en assurant un apport adéquat en vitamines B grâce à une alimentation nutritive, vous pouvez profiter d’une grossesse plus douce et plus saine pour vous et votre bébé! La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble utilisée dans plus de 100 processus essentiels dans votre corps pour produire des acides aminés et métaboliser les macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses. Consommer suffisamment de vitamine B6 est crucial pour la fonction de presque tous les aspects de votre corps et de votre santé, de la production de cellules sanguines au fonctionnement du cerveau.,
votre corps peut également produire de la niacine (vitamine B3) à partir de l’acide aminé tryptophane en utilisant B6. Certains de vos premiers signes et symptômes de la grossesse atténueront avec suffisamment de ces vitamines.

pourquoi vous avez besoin de vitamine B pendant la grossesse

La vitamine B6 est cruciale pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et joue donc un rôle essentiel dans le développement de votre bébé. Plus précisément, il est nécessaire pour la production saine de sérotonine et de noradrénaline, neurotransmetteurs clés.,

  • votre bébé a besoin d’un apport de vitamine B6 pour le développement sain de son cerveau et de son système nerveux
  • B6 peut résoudre certains cas de nausées matinales
  • il vous aide à maintenir une glycémie saine
  • Il joue un rôle dans la prévention de plusieurs problèmes chez les nouveau-nés, y compris l’eczéma et un faible poids à la naissance

de nombreuses femmes sont d’abord recommandées supplémentation B6 tôt dans la grossesse, lorsque les nausées et les vomissements sont à leur pire, comme B6 peut considérablement atténuer le problème.

de quelle quantité de vitamine B Ai-je besoin?,

La plupart des femmes adultes de moins de 50 ans devraient prendre entre 2,5 et 25 mg de vitamine B6 par jour. Il est couramment utilisé pour aider à gérer les nausées ou les nausées matinales. Dans un rapport de santé de l’Université du Michigan, une femme enceinte peut ressentir un soulagement des nausées en prenant 10 à 25 mg de vitamine B6 3 fois par jour.
Les femmes enceintes doivent être vigilantes aux risques d’un apport excessif en vitamine B6, comme on le trouve fréquemment dans les multivitamines et les vitamines prénatales suggérées de diverses manières, ainsi que dans divers aliments enrichis., Bien qu’un léger excès soit inoffensif, un apport extrême de vitamine B6 peut entraîner des lésions nerveuses, un engourdissement et d’autres conditions. Les individus devraient éviter de prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour. Des recherches de la National Library of Medicine indiquent qu’il ne semble pas y avoir d’association entre un excès de vitamine B6 et des malformations congénitales ou des malformations.
Il est important de noter que, à quelques exceptions près, votre médecin ne vous recommandera pas d’ajouter B6 au-delà de ce qui est dans vos suppléments prénataux.,

sources alimentaires naturelles

de nombreux aliments différents offrent de la vitamine B6 naturelle; le blé complet et d’autres céréales, les graines et les noix, les fruits tels que les bananes ou les papayes, le poisson et les viandes maigres sont tous des sources naturelles saines de vitamine B6.
de nombreux haricots et légumineuses sont particulièrement riches en vitamine B6—les lentilles, les haricots rouges, le soja et les pois chiches sont d’excellentes sources naturelles de nutriments. Il existe également plusieurs recettes de smoothie de grossesse riches en vitamine B6.,
même une seule portion de l’un de ces aliments avec vos repas réduit considérablement votre probabilité d’éprouver une carence en B6. Divers aliments enrichis, tels que le pain ou les céréales de petit-déjeuner, peuvent également fournir des quantités importantes de B6.,les céréales de petit déjeuner ified, essayez-les sèches ou avec du lait

  • Les fruits secs sont une excellente collation B6, méfiez-vous de l’excès de sucre
  • Les pistaches ou les noisettes grillées sont également bonnes avec modération
  • Les graines de tournesol sont une infusion rapide et naturelle de B6
  • Les jus de légumes naturels peuvent pour un snacking étonnamment décent
  • si vous cherchez quelque chose d’un peu plus copieux, du riz brun à grain long est un bon point de départ.,

    • devriez-vous prendre un supplément de vitamine B6?

    la plupart des gens peuvent et doivent rapidement atteindre leurs besoins quotidiens avec une alimentation équilibrée. Au-delà de cela, presque toutes les multivitamines prénatales contiendront autant de B6 que vous en avez besoin.

    doses de vitamine B6 pour les nausées

    bien que la vitamine B6 puisse faire des merveilles pour les nausées matinales, n’augmentez pas votre dose au-delà des valeurs recommandées sans en parler à votre médecin au préalable. La source du problème peut être ailleurs, et le B6 ajouté serait simplement gaspillé.,
    votre médecin peut recommander entre 25 et 50 mg aussi souvent que trois fois par jour pour des nausées intenses. B6 est convenu d’être sans danger pour les femmes enceintes, mais vous êtes toujours mieux de suivre les directives recommandées en dehors d’une recommandation médicale spécifique—rappelez-vous, un excès de B6 ou toute autre vitamine peut avoir des conséquences désastreuses pour vous ou votre bébé.

    est-il sûr de prendre pendant la grossesse?

    étant donné que B6 est convenu d’être sûr, même nécessaire, une vitamine pour les femmes enceintes, mais compléter est inutile avec une alimentation équilibrée et peut même vous pousser à des valeurs d’apport dangereuses., Bien qu’il soit bon de manger une alimentation équilibrée et saine et de prendre une vitamine prénatale avec 100% de la valeur quotidienne recommandée, soyez prudent si vous mangez un grand nombre d’aliments enrichis—céréales de petit-déjeuner, divers produits à base de blé, etc.
    divers aliments santé et boissons énergisantes comprennent également de grandes quantités de vitamine B6 pour ses propriétés énergisantes; soyez attentif à exactement combien vous obtenez de ces aliments. Vous devez également être attentif aux autres excès de consommation causés par de tels aliments., Alors que de nombreuses vitamines sont sans danger, même un excès insignifiant, vous devez être plus prudent lorsque vous êtes enceinte car les effets secondaires peuvent survenir beaucoup plus facilement.

    les signes d’une carence en vitamine B6

    Une carence en vitamine B6 peut survenir de plusieurs façons, la plus simple étant bien sûr un apport insuffisant. D’autres causes incluent la consommation excessive d’alcool, d’aliments riches en sucre et de divers aliments transformés. Certaines maladies et affections peuvent également contribuer à la carence en B6.,
    Il est assez courant pour même une personne en bonne santé d’avoir une légère carence en B6, en particulier avec les besoins accrus de la grossesse, mais les carences graves sont rares. Les symptômes les plus basiques et les plus courants d’une carence en B6 sont la dépression et diverses affections de la bouche telles que l’inflammation de la langue, les plaies et les ulcères.
    Si la carence en B6 se développe sévèrement, l’anémie peut en résulter en raison de la production altérée de cellules sanguines. Les cas extrêmes d’anémie peuvent causer de la fatigue et, dans les cas extrêmes, des symptômes neurologiques peuvent survenir.,

    les symptômes de carence en vitamine B6 comprennent:

    • Inflammation de la peau, des articulations et du système digestif
    • dépression et autres symptômes de l’Humeur
    • anémie
    • dégénérescence neurologique
    • Fatigue

    Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est enceinte et présente des symptômes de carence en vitamine B6, prenez rendez-vous avec votre OBGYN dès que possible. Plus tôt vous obtenez de l’aide, mieux c’est pour vous et votre bébé en développement.
    être enceinte est une vraie bénédiction et prendre soin de la santé de maman et bébé est l’objectif le plus important., N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez parler à quelqu’un de votre grossesse ou si vous avez besoin de trouver un fournisseur/des ressources près de chez vous.

    appelez la ligne D’assistance de L’APA pour discuter de vos questions de grossesse: 1-800-672-2296

    vous voulez en savoir plus?

    • nutrition pendant la grossesse
    • prise sûre: le thon officiel de L’American Pregnancy Association

    compilé à l’aide d’informations provenant des sources médicales suivantes:

    2. ET. 2014. Practice paper de L’Académie de Nutrition et de diététique: Nutrition et mode de vie pour un résultat de grossesse en bonne santé. L’académie de la Nutrition et de la Diététique.,

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