Stress augmenter votre tension artérielle? Respirez profondément

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le Stress est endémique et l’hypertension artérielle (ce que les médecins appellent l’hypertension) est en hausse. Il n’est donc pas étonnant que les patients demandent souvent si le stress est à l’origine de leur hypertension. Nous n’avons aucune preuve que le stress seul peut causer une pression artérielle constamment élevée. (Une partie de la raison est que des études de haute qualité quantifiant le stress sont difficiles à mener.) Mais le stress peut certainement augmenter la pression artérielle, parfois de manière impressionnante. Et la réduction du stress peut abaisser la tension artérielle, améliorant fréquemment le bien-être général. La respiration profonde et lente est la technique la plus ancienne et la plus connue pour diminuer le stress.,

la relation entre le stress et la pression artérielle la régulation de la pression artérielle est très dynamique, répondant à de nombreux facteurs interagissant, allant de la consommation d’alcool et de sodium au sommeil et aux niveaux d’hormones. Le Stress est un acteur clé, avec toutes sortes de facteurs de stress (au travail, à la maison, en classe) contribuant à une augmentation de la pression artérielle. Le Stress relance le système nerveux autonome. Ce système supervise les processus généralement non sous contrôle conscient, y compris la pression artérielle et la fréquence cardiaque, mais aussi des fonctions plus banales comme la transpiration et les bouffées vasomotrices., L’hormone adrénaline est une partie fondamentale de sa réponse.

pendant une grande partie de l’évolution humaine, l’augmentation de l’activité du système nerveux a été protectrice, nous préparant à « se battre ou à fuir” en cas de crise. Mais aujourd’hui, cette réponse est rarement nécessaire, et peut même être inadapté. La plupart des gens montrent une certaine réactivité instinctive: par exemple, si vous avez déjà entendu une sirène de police en conduisant, vous avez probablement remarqué un saut de la fréquence cardiaque. Il y a une énorme variabilité dans la façon dont les gens réagissent au stress, cependant. Beaucoup de gens ont un système très réactif., Leurs nerfs et leurs hormones de stress peuvent se déclencher dans des situations de basse pression, comme faire la queue ou perdre un bouton-ce qui n’est pas toujours associé à un sentiment d’anxiété perceptible. Parfois, le système nerveux répond même aux pensées inquiètes seules.

maîtriser la réponse au stress

heureusement, vous pouvez gérer cette réponse au stress. Les prescriptions courantes incluent l’exercice, le rire et une bonne nuit de sommeil. Nous pouvons également interrompre la réponse aiguë au stress en reconditionnant nos réactions à ses déclencheurs.

prendre une profonde respiration est une façon de commencer., L’accent mis sur la respiration est au cœur de diverses techniques de relaxation. Les Yogis ont intégré la respiration lente dans les pratiques de méditation pendant des siècles, et dans les années 1970, le monde médical a officialisé cette connexion lorsque le Dr Herbert Benson a décrit pour la première fois la « réponse de relaxation. »

beaucoup d’entre nous reconnaissent la valeur de” prendre une profonde respiration  » dans des situations quotidiennes. Les médecins demandent souvent aux patients de respirer profondément avant de prendre leur tension artérielle, par exemple, et les personnes conscientes peuvent prendre une profonde respiration avant de répondre à une insulte., Mais il est également utile d’intégrer la respiration profonde dans une routine quotidienne, en particulier pour les personnalités de « type A” ou sujettes au stress, avec un avantage supplémentaire sur la pression artérielle.

comment commencer à respirer profondément

une méthode pour débutants est appelée respiration égale, basée sur l’inhalation par le nez pour un nombre de quatre et l’expiration pour un nombre de quatre. Avec le temps, ce cycle peut être prolongé jusqu’à huit entrées, huit sorties. Une autre méthode, appelée visualisation guidée, encourage les utilisateurs à conserver des images mentales d’un lieu paisible alors qu’ils respirent profondément.,

Il n’y a qu’un seul traitement non médicamenteux approuvé pour l’hypertension par la FDA-un dispositif appelé RESPeRATE. Il utilise des tons musicaux pour guider la respiration abdominale profonde. Son but est de réduire le nombre de respirations à moins de 10 par minute, et de prolonger chaque expiration. Des essais cliniques ont montré que L’utilisation quotidienne de RESPeRATE abaissait la pression artérielle, parfois autant qu’une pilule de pression artérielle. Cet effet d’abaissement a également duré longtemps après chaque séance. Au lieu d’un appareil RESPeRATE, vous pouvez toujours utiliser l’une des nombreuses applications mobiles gratuites qui enseignent la respiration profonde.,

la respiration profonde ne devrait pas remplacer les médicaments contre la pression artérielle, mais elle peut être un complément utile. Ses avantages sont évidents: il est gratuit, portable et sain. Le seul coût est le temps — idéalement, 10 à 15 minutes par jour. Ajouter une respiration guidée à votre routine est un excellent moyen d’abaisser votre tension artérielle tout en vous aidant à gérer le stress sans cesse croissant de la vie moderne.

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