la douleur et la sensibilité musculaires peuvent être le premier signe de rhabdo. (Photo: )

exagérer n’importe quoi est mauvais, que ce soit ramasser des licornes, manger du brocoli, donner des massages ou faire de l’exercice. Travailler jusqu’à ce que vous sentiez la brûlure est une chose. Travailler jusqu’à ce que vous détruisez vos fibres musculaires, le contenu des fibres musculaires endommager vos reins, vous allez dans l’insuffisance rénale et l’on meurt est une autre chose totalement différente., Ce dernier ne serait pas un bon slogan pour le programme de formation. Mourir d’une séance d’entraînement doit être purement métaphorique.

la rhabdomyolyse est un risque rare mais possible d’en faire trop lors de l’entraînement ou de faire une forme d’exercice potentiellement dommageable pour les muscles. Récemment, Jared Shamburger, 17 ans, du Texas, a commencé à se sentir « super endolori » après avoir soulevé intensément des poids avec ses bras, comme indiqué dans ce segment de nouvelles WXYZ Detroit Channel 7:

heureusement, il a survécu à cet épisode de rhabdomyolyse ou rhabdo pour faire court., Dans rhabdo, les dommages aux muscles vont au-delà des déchirures typiques qui se produisent pendant la plupart des séances d’entraînement. Les fibres musculaires meurent et libèrent ensuite leur contenu, tel que la myoglobuline, un bloc de construction protéique du muscle, la créatine kinase et des électrolytes tels que le potassium et le calcium, dans la circulation sanguine. Détruire une fibre musculaire revient à ouvrir une pinata remplie de choses dans la salle de bain. Cela peut provoquer des déséquilibres dans tout votre corps qui peuvent faire des ravages tels que conduire à un rythme cardiaque irrégulier et même un arrêt cardiaque ou jouer avec votre foie et la fonction cérébrale., Il peut également surcharger vos reins, qui ne sont pas habitués à filtrer tout cela. Cela peut conduire à une insuffisance rénale (un peu comme essayer de pousser des journaux et des vêtements dans les toilettes de quelqu’un et de s’enfuir, ce que vous ne devriez vraiment pas faire). L’insuffisance rénale peut également entraîner la mort. Au cas où vous vous poseriez la question, tout cela n’est pas bon, faisant de rhabdo une urgence médicale. Lorsque les gens sont diagnostiqués et reçoivent un traitement rapidement, ils peuvent se rétablir complètement.

Travailler trop ou trop vigoureusement peuvent causer des dommages musculaires., Ainsi peut la déshydratation, se faire écraser par une voiture, un bâtiment qui tombe, ou Superman/Supergirl, tomber et rester immobile pendant une longue période, surtout en état d’ébriété, se faire électrocuter ou subir une morsure de serpent venimeux. Les convulsions, divers médicaments et médicaments, et certaines maladies et infections peuvent également causer rhabdo.

pendant les entraînements d’hiver, Université du Nebraska récepteur Tyjon Lindsey et joueur de ligne défensive Dylan… Owen a été hospitalisé avec une rhabdomyolyse., (Photo de Steven Branscombe / Getty Images)

alors, que pouvez-vous faire pour éviter d’avoir rhabdo, en plus de ne pas travailler jamais et de vous superposer avec du papier bulle (ce que je ne recommanderais pas, bien que le papier bulle puisse être amusant)? Voici quelques suggestions:

  • ne faites pas trop d’exercice. La modération est la clé du maquillage, de l’engagement du bar à pâtes et de la vie.
  • travailler progressivement jusqu’à un exercice de plus haute intensité. Si votre idée d’un squat est ce que vous faites pour descendre à un siège de toilette, vous ne devriez pas manquer et faire des centaines de squats dans un gymnase la première fois., Votre corps et vos muscles doivent s’habituer à l’augmentation des charges de travail. Les changements incrémentaux sont bien meilleurs que les changements drastiques. L’exercice est comme la croissance d’une barbe. Si un grand changement se produit du jour au lendemain, quelque chose ne va vraiment pas.
  • boire, boire, Boire. Pas d’alcool, ce qui peut même conduire à rhabdo, mais de l’eau. Attention, certaines boissons peuvent contenir de la caféine et vous rendre plus déshydraté, car la caféine peut vous faire pipi.
  • Éviter trop de répétition. Si votre entraîneur dit: « Maintenant, je veux que vous fassiez un million de pompes », éloignez-vous., Vous ne devriez pas exercer une partie particulière du corps à plusieurs reprises sans repos, jusqu’à ce qu’elle « tombe », pour ainsi dire.
  • soyez prudent avec l’entraînement excentrique: l’entraînement excentrique n’est pas bizarre, comme l’entraînement de Greenwich Village. Il maintient la pression sur un muscle pendant qu’il change de longueur, comme étendre lentement votre bras tout en maintenant une boucle de biceps avec un haltère. Cela peut vraiment défier un muscle et provoquer des larmes dans le muscle qui lui permettent éventuellement de croître. Mais lorsque vous ne faites pas attention, cela peut entraîner des dommages plus graves.
  • l’Écoute de votre corps., Vos muscles ne peuvent pas réellement vous parler verbalement. (S’ils le font, veuillez consulter immédiatement un médecin). Mais ils utiliseront la communication non verbale pour dire: « s’il vous plait, arrêtez. »N’écoutez pas la phrase, « l’échec n’est pas une option. »Oui, il est. L’échec est toujours une possibilité. Tout comme caca dans ton pantalon. Certains de ces slogans d’entraînement vont au-delà de la motivation et peuvent vous distraire d’entendre ce que votre corps essaie de vous dire.
  • ne soyez pas trop chaud. Oui, je me rends compte qu’être trop sexy est un tel fardeau pour toi. Mais dans ce cas, je veux dire la température chaude-Sage., Quand un gymnase vous dit qu’il maintient délibérément des conditions de type sauna, il se peut qu’il ne veuille pas payer pour la climatisation. Aussi, ne portez pas ou ne portez pas trop de choses. Les coussinets de Football et l’armure de cotte de mailles peuvent surcharger vos muscles et vous empêcher d’obtenir une ventilation de refroidissement appropriée.
  • Méfiez-vous des médicaments et des suppléments qui peuvent affecter vos muscles. Par exemple, un article du Journal of Sports and Health Science a souligné comment une consommation excessive de suppléments de créatine peut entraîner un déséquilibre dans l’eau corporelle, des crampes musculaires ou une déshydratation.,

Si vous craignez d’avoir rhabdo, appelez immédiatement votre médecin. Voici la « triade classique » des signes et symptômes de rhabdo:

  • myalgies: qui est une façon fantaisiste de dire douleur musculaire
  • faiblesse musculaire: si vous avez de la difficulté à bouger une partie de votre corps.
  • urine de couleur thé: ce qui signifie urine rouge foncé ou brune. Aussi, soyez préoccupé si vous urinez moins que prévu.

surveillez également d’autres signes tels que fièvre, douleurs abdominales, nausées ou vomissements, augmentation du rythme cardiaque, soif extrême, confusion ou perte de conscience., Vous n’avez pas besoin d’avoir des symptômes liés aux muscles pour avoir rhabdo.

encore une fois, rhabdo n’est pas commun, alors ne pensez pas que vous avez nécessairement rhabdo après avoir ressenti un certain inconfort en faisant un seul squat. Il se peut que vous utilisiez ces muscles pour la première fois depuis longtemps ou que vous ayez juste pété. Mais prenez les précautions énumérées ci-dessus. Faire de l’exercice régulièrement est très important et offre de nombreux avantages pour la santé. Mais rappelez-vous la modération. Exagérer quoi que ce soit peut vous laisser dans un profond doo-doo.