la colonne vertébrale dans une position neutre. Recherchez un matelas avec de fines couches de confort pour minimiser l’affaissement.,

acheter le bon oreiller

le meilleur oreiller pour vous dépend de votre position de sommeil préférée. Pourquoi? Comment vous êtes positionné affecte la largeur entre le cou et le matelas.

un oreiller non supportant provoque une fatigue musculaire du cou. Cela risque de vous laisser avec des douleurs au cou du matin et un mal de tête.

les dormeurs latéraux ont le plus grand écart entre leur cou et leurs matelas en raison de la distance créée par leurs épaules, c’est pourquoi ils ont besoin des oreillers les plus épais. Si vous dormez sur le côté, recherchez un oreiller à hauteur d’environ 4 à 6 pouces., Pour obtenir le meilleur possible oreiller, vous pouvez mesurer la longueur de votre épaule à partir de votre cou.

Si vous dormez sur le côté, vous trouverez peut-être que étreindre un deuxième oreiller vous aide à vous endormir. Cet oreiller supplémentaire donne à votre bras un endroit pour se reposer.

les dormeurs arrière devraient acheter un oreiller mi-loft flexible qui se moulera au cou tout en berçant la tête. Les oreillers avec des remplissages réglables tels que le duvet et la mousse à mémoire de forme déchiquetée sont de bons choix.

les dormeurs D’estomac devraient chercher un oreiller plat de moins de 3 pouces d’épaisseur., Un dormeur d’estomac peut également mieux dormir sans oreiller. Au lieu de cela, gardez un oreiller sous leur abdomen pour éviter l’affaissement.

foire aux Questions

Est-il préférable de dormir sur le côté ou à l’arrière?

aucune des deux positions n’est malsaine. Le sommeil arrière peut être la meilleure position pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Nous recommandons le sommeil latéral car il offre plus d’avantages pour la santé, tels que la réduction de la pression sur le cœur.

le sommeil latéral peut également réduire le ronflement, l’apnée obstructive du sommeil et les symptômes de reflux acide., Le sommeil dorsal a tendance à aggraver ces conditions grâce aux effets de la gravité.

quelle position de sommeil est la meilleure pour respirer?

le sommeil latéral est la meilleure position pour garder les voies respiratoires dégagées. Il est souvent recommandé pour toute personne ayant des problèmes de ronflement ou d’apnée du sommeil.

le sommeil dorsal a tendance à provoquer un blocage des voies respiratoires car lorsque vous vous allongez à plat, la gravité a tendance à appuyer sur les tissus mous à l’arrière de votre gorge. Le sommeil gastrique peut également réduire les symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil. Cependant, cet avantage ne vaut pas le risque pour votre dos.,

est-ce mauvais pour votre dos de dormir sur le ventre?

dormir sur le ventre peut causer des maux de dos chroniques, selon les experts du sommeil. Lorsque vous vous allongez sur le devant, la gravité a tendance à pousser votre ventre dans le matelas. Si le matelas laisse votre estomac s’enfoncer, la colonne vertébrale se prolonge pour compenser.

Conclusion

le sommeil latéral est souvent considéré comme la meilleure position de sommeil car il offre divers avantages pour la santé. Cependant, le sommeil dorsal est également une bonne position, en particulier si vous souhaitez prévenir ou soulager les maux de dos., La plupart ont tendance à convenir que le sommeil de l’estomac est la pire position et vous devriez l’éviter.