le terme « graisse maigre” est souvent utilisé de nos jours, mais cela semble un peu en arrière et déroutant right Non? Et avouons-le: le terme lui-même est chargé, contradictoire et honteux. mais les experts en métabolisme et en gestion du poids admettent qu’il décrit un problème de santé très réel.,

Les personnes qui pourraient être décrites comme « maigres” risquent souvent de développer les mêmes problèmes de santé que si elles étaient médicalement regroupées dans les catégories de surpoids ou d’obésité — elles n’y ressemblent pas nécessairement de l’extérieur. (Rappel amical: vous ne pouvez pas dire ce qui se passe avec la santé d’une personne — physique ou mentale — simplement en la regardant.)

Voici ce que vous devez savoir sur l’ensemble du concept skinny-fat.

que signifie Même le terme « Maigre gras”?

” graisse Maigre « (ou” graisse mince », comme certaines personnes l’appellent) n’est pas un terme médical., C’est une expression familière généralement utilisée pour décrire les personnes qui semblent être minces mais qui portent en fait plus de graisse que ce qui est sain pour leur type de corps.

ainsi, alors que leur indice de masse corporelle (IMC) — qui est basé sur la taille et le poids seulement et n’isole pas le pourcentage de graisse corporelle — peut être dans la plage saine, leur pourcentage de graisse corporelle est plus élevé que ce qui a été jugé sain pour leur corps.

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attendez, alors les experts pensent généralement que la graisse maigre est une chose réelle?

Beaucoup le font., « Il y a pas mal de personnes qui peuvent sembler maigres visiblement, mais, lorsque vous faites un examen sur elles, portez un peu de graisse”, explique le Dr Fatima Cody Stanford, médecin en médecine de l’obésité au Massachusetts General Hospital.

« la graisse corporelle normale est comprise entre 21% et 33% pour les femmes”, ajoute le Dr Vijaya Surampudi, professeur adjoint de médecine à la division de nutrition humaine à UCLA Health. « Si quelqu’un a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, 36, 38, ou même plus, c’est relatif. »

malheureusement, le pourcentage de graisse corporelle est pris en compte beaucoup moins que L’IMC., L’IMC n’est pas une bonne mesure de votre santé globale — malgré le fait que vous en entendiez probablement encore parler au cabinet de votre médecin. Parce que L’IMC ne prend en compte que votre taille et votre poids et ne décompose pas votre poids en fonction de ce qu’est l’os, la graisse ou la masse musculaire, il ne donne pas une image précise, explique le Dr Avigdor Arad, directeur du PhysioLab du Mont Sinaï et endocrinologue au Mount Sinai St. Luke’s.

ainsi, vous pouvez être dans un groupe D’IMC sain mais être métaboliquement obèse, et vous pouvez être dans le groupe obèse mais être en fait métaboliquement en bonne santé. Déroutant, Oui.,

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quelles sont les complications potentielles pour la santé associées à un pourcentage élevé de graisse corporelle, quel que soit votre type de corps?

avoir un pourcentage de graisse corporelle supérieur à ce qui est considéré comme sain pour votre type de corps « est associé à un risque élevé de maladie”, explique le Dr Arad.

Mais ce n’est pas exactement avoir de la graisse qui est le problème., Les Experts estiment que la graisse viscérale (qui se dépose profondément dans le corps autour de vos organes, et généralement dans la section médiane) est particulièrement inquiétante car elle a été liée à une série de problèmes de santé, comme le rapporte Harvard Health.

l’autre type, la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la surface de la peau et que vous pouvez pincer sur votre corps avec vos doigts, n’a pas les mêmes implications pour la santé que la graisse viscérale. (Cela peut être dû à la façon dont la graisse viscérale provoque une réponse inflammatoire dans le corps d’une manière que la graisse sous-cutanée ne pas.,)

à ce point: une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes de poids normal qui portaient un excès de poids autour de leurs sections moyennes avaient le risque le plus élevé de mourir tôt, même par rapport aux personnes qui avaient des IMC en surpoids ou obèses.

Les personnes qui ont des quantités plus élevées de graisse du ventre et de graisse viscérale en général peuvent être plus à risque de développer une résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner une glycémie élevée, explique le Dr Stanford., Avoir un excès de graisse corporelle quel que soit votre type de corps peut également augmenter votre risque de développer d’autres problèmes de santé graves comme le diabète de type 2, le cancer, les maladies du foie, les maladies cardiaques et un déclin de la santé du cerveau, ajoute le Dr Arad.

Comment puis-je évaluer si mon pourcentage de graisse corporelle est dans une plage saine ou non?

Il y a quelques conseils que vous pourriez avoir un excès de graisse corporelle qui pourrait avoir un impact sur votre santé-même si vous êtes considéré comme un poids normal chez le médecin., Ce ne sont que des directives très générales, cependant, pour vous aider à réfléchir à vos habitudes de vie qui pourraient contribuer au gain de graisse en particulier.

  1. Vous ne faites pas beaucoup d’exercice. Jetez un coup d’œil honnête à votre routine d’exercice: vous vous efforcez de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine? Êtes-vous à faire de l’exercice à tous? Les gens sont plus susceptibles d’être maigres quand ils lésinent sur l’exercice, dit le Dr Stanford, qui évalue la masse musculaire d’une personne, aussi.
  2. votre alimentation n’est pas nutritive. Pendant que vous pensez à vos habitudes d’exercice, réfléchissez à ce que vous avez tendance à manger régulièrement., « Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice et que vous n’avez pas une bonne alimentation, vous êtes à risque, même si vous semblez Maigre”, explique le Dr Surampudi.
  3. Votre tour de taille est haute. Vous pouvez également mesurer votre tour de taille, dit le Dr Stanford. S’il est supérieur ou égal à 35 pouces, il y a une chance que vous ayez un excès de graisse, car la graisse viscérale a tendance à se déposer dans la section médiane.
  4. vous vous fiez à votre IMC pour vous dire que vous êtes en bonne santé. Gardez à l’esprit que votre IMC ne vous aidera pas à déterminer si vous avez ou non un excès de graisse quel que soit votre type de corps., « L’IMC prend juste en compte la taille et le poids — il ne me parle pas de la graisse”, rappelle le Dr Stanford.

vous aurez besoin d’un calcul de votre médecin qui peut mesurer votre pourcentage de graisse corporelle pour vraiment confirmer si vous pourriez être métaboliquement à risque des problèmes de santé mentionnés qui peuvent être associés à un pourcentage élevé de graisse. Et seul un médecin que vous connaissez et en qui vous avez confiance peut vraiment vous aider à mettre en contexte vos marqueurs de santé et votre pourcentage de graisse corporelle., Toutes les personnes ne développent pas les mêmes risques pour la santé ou ne voient pas les mêmes améliorations pour la santé lorsqu’elles gagnent ou perdent de la graisse — et c’est important de garder à l’esprit. Alors parlez à votre doc!

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si Je ne sais pas si mon pourcentage de graisse corporelle est dans une fourchette saine ou non, Que dois-je faire?

Si vous voulez plus d’informations sur votre pourcentage de graisse corporelle, votre médecin peut être en mesure d’exécuter quelques tests pour voir quel est votre pourcentage de graisse corporelle, et ils vous aideront à partir de là.,

Une analyse d’impédance bioélectrique (BIA) peut aider, dit le Dr Surampudi; il utilise un faible courant électrique pour calculer la Résistance dans votre corps (et votre stockage de graisse).

la pesée sous-marine, où la quantité d’eau que vous déplacez est calculée pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, est également une bonne méthode, dit le Dr Surampudi.

Comment puis-je améliorer ma santé si je veux réduire mon pourcentage de graisse corporelle?

veuillez savoir: vous n’êtes *pas* automatiquement condamné à développer des maladies effrayantes sur la route juste à cause de votre pourcentage de graisse corporelle., Mais le Dr Arad dit que c’est une bonne idée d’apporter des changements maintenant pour réduire vos risques potentiels pour l’avenir. Bien sûr, la plupart d’entre eux sont des méthodes assez de bon sens pour vivre un peu plus sain, mais cela ne fait pas de mal de les entendre à nouveau.

  • mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les régimes à base de plantes sont prouvés pour aider les gens non seulement à améliorer leur santé globale, mais aussi à maintenir un poids santé, dit le Dr Stanford.
  • optez pour des protéines maigres. Si vous mangez des viandes grasses la plupart du temps comme source de protéines, envisagez de remplacer le steak et les hamburgers par des variétés plus maigres comme le poulet et le poisson., Si les viandes grasses sont un aliment de base pour vous, cet ajustement alimentaire peut aider à réduire votre graisse corporelle, dit le Dr Stanford.
  • n’oubliez pas les grains entiers. Rappel: Les glucides ne sont pas mauvais ou interdits, mais les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes régulières sont plus susceptibles de contribuer au gain de graisse corporelle que les glucides complexes comme le riz brun et le maïs, note le Dr Stanford. Faites le plein de grains entiers plus souvent que de simples glucides raffinés.
  • se Déplacer plus. Si vous ne travaillez pas maintenant, c’est le bon moment pour commencer., Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez aller jambon dans la salle de gym si ce n’est pas votre style, mais l’exercice régulier (par exemple, 150 minutes d’exercice modéré par semaine), ira un long chemin vers la réduction de la graisse corporelle, dit le Dr Surampudi.
  • pendant que vous y êtes, essayez l’entraînement de résistance. Soulever des poids ou faire des exercices de poids corporel est un excellent moyen de développer votre masse musculaire — et cela peut réduire votre pourcentage de graisse corporelle, dit le Dr Surampudi. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez d’énergie (et de graisse que vous brûlez) même au repos.
  • Obtenir beaucoup de sommeil., Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, Vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments plus friables et de ne pas avoir assez d’énergie pour vous entraîner, souligne le Dr Surampudi.
  • Essayez de réduire votre niveau de stress. ” Les niveaux de Stress peuvent contribuer au stockage de l’excès de poids », dit le Dr Surampudi. Bien que vous ne puissiez faire que beaucoup de choses sur votre stress quotidien, essayez d’ajouter des techniques de déstressage de routine tout au long de votre journée, comme utiliser une application de méditation ou essayer quelques poses de yoga au réveil.

Si vous êtes préoccupé par votre pourcentage de graisse corporelle, parlez-en à votre médecin., Ils devraient être en mesure de faire un travail de diagnostic et d’offrir des conseils personnalisés pour savoir si votre santé pourrait bénéficier de la perte de graisse corporelle, ainsi que la façon de le faire de manière sûre et durable qui a du sens pour vous.

Cet article a été initialement publié sur www.womenshealthsa.co.za

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