voyageons un instant dans le temps pour dire, l’année 1100.

Nous sommes assis sur notre banc en bois avec notre plume d’oie composant une liste de traits que nous jugeons indiscutablement bons chez un ami, un amant, un collègue ou un membre de la famille.

quelles sont les choses que nous pourrions mettre sur cette liste ancienne? Probablement des mots comme « genre »,” « fidèle,” « généreux” et « patient”, pour n’en nommer que quelques-uns.

Maintenant, revenons-en à nos jours. Nous sommes assis (ou debout) à notre bureau en tapant cette liste., Nous noterions probablement les mêmes vertus que nous aurions griffonnées en 1100, mais nous pourrions ajouter des concepts relativement nouveaux.

sur ma liste, j’ajouterais certainement « conscience de soi” comme une qualité de personne que je voudrais dans ma vie-et une personne que je voudrais être.

Mais que signifie précisément être conscient de soi? Comment la conscience de soi est-elle apparue comme un trait vénérable et comment la cultivez-vous?,

« conscience de soi” se concentre sur la reconnaissance et la gestion de nos émotions

 » Le terme conscience de soi peut probablement remonter à Freud et Jung, mais dans le langage moderne, je pense qu’il est revenu sur le radar à l’époque où Daniel Goleman a publié « intelligence émotionnelle » il y a près de deux décennies »,

« en fait, la conscience de soi est la reconnaissance de son propre état émotionnel à un moment donné”, dit Duffy., « L’argument suggère que nous sommes, bien trop souvent, totalement inconscients de l’état émotionnel dans lequel nous nous trouvons actuellement et de la mesure dans laquelle cet état influence notre comportement et notre processus de pensée. Au point que nous pouvons gérer nos états émotionnels, nous sommes mieux en mesure de gérer ces autres aspects de nos vies. »

Amy McManus, thérapeute conjugale et familiale ajoute que  » la conscience de soi est la capacité de regarder vos propres mots et actions d’un point de vue extérieur à vous-même; de vous voir comme les autres vous voient., »

en ce sens, nous pouvons voir comment la conscience de soi est un moyen d’introspection qui ne ferme pas le monde, mais l’amène plutôt à l’évaluation par rapport à ses propres sentiments et comportements. Cela implique, comme le décrit Katie Krimer, une travailleuse sociale clinique agréée, « méta-cognition: la capacité de penser à penser implique la capacité de nous reconnaître tels que nous nous voyons, mais aussi de comprendre comment les autres peuvent nous voir en fonction de ce que nous savons du comportement humain., »

nous avons tendance à penser que nous sommes conscients de soi-quand nous ne le sommes pas

Je ne peux pas compter combien de fois j’ai renvoyé des gens (à savoir, des ex — petits amis) en les déclarant  » pas conscients de soi. »Je dis cela comme si je fourmillais positivement de cette capacité méta-cognitive.

je me trompe peut-être à quel point je suis conscient de moi-même; beaucoup d’entre nous le sont.

« Les chercheurs en sciences sociales ont découvert que les gens surestiment souvent grossièrement leur niveau de conscience de soi”, explique Tara Well, professeure agrégée de psychologie au Barnard College.,

Krimer ajoute que beaucoup de gens « sentent qu’ils se connaissent et se comprennent beaucoup mieux qu’ils ne le font réellement. Ils peuvent même avoir évité de construire la conscience de soi parce que cela implique de se regarder le plus honnêtement possible, et cela peut souvent invoquer des sentiments de honte qui peuvent être difficiles à gérer.”

la conscience de Soi est une aptitude essentielle à une vie épanouissante

En tout cas, la conscience de soi est une pratique importante à développer.,

« dans le passé, aurait pu être radié comme une bizarrerie humaine bénigne, mais à mesure que notre monde devient de plus en plus complexe, le besoin de conscience de soi devient de plus en plus primordial”, dit Well. « La conscience de soi peut être la compétence la plus vitale que nous ayons pour relever nos défis futurs.”

Duffy ajoute que « si vous pouvez gérer vos propres émotions, vous êtes plus que probablement en mesure d’exercer un impact sur l’émotionnel ambiance d’une famille, d’une situation de travail, ou d’une rencontre sociale. Tout cela signifie que la conscience de soi peut être incroyablement utile pour conduire une vie plus consciente et épanouie., »

voici quelques conseils pour cultiver la conscience de soi

Si vous voulez cultiver ou améliorer la conscience de soi, voici ce que les experts en santé mentale recommandent:

soyez curieux de savoir qui vous êtes

” Pour être conscient de soi, une personne doit être curieuse de « Nos esprits et nos corps sont des territoires pour lesquels nous avons encore besoin de feuilles de route. Chaque personne a des routes qu’ils ne veulent pas prendre, et certaines routes, ils sont la peine d’étudier., Jusqu’où vous irez dans votre voyage de vous comprendre dépend de ce que vous êtes prêt à explorer et à expérimenter. »

abaissez vos murs

lorsque nous voyons quelque chose que nous n’aimons pas immédiatement en nous-mêmes, notre première réaction pourrait être de nous en défendre, ce qui explique en partie pourquoi la conscience de soi est si difficile.

essayez de laisser aller le jugement et l’envie instinctive de vous protéger.,

« Vous devenez conscient de vous-même grâce à une volonté de lâcher prise sur la défensive et une ouverture à vous voir d’une manière différente de ce que vous avez toujours supposé”, explique McManus. « Souvent, cela signifie que vous devez être prêt à vous voir sous un jour moins que positif. »

regardez dans le miroir — littéralement

” dans mes propres recherches, j’enseigne aux gens à utiliser les miroirs comme un outil de méditation qui augmente leur conscience de soi », dit Well. « Lorsque les gens se regardent, ils sont souvent très critiques., Je leur apprends à changer de perspective et à utiliser leur réflexion pour une conscience de soi plus profonde. Ils apprennent à suivre leur attention et leurs émotions et à acquérir de nouvelles connaissances sur la façon dont leurs pensées les affectent en temps réel — ce genre d’imite les conversations en face à face qui impliquent une écoute profonde et une présence complète avec une autre personne. »

tenir un journal et noter ce qui déclenche des sentiments positifs

” la journalisation est un excellent moyen de commencer ce processus de conscience », explique Celeste Viciere, clinicienne en santé mentale agréée. « Pendant que vous journalisez, faites attention à votre journée., Demandez-vous comment vous vous sentez. S’il y a des sentiments négatifs associés à la journée, réfléchissez aux déclencheurs qui ont pu les faire bouillonner. Pour tout sentiment positif, pensez à ce qui peut vous avoir incité à vous sentir heureux. »

substituer un peu de temps d’écran avec le temps des gens

” la quantité moyenne de temps que nous passons seuls à regarder nos écrans dépasse maintenant notre temps en face-à-face », dit Well. « La Science nous dit que nous avons besoin de réflexions pour développer notre sens de soi par rapport aux autres. Comme nous passons plus de temps seul et sur nos appareils, nous manquons cette mise en miroir humaine essentielle., Les symptômes du manque de miroir deviennent de plus en plus apparents dans notre société: augmentation de l’anxiété, manque d’empathie et auto-objectification intense (comme dans l’engouement pour le selfie). Il y a un appel — sinon un cri urgent — pour une plus grande conscience de soi et de réflexion. »

demandez aux autres comment ils vous voient

non seulement nous devrions construire nos actions sociales en face à face, mais aussi utiliser une partie de ce temps pour apprendre comment nos proches nous perçoivent.

« parlez à vos proches et soyez assez courageux pour demander comment ils vous perçoivent dans diverses situations”, dit Krimer., « Obtenir une perspective sur la façon dont vous vous comportez ou vous vous détachez dans certaines situations peut nous aider à prendre conscience de quelque chose qui nous était auparavant invisible. La thérapie est idéale pour cela aussi.”

en Colère contre quelqu’un? Prenez la perspective de la « troisième personne »

en fin de compte, les avantages de la conscience de soi sont de vous servir non seulement dans la gestion émotionnelle, mais aussi de servir vos relations.

Michal Strahilevitz, psychologue de la consommation et professeur de marketing au St.Mary’s College of California, parle de l’importance de se rattraper lorsqu’une situation ou une personne vous agite.,

« Si vous vous surprenez à élever la voix, vous pouvez vous sentir justifié d’être contrarié”, explique Strahilevitz. « Toutefois, pour la personne avec vous (deuxième personne), l’expérience sera tout à fait différent. Essayer de vous imaginer à la place de cette personne améliorera la conscience de soi, réduira la défensive et, très probablement, améliorera également votre relation avec cette personne. La troisième personne est particulièrement efficace pour les personnes qui sont trop autocritiques ou qui ont tendance à être autodestructrices. Que conseilleriez-vous si vous étiez un ami attentionné regardant votre comportement?, Ce serait prendre une perspective à la troisième personne. »

continuez à vérifier avec vous-même (et une liste de sentiments)

« cliniquement, la méthode la plus efficace pour le développement de la conscience de soi est une pause et un bref check-in avec soi-même: » comment je me sens en ce moment? Qu’est-ce que je pense pourrait conduire ce sentiment?” dit Duffy. « Cela peut sembler absurdement simple, mais dans la pratique, mes clients trouvent cela assez difficile. Beaucoup ont besoin d’avoir une liste d’émotions possibles avec eux lorsqu’ils commencent cet exercice, comme le pat répond (« je me sens bien.’; ‘Je me sens mal.’; ‘Je suis en colère.,’ ) ne sont pas particulièrement riches ou productifs. »

continuez à apprendre — le voyage ne se termine jamais

bien que cet article Aide avec des conseils, il existe une mine de matériel merveilleux qui peut vous guider dans votre voyage en constante évolution vers la conscience de soi.

« lisez et apprenez-en davantage sur la psychologie et les pratiques de la conscience de soi », recommande Krimer. « Soyez excité à l’idée d’acquérir les connaissances qui vous apprendront à votre tour sur vous-même. Il y a tellement de livres et de cahiers de psychologie incroyables qui encouragent la culture de notre conscience de soi., School of Life est une entreprise formidable qui publie des livres et d’autres jeux de cartes de nouveauté qui aident à expliquer de manière très directe, claire et intelligente, l’importance de la construction de la connaissance de soi et les impacts que cela a sur tout le reste de notre vie. »

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