dans cet article, nous allons explorer la façon dont eustress – ce que j’appelle le stress positif – peut fournir une solution durable à la « détresse” omniprésente qui peut créer des dommages dans nos vies.,
« imaginez-vous capable de gérer tout ce que la vie vous jette, sans avoir à paniquer, à réagir de manière excessive ou à planifier votre stratégie de sortie. »
Kelly McGonigal (2008) est nutritionniste en santé et professeur à L’Université de Stanford et croit que cela est possible.
en plongeant dans le fonctionnement interne du stress, nous pouvons développer une compréhension de la façon dont eustress peut nous permettre de vivre une vie plus épanouissante et significative sans contrainte par des réponses neurologiques disproportionnées.,
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Quelle est la signification D’Eustress?
commençons par regarder le stress. Le Stress est un concept ancré dans notre vie quotidienne et notre vocabulaire personnel.
dès le plus jeune âge, on nous enseigne que la vie adulte est « stressante »., »Dans cet état d’esprit, l’âge adulte exige la responsabilité et la réalisation, que nous accomplissons en nous mettant au défi et en nous sentant stressés.
cette vision traditionnelle du stress implique que si nous ne sommes pas stressés, nous ne nous efforçons pas de devenir notre meilleur moi-même.
Jusqu’aux années 50, le stress n’était pas un objet d’attention scientifique. L « âge d » or de l » État providence a augmenté le temps de loisirs et de plus en plus de critiques envers le travail. Ainsi, le monde occidental n’a reconnu le stress que récemment.
parce que le stress a un impact sur notre esprit et notre corps, il est crucial d’étudier.,
Cet article espère qu’en comprenant le stress et la façon dont nous le percevons, nous pourrons changer le récit de « tout stress est mauvais pour vous. »Il s’avère que l’association du stress à la négativité peut intensifier notre expérience du stress lui-même.
Stress = détresse = risque pour la santé
Une grande partie du monde considère tout stress comme mauvais, plutôt que de voir le stress dans son sens originel comme « les réponses non spécifiques du corps à toute demande de changement” (Selye, 1965).,
l’idée que le stress est malsain et peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l’anxiété et de la dépression (Li, Cao& Li, 2016) fait désormais partie de la perception mondiale actuelle du stress.
Avec cette croyance dominante, de nombreux humains sont devenus stressés par le stress. Certainement pas la meilleure stratégie de gestion du stress.
en effet, comme le souligne le Fevre, Matheny& Kolt (2003), le ”stress” est devenu synonyme de « détresse”, un État de mal-être dans lequel le bonheur et le confort ont été abandonnés.,
Aujourd’hui, les individus disent souvent qu’ils sont « stressés” lorsque la vie est chaotique, accablante ou tragique. Un événement comme une lourde charge de travail, un divorce ou un accident peut sembler trop stressant pour être compris.
c’est vrai: le stress pousse les gens dans des états psychologiques difficiles, mais pourquoi? Comment vivons-nous dans le présent et trouvons-nous la paix intérieure lorsque le stress coule dans nos veines?
Il est temps pour une compréhension plus profonde de stress.
le Stress est plus que la détresse
l’idée que « le stress est mauvais” est problématique, sinon nocive, pour notre santé., La croyance joue un rôle vital dans la formation des réponses physiologiques.
l’idée répandue que « le stress est mauvais” influence en fait nos réponses physiologiques.
Le Stress n’est peut-être pas « bon ou mauvais”, mais la perception du stress l’est. Dans un sens général, le stress est juste une réponse conditionnée à un facteur de stress, ou un événement stressant.
le Stress nous aide à survivre. Il peut renforcer nos sens et améliorer nos performances avec une tâche ou une affectation donnée.
mais croire que « le stress est mauvais” peut être préjudiciable d’une manière qui ne l’est pas., La psychologie, appuyée sur des données empiriques, nous implore d’actualiser notre définition du stress en offrant de nouvelles perspectives.
Si nous changeons la perception négative du stress, nous avons le potentiel de transformer nos vies.
le concept de contrainte et D’Eustress
la notion de « contrainte” a été utilisée pendant des siècles en physique pour expliquer l’élasticité d’un objet métallique, et sa capacité à supporter la « contrainte” (comme par exemple dans la Loi de Hooke de 1958)., Il avait également été utilisé par Hippocrate dans la Grèce antique pour désigner une maladie qui combinait des éléments de pathos (souffrance) et de ponos (travail incessant et implacable).
Au tournant du 20ème siècle, les idées négatives du stress étaient répandues, en grande partie en raison des forces de l’industrialisation et de l’urbanisation, car ces forces ont façonné la psyché collective de la société occidentale.
en 1956, le célèbre endocrinologue hongrois Hans Selye a publié le Stress de la vie., Cela a instillé le concept de stress et de stresseur (pour distinguer le stimulus et la réponse) au premier plan de la recherche psychologique moderne.
Introduction D’Eustress
presque deux décennies plus tard, en 1974, il redéfinit la terminologie pour établir une clarification entre deux types de stress différents: l’eustress et la détresse. Combinant le préfixe grec eu -, (signifiant bon) avec le stress, eustress est devenu le terme utilisé pour définir « bon stress” en opposition avec « mauvais stress.,‘
cela était nécessaire car dans les langues non romaines, la traduction du terme’ stress » était difficile.
en chinois, par exemple, la traduction du terme consistait en l’assemblage de deux caractères représentant respectivement ‘danger » et « opportunité », les deux signifiant combinés » crise. »
en faisant la distinction entre un bon stress (eustress) et un mauvais stress (distress), Selye a cherché à montrer que le stress, tout en étant une réaction à un facteur de stress, ne devrait pas toujours être lié à des scénarios négatifs.,
Eustress = bon Stress = avantages pour la santé
selon Selye, eustress a en fait des avantages émotionnels et physiques pour la santé.,et motive
D’autre part, la détresse, ou stress négatif, se caractérise par:
- durable à court et à long terme
- déclenchant l’anxiété et l’inquiétude
- surpassant nos capacités li> diminution de la concentration et de la performance
- contribuer aux problèmes mentaux et physiques
pour embrasser l’idée d’eustress, nous devons comprendre la chimie de notre cerveau.,
la psychologie d’Eustress
le Stress est essentiellement le résultat de la réaction primale connue sous le nom de combat ou de fuite. L’évolution a doté les humains de cette réaction pour lutter contre ou fuir un danger potentiel (McGonigal, 2008).
Les mécanismes de la réaction de combat ou de fuite sont les suivants:
- Un événement stressant se produit et une réponse immédiate est déclenchée par le système nerveux autonome.
- la réponse au stress active le système nerveux sympathique, inondant le corps d’hormones telles que le cortisol et la noradrénaline (McGonigal, 2008).,
- ces hormones augmentent les sens, augmentent la fréquence cardiaque, augmentent la pression artérielle et plongent le cerveau dans un État d’hyper-conscience.
- la partie du cerveau responsable du calme émotionnel et de la relaxation physique, le système nerveux parasympathique, est submergée.
- Un cocktail neurologique d’hormones et la suractivation des zones du cerveau provoque une explosion d’énergie et de concentration, associée à des émotions telles que la colère, l’agression et l’anxiété.
en danger réel, cette réaction est très utile; elle a sauvé les premiers humains de la mort dans les mâchoires des chats à dents de sabre.,
malheureusement, notre chimie cérébrale de combat ou de fuite est restée une caractéristique fondamentale des processus psychologiques humains, même lorsque nous n’en avons pas besoin.
Si nous percevons une situation stressante, peu importe la gravité de la menace, cette réaction s’ensuit.
que la situation soit réellement mortelle ou non, la libération hormonale est la même. Cela signifie qu’il est possible de ressentir des symptômes physiques à la simple pensée de quelque chose de stressant.,
étant donné que le facteur de stress n’est souvent qu’un facteur de stress perçu, plutôt qu’un facteur réel, changer la façon dont la personne se rapporte au facteur de stress peut influencer l’intensité de l’expérience.
Si nous ne voulons pas que cette tendance au combat ou à la fuite nous domine, alors il est crucial de reconnaître eustress.
comme l’indique la figure ci-dessus, eustress peut conduire à une attention focalisée, à un équilibre émotionnel et à des pensées rationnelles., La détresse, d’autre part, peut provoquer une altération de l’attention, de l’ennui, de la confusion, de l’apathie, de l’excitation, du burn-out et un comportement désorganisé.
donc, si une situation ne met pas la vie en danger, Comment Pouvons-nous encourager notre cerveau à percevoir la situation comme de l’eustress, plutôt que de la détresse?
Eustress, dans sa meilleure forme, peut induire un État d’écoulement. Comme eustress, le flux est un État focalisé souvent induit par une bonne dose de défi.
alors la question persiste-est-il possible de transformer la détresse en eustress? La réponse courte à cette question est oui.,
pour une réponse plus longue, nous devons plonger dans ce que la recherche et les études ont à dire sur le sujet (et pour cela, vous devrez continuer à lire).
exemples d’Eustress
Il est difficile d’avoir une liste universelle de situations pour eustress, car chaque personne perçoit les facteurs de stress de manière unique. Par exemple, beaucoup de gens peuvent envisager un divorce ou de la rupture d’une source de détresse, tandis que d’autres la considèrent comme une source d’eustress et la possibilité d’un nouveau départ.
Lazarus a soutenu que pour qu’une situation psychosociale soit stressante, elle doit être évaluée comme telle (1993)., En d’autres termes, si nous considérons quelque chose comme terriblement stressant, cela inondera notre corps de ce riche cocktail de chimie de combat ou de fuite.
tout aussi important, Suedfeld (1997) souligne que certains cas traumatisants sur le plan social, tels que la guerre, les fléaux ou les catastrophes naturelles, peuvent causer du stress et de la détresse simultanément.
D’une part, la détresse pourrait alimenter l’anxiété, les soucis financiers et le souci du bien-être des autres.
d’autre part, l’eustress pourrait être déclenchée par des formes positives d’engagement social, d’ingéniosité et de soutien communautaire (Suedfeld, 1997)., Plus encore, la libération de l’hormone ocytocine pendant la réponse à l’eustress pourrait pousser les gens à demander ou à fournir de l’aide (McGonigal, 2014).
bien que les humains réagissent uniquement au stress, il existe une gamme de facteurs de stress qui ont tendance à être vécus positivement par la plupart des gens, selon Mills, Reiss et dombeck (2018).,p
en plus de ces grands moments de dans les cas simples de la vie quotidienne où une frontière personnelle est bousculée:
- cuisiner un repas complexe
- jouer à un jeu vidéo stimulant
- faire une randonnée
- faire des montagnes russes
tous ces éléments sont des sources d’eustress.,
tant que la poussée de cette frontière est agréable ou agréable, c’est eustress. S’il ne se sent pas bien – même dans un sens éloigné – c’est de la détresse.
écoutez votre corps – parce que ce qui fait du bien fait souvent du bien. La recherche en psychologie montre que ceux qui éprouvent eustress sur une base régulière récoltent un certain nombre d’avantages positifs pour la santé.
lorsque le bien-être subjectif augmente chaque jour, les changements positifs à long terme ont également un impact sur la santé physique et mentale (Brule& Morgan 2018).
Comment ça marche? Plusieurs théories tentent de répondre à cette question.,
L’un d’eux est la théorie du contrôle (Spector, 1998), qui suggère que l’expérience du stress est conditionnée par la perception d’un individu du contrôle du facteur de stress.
dans ce contexte, le »contrôle »peut être défini comme l’agence et la capacité d’une personne à faire des choix (Ganster & Fusilier, 1989)., La figure ci – dessous permet de clarifier ce point:
par conséquent, plus une personne a de contrôle sur l’environnement avec le facteur de stress, moins sa réponse sera négative et prendra la forme de » détresse., »
de nombreuses études montrent, en particulier dans les milieux de travail, que plus un employé a de pouvoir décisionnel, plus son engagement envers son rôle sera grand; cela se traduira par des niveaux accrus de rendement et de satisfaction au travail (Bond et Bunce, 2001; McFadden et Demetriou,1993; Wall et coll., 1992).
pour résumer, cette théorie soutient que la perception subjective joue un grand rôle dans la détermination du type de stress qui résultera d’un facteur de stress environnemental, ainsi que de la réponse émotionnelle d’une personne à celui-ci.,
ici, plus une personne contrôle l’environnement dans lequel se trouve le facteur de stress, moins sa réponse sera négative (et prendra la forme de « détresse », ainsi que les symptômes physiques qui caractérisent ce type de réponse au stress).
Ce point a été étayé par un certain nombre d’études qui montrent, notamment dans les milieux de travail, que plus un employé a de pouvoir décisionnel, plus son engagement envers son rôle sera grand.,
cela se traduira par des niveaux accrus de rendement et de satisfaction au travail (Bond et Bunce, 2001; McFadden et Demetriou,1993; Wall et coll., 1992).
recherche et études
Eustress pourrait être la clé pour nous de transformer le stress négatif en stress sain.,
avantages et effets positifs d’Eustress
Ted talk: How to make stress your friend/Kelly McGonigal
Une vidéo d’introduction utile sur le sujet est une Ted Talk de Kelly McGonigal (2013), qui explique comment dans sa carrière de psychologue de la santé, sa plus grande erreur a été de dire aux gens que le stress était terrible, et « quelque chose qui vous rend malade. »
bien que cela provienne d’un objectif personnel de rendre les gens plus heureux et en meilleure santé, elle a réalisé qu’elle faisait plutôt » plus de mal que de bien., »
cette prise de conscience a également coïncidé avec la publication d’une étude pour laquelle 30 000 entretiens ont été menés aux États-Unis, sur cinq ans, posant aux informateurs la question suivante: croyez-vous que le stress est nocif pour votre santé?
les résultats étaient étonnants.
ceux qui avaient répondu « oui” (près de 186 millions d’adultes américains) présentaient des résultats de santé et de santé mentale moins bons que ceux qui avaient répondu « Non” (Keller et al., 2012).,
cela se rapporte à des points antérieurs concernant la perception du stress: croire que le stress est nocif peut nuire au bien-être mental et physique général des personnes. Pour McGonigal, cette étude a été une révélation: elle a mis en évidence comment la croyance influence les résultats sur la santé et, dans ce contexte, les façons dont les gens vivent le stress.
McGonigal est devenu un défenseur inconditionnel d’eustress, conseillant aux gens d’accepter une réponse au stress donnée et de la repenser comme utile, plutôt que nuisible.
cette approche, soutient-elle, fonctionne le mieux., Au fil du temps, ils peuvent développer un État d’esprit équipé pour faire face aux défis plutôt que de les craindre. Cette acceptation renforce la résilience.
la résilience profite aux gens et leur permet de sentir qu’ils peuvent poursuivre ce qui crée un sens dans leur vie, tout en faisant confiance à leur force pour gérer les facteurs de stress potentiels.
c’est un atout extrêmement stimulant.
Dans McGonigal de mots, « vous créez la biologie de courage” lorsque vous interprétez les symptômes physiques de stress comme un cœur battant comme un « appel à l’action”, par opposition à un appel d’effroi.,
un regard sur Eustress et Flow
Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, le secret du bonheur
décrit comme « l’expérience ultime d’eustress” (Dubbels, 2017), flow est à l’extrémité supérieure du spectre du stress, loin de la détresse avec toutes ses composantes négatives. Le psychologue positif Mihaly Csikszentmihalyi décrit le flux comme le secret du bonheur (2004), souvent vécu comme un État de clarté et de concentration intenses.
cet état particulier vous fait « savoir exactement ce que vous voulez faire d’un moment à l’autre., Vous savez que ce que vous devez faire est possible, même si difficile; un sentiment de temps disparaît, vous vous oubliez, vous vous sentez partie de quelque chose de plus grand. »
Cet état quelque peu surréaliste peut être atteint en composant de la musique, en écrivant, en ayant une conversation passionnée, en développant un projet d’ingénierie, et bien d’autres façons.
comment cela se connecte-t-il à eustress?,
Comme nous l’avons mentionné, le cerveau réagit différemment aux facteurs de stress en fonction de la source, du moment, du contrôle de la personne et de sa disposition – mais si le facteur de stress est perçu comme gérable, significatif et souhaitable, alors une personne développera probablement une prédisposition à entrer dans un État de flux.
Dans le flux, toutes nos énergies filtres dans la résolution d’un problème donné, et la maîtrise d’un niveau de compétences.
de nombreux lieux de travail et arènes sportives offrent des cas concrets de flux., Les deux environnements peuvent générer du stress dans le corps, et si un équilibre délicat est atteint, il peut susciter l’eustress.
comme l’indique cet article, eustress dans l’un ou l’autre de ces paramètres peut optimiser les performances.,
L’échelle Eustress: Applications en entreprise et sur le lieu de travail
le secteur des affaires a rapidement compris eustress, et le potentiel de maximiser la performance des employés tout en S’assurant qu’ils ne sont pas submergés par leurs tâches données.,
l’équilibre entre excitation optimale et performance a été esquissé dans la loi Yerkes Dodson datant de 1908 (voir la figure ci-dessous) et montre qu’au-delà d’un certain seuil, la performance peut être altérée en raison d’une anxiété excessive.
la loi Yerkes Dodson, qui apparaît fréquemment dans les textes de base sur la gestion (par exemple Certo, 2003; Gardner& Schermerhorn, 2004), affirme que les individus ne peuvent vraiment prospérer que sous certaines conditions., Cet équilibre nécessite souvent que les gens sentent que leurs responsabilités sont accessibles mais stimulantes, par opposition aux obstacles dominants.
Au pire, selon Gavin& Mason (2004), le stress au travail est ressenti lorsque les exigences du travail dépassent la croyance des travailleurs en leur capacité à faire face.
en tant que tel, la recherche a montré (Brule& Morgan 2018) les avantages des lieux de travail soutenant l’environnement d’eustress. Eustress bien géré peut permettre aux intérêts de l’entreprise de naître grâce à la performance optimale de leurs employés.,
l’un des principaux problèmes avec eustress dans le contexte commercial, est qu’il a été mal utilisé et n’a pas suivi crucial de l’ajustement des travailleurs à leurs tâches et facteurs de stress.
comme le souligne Melody (2018), « l’idée d’utiliser l’anxiété pour améliorer la performance a gagné du terrain face à la déréglementation économique des années 1990 et à la pression concurrentielle qui en a résulté., »
bien que l’anxiété soit un élément clé nécessaire à toute productivité, une trop grande partie provoque de la détresse.
Il est probable que Melody faisait référence à la détresse plutôt qu’à l’eustress, car le stress nul (s’il est pris comme une réponse physiologique) dans un lieu de travail peut également être préjudiciable.
Si les employés ne se sentent pas interpellés par les tâches assignées, l’ennui survient souvent (Brule& Morgan 2018). Cela peut déclencher un cercle vicieux d’insatisfaction dans lequel les employés se sentent frustrés par leur performance, par le travail lui-même et par eux-mêmes., Cela peut réduire l’estime de soi et perturber le lieu de travail.
Le manque de stimulation ou « stress » peut provoquer l’ennui et la dépression dans d’autres domaines de la vie aussi.
Par exemple, comme L’illustre McGonigal (2008), les personnes qui essaient d’éviter tout stress ressentent souvent un manque de composants essentiels de la vie. Elle poursuit en expliquant que » bien que l’excès de stress puisse avoir un impact sur vous, les choses mêmes qui le causent sont souvent les mêmes qui rendent la vie enrichissante et pleine. »
McGonigal encourage les gens à réfléchir sur » les pressions dans votre vie: famille, travail, avoir trop à faire., Maintenant, imaginez une vie sans ces choses. Sons idéal? La plupart des gens ne veulent pas une vie vide. Ils veulent posséder les compétences pour gérer une vie occupée et, oui, même compliquée” (2008).
un certain degré d’excitation est nécessaire pour que les individus perçoivent leur travail comme digne d’estime et stimulant. Mihaly Csikszentmihalyi explique que (2004), » l’excitation est le domaine où la plupart des gens apprennent parce que c’est là qu’ils sont poussés au-delà de leur zone de confort.”
En somme, un compromis est obligatoire., Les gestionnaires des ressources humaines doivent établir des limites et des horaires raisonnables, cultiver un État d’esprit positif au cœur du lieu de travail et soutenir un espace de travail sain.
Eustress en psychologie du Sport
semblable aux modèles de gestion d’entreprise, le monde du sport a appliqué les avantages de eustress pour optimiser les performances individuelles et collectives.
les sports de compétition ont tendance à être exigeant, non seulement physiquement, mais aussi mentalement., Les pressions de gagner, de gérer l’image publique et de maintenir une présence sociale positive peuvent être difficiles.
Pour de nombreux athlètes, le rythme de vie est intense. Alors qu’est-ce avec eustress?
Si un athlète éprouve cette intensité comme une souffrance (détresse) ou un plaisir (eustress), toute l’expérience physiologique change.
c’est un équilibre fragile, entre performance optimale, et santé émotionnelle et physique optimale.,
pour gérer cela, les joueurs entrent souvent dans un État de flux à l’intensité maximale de la compétition et maintiennent également la conviction qu’en faisant cette activité, ils font partie de quelque chose de plus grand. »
à certains égards, lorsque les athlètes maîtrisent un facteur de stress avec leur force physique et mentale, ils capturent ce que cela signifie d’être en vie et de surmonter les défis. Il n’est pas étonnant que de nombreuses cultures adorent leurs équipes sportives et leurs athlètes.
Les valeurs guerrières qui sont au cœur du sport peuvent être une source d’inspiration pour le reste de la société.,
nous semblons attirés, en tant qu’humains, par des exemples de contrôle sur les menaces perçues. C’est peut-être pourquoi les gens intériorisent les victoires des équipes qu’ils acclament, et après un match gagnant, se sentent influencés et changés par eux.
« Vérifiez vos pensées, défiez-les et changez-les”
Dr. Hopley
la neuropsychologie de la Performance sous pression | Dr. Philip Hopley
Eustress vs feuille de travail sur la détresse
pouvez-vous faire la différence entre les différents types de stress que vous ressentez au quotidien?, Si vous vous sentez comme la détresse fréquente votre vie plus que eustress, alors vous êtes au bon endroit.
Voici une feuille de travail que nous avons élaborée pour vous aider à identifier les formes positives et négatives de stress que votre corps génère lorsqu’il est exposé à certaines situations et émotions.
parfois, la meilleure façon de donner un sens aux facteurs de stress est d’écrire à leur sujet et d’explorer la façon dont ils affectent nos vies.
pour comprendre votre équilibre de détresse et d’eustress, une première étape consiste à tenir un ‘journal de stress. »Ceci est un journal uniquement dédié à écrire sur vos expériences de stress., Il peut être un endroit pour vous d’évacuer et de traiter des expériences de vie intenses.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de vous souvenir des moments où vous vous êtes senti paniqué, dépassé ou déçu. Rappelez-vous une situation exigeante ou un scénario cauchemardesque, et comment il se sentait à l’expérience. Ou, réfléchissez à une époque où toutes les chances semblaient contre vous—et pourtant vous avez réussi.
écrivez comment ces moments se sont sentis psychologiquement et physiquement. Si vous pouvez vous en souvenir, faites une liste des différentes pensées qui traversaient votre esprit à ce moment-là.,
lorsque vous avez terminé, passez en revue votre journal et identifiez des exemples d’eustress et de détresse, en vous basant sur les définitions suivantes:
- Eustress: une situation qui vous semble stressante mais vous avez l’impression de pouvoir la gérer, malgré le fait de vous sentir mis au défi; cela vous fait avoir des pensées positives
- détresse: une situation qui semble écrasante et peu susceptible d’entraîner des résultats satisfaisants; Vous avez l’impression que votre santé se détériore et que vous avez des pensées négatives sur la vie et sur vous-même.,_
__________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ Create a table with four columns, using ‘Eustress’ and ‘Distress’ as headers, and leave two blank columns after each.,
pouvez-vous adapter une instance que vous avez écrite dans le journal dans les colonnes?
la Grande. Maintenant, essayez d’entrer autant que vous le pouvez jusqu’à ce que vous ayez votre liste d’expériences.
maintenant, à côté de « Eustress » et « détresse » respectivement, mettez les en-têtes « symptômes physiques et mentaux » et « facteurs de stress ».’
pouvez-vous vous rappeler quels symptômes vous avez ressentis dans les deux moments d’eustress et de détresse? Que pensez-vous du stress était? Remplissez autant d’espace que possible dans les colonnes correspondantes.,
Vous avez votre tableau – Maintenant, regardez la colonne « détresse » et mettez en évidence les zones de détresse qui vous dérangent le plus.
remarquez-vous un schéma qui se répète concernant les situations de détresse? Par exemple, éprouvez-vous de la détresse lorsque vous sentez que les choses deviennent incontrôlables, ou lorsque vous devez effectuer une présentation devant un public?
L’objectif est maintenant de trouver des moyens pour convertir la détresse dans eustress.
la façon dont vous réagissez physiquement et mentalement à un facteur de stress dépend d’une série de facteurs, mais surtout de votre état d’esprit et du type de style de vie que vous vivez., Un ajustement de style de vie peut inclure:
- adopter une meilleure alimentation
- faire plus d’exercice
- mieux dormir
- méditer régulièrement
ceux-ci peuvent changer, minimiser et même éliminer un facteur de stress.
un bon système de soutien et un sens sain de l’estime de soi sont également des éléments essentiels qui maintiennent les niveaux de stress bas.
Mais même si de tels changements sont apportés, le facteur de stress et la détresse peuvent persister—ce qui compte est ce que vous croyez au sujet du facteur de stress et comment il vous affecte.,
Ce changement dans l’examen de nos croyances sur le stress peut changer si votre esprit interprète le facteur de stress comme une « Menace d’urgence » ou non.
d’Autres stratégies d’adaptation peuvent être adoptées « dans l’instant » trop. Par exemple, les techniques de respiration libèrent de l’oxygène dans le cerveau; cela détend les muscles, ralentit le rythme cardiaque et respiratoire et modifie la réponse physiologique du corps.
de cette façon, la détresse peut être abordée et désapprouvée à travers un processus dans lequel vous apprenez à réagir aux mêmes facteurs de stress avec des émotions positives comme la gratitude, l’espoir et la bonne volonté (Selye, 1987).,
Un Message
Est-il facile de changer nos réactions aux facteurs de stress? Aucun.
changer nos réactions est-il possible et vital pour notre santé? Oui.
l’auto-discours positif et les déclarations de réaffirmation à vous-même peuvent être extrêmement puissants et peuvent désintégrer les croyances négatives de certaines réponses au stress.
essayez différentes méthodes et voyez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous – mais la prochaine fois que vous parlez de votre stress, espérons que vous ne ferez pas référence au type de stress « détresse », mais à votre abondante eustress.,
pour votre santé et votre bien-être, ainsi que dans de nombreux milieux sociaux et professionnels, eustress a toute une vie d’avantages qui vous attendent.
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