à quelle fréquence avez-vous envie de faire la sieste l’après-midi? Que vos baisses d’après-midi soient chroniques ou occasionnelles, il peut être frustrant de sentir votre énergie se lever et partir peu de temps après l’heure du déjeuner, surtout lorsque vous avez une longue liste de choses à faire.

pensez à combien plus vous pourriez accomplir si seulement vous pouviez combattre la stupeur et réussir à vous recentrer. Vous pourriez trouver la motivation pour terminer des projets en tirant le meilleur parti de chaque minute., Vous apprécierez probablement aussi une meilleure humeur et un meilleur état d’esprit.
mais alimenter à travers ces affaissements peut être difficile, surtout quand vos yeux deviennent lourds, votre esprit se sent brumeux, et votre capacité d’attention se réduit à la taille d’un pois.

il n’est pas impossible, cependant, de récupérer votre enthousiasme – ou de l’empêcher de s’effondrer en premier lieu. Pour minimiser l’impact de ces baisses d’énergie sur votre vie quotidienne et rendre l’après-midi plus productif et enrichissant, révisez votre routine, identifiez les problèmes potentiels et ajustez vos habitudes quotidiennes et vos choix alimentaires.,
Étape 1: Comprendre ce qui se cache derrière ces trempettes après le déjeuner

vrai ou faux?
Les baisses D’énergie dans l’après-midi sont principalement causées par ce que vous avez mangé pour le déjeuner.
la bonne réponse est: faux.
La nourriture n’est pas toujours à blâmer
Les chercheurs ne sont pas d’accord sur la quantité d’énergie post-déjeuner est attribuable au repas de midi. Peu de recherches soutiennent la théorie selon laquelle manger certains aliments vous rend plus fatigué l’après-midi que vous ne le seriez normalement si vous mangiez d’autres aliments. En fait, la recherche montre que la trempette post-déjeuner peut se produire même lorsque les gens sautent complètement le déjeuner.,
alors, quelle est la véritable cause du malaise post-déjeuner?
Vrai ou faux?
de mauvaises habitudes de sommeil peuvent causer des affaissements après-midi.
la bonne réponse est: vrai.
considérez les causes sous-jacentes
Pour remédier à votre pénurie d’énergie de l’après-midi, il faut déterminer si de mauvaises habitudes de sommeil, un trouble du sommeil ou un autre problème de santé sont à blâmer. Bien que peu fréquents, certains problèmes médicaux graves peuvent causer de la fatigue diurne et de la somnolence.
Si vos creux d’énergie de l’après-midi sont aigus, chroniques et inquiétants, consultez votre fournisseur de soins de santé pour exclure les causes sous-jacentes., En plus des conditions médicales, certains médicaments peuvent également causer de la fatigue diurne.

donc, si vous êtes autrement en bonne santé, alors quelle est la cause la plus probable de votre affaissement de l’après-midi?
Vrai ou faux?
Se sentir somnolent dans l’après-midi est la nature humaine.
la bonne réponse est: vrai.
Les gens éprouvent naturellement des creux dans les niveaux d’énergie à cause des rythmes circadiens. La recherche révèle qu’il y a un plongeon majeur dans l’énergie et la vigilance lorsque nous en avons le plus besoin – pendant les heures entre minuit et l’aube, lorsque la plupart des gens dorment. Et le deuxième plongeon plus petit se produit autour de 1 p. m. et 4 p.,m connu comme le plongeon post-déjeuner, le plongeon postprandial, ou la porte de sommeil secondaire. L’étendue de ce plongeon d’énergie varie un peu avec chaque personne, mais généralement les gens éprouvent une chute brutale de la vigilance et de la concentration en ce moment.
ce qui est clair, c’est que la sieste n’est pas particulièrement propice à la société moderne – la plupart des gens ont besoin et veulent être productifs et alertes l’après-midi. Quel que soit le degré auquel ces affaissements de l’après-midi vous affectent, vous pouvez apprendre à les compenser et à vous assurer qu’ils ne vous détournent pas de votre emploi du temps ou ne vous mettent pas en danger.,
Étape 2: Faites les bons ajustements
Un Coup rapide d’énergie provenant d’aliments tels que des barres chocolatées ou d’autres friandises riches en calories et à faible nutrition ne fera pas l’affaire lorsque vous essayez de battre une crise de l’après-midi. Le corps réagit différemment aux différents types d’aliments, et manger des glucides à indice glycémique élevé, tels que des boissons sucrées ou des collations, peut entraîner des hauts et des bas énergétiques qui peuvent exacerber la trempette post-déjeuner.
cependant, la nourriture peut aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée., Bien que les chercheurs ne soient pas d’accord sur la proportion de la baisse d’énergie post-déjeuner est attribuable au repas de midi, les niveaux d’énergie globaux et l’Humeur peuvent être affectés par ce que vous faites ou ne mangez pas tout au long de la journée.
pour alimenter votre cerveau pour chaque pensée et action que vous effectuez tout au long de la journée et éviter de vous sentir fatigué, vous avez besoin d’un équilibre des trois macronutriments clés – glucides, protéines et graisses – dans votre alimentation. Un équilibre de ces macronutriments aidera:
– maintenir la glycémie stable; la régulation de la glycémie (sucre) peut améliorer les performances cognitives.,

– prévenir l’hypoglycémie, une hypoglycémie qui peut se développer lorsqu’une personne ne mange pas assez ou lorsqu’une personne mange trop de sucre raffiné.
– pendant qu’elle dure, l’hypoglycémie altère la mémoire, raccourcit la durée d’attention et provoque l’irritabilité.
– maintenir l’équilibre de certaines concentrations d’acides aminés dans le sang, ce qui aide à réguler la production de sérotonine, une hormone favorisant le sommeil.
– accéder aux tables d’index glycémique et aux valeurs de charge glycémique et en savoir plus sur ce concept nutritionnel pour les aliments dans cet article de L’American Journal of Clinical Nutrition.,
voici quelques façons de battre ces trempettes post-déjeuner difficiles à conjurer:
ajoutez une sieste de puissance à votre déjeuner de puissance
la recherche révèle qu’une brève sieste pendant le déjeuner peut être l’un des meilleurs moyens de vous aider à rester alerte tout au long de l’après-midi. Mais, si vous pouvez le travailler dans votre emploi du temps, fermez les yeux et détendez-vous pendant au moins 10 minutes. Si vous trouvez une sieste restaure votre énergie et votre enthousiasme et vous aide à maintenir votre concentration, faire une partie de votre routine, en prenant votre sieste à peu près à la même heure chaque jour.,
La recherche suggère que l’exercice au déjeuner peut être très utile pour maintenir la concentration et les niveaux d’énergie de l’après-midi. Une mini séance d’étirement de midi peut vous aider à tremper après le déjeuner, ou essayer une courte promenade autour du bloc. Si vous avez le temps, une course rapide pourrait également correspondre à la facture. L’exercice augmentera également le flux sanguin et d’oxygène, relâchera la tension et produira des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir plus énergique.
Le café peut être utile
de nombreuses études ont révélé que la caféine peut avoir des effets bénéfiques sur la vigilance et la performance., Boire une boisson contenant de la caféine après le déjeuner a aidé un groupe de participants à l’étude à maintenir l’attention et la concentration pendant la trempette après le déjeuner.
l’Énergie dans une pilule?
de Nombreux suppléments sont disponibles qui prétendent augmenter l’énergie. Le Ginseng et le ginkgo biloba sont deux suppléments couramment commercialisés comme boosters d’énergie et de vitalité. Les fabricants de produits ginkgo affirment que l’herbe améliore la fonction cognitive et la mémoire.
Trouvez votre propre rythme
Une certaine baisse de votre niveau d’énergie est attendue avec l’âge. En fait, le manque d’énergie diurne est l’un des problèmes de santé les plus courants chez les adultes.,
cependant, la fatigue diurne semble être affectée par un certain nombre de variables autres que l’âge, et chaque individu est unique. Déterminer un remède efficace pour votre après-midi marasme peut nécessiter quelques essais et erreurs. En travaillant avec votre horloge interne et en ne lésinant pas sur les nécessités du sommeil, de l’exercice et de la nutrition équilibrée, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos journées.