surendetté? Voici comment se remettre sur les rails en 24 heures

C’est la saison — et votre estomac le sait. Après tout, le dernier jour, vous l’avez bourré d’environ 5 000 calories, grâce aux fêtes de fin d’année, aux échanges de biscuits et aux verres surdimensionnés de lait de poule.

Mais dans le grand schéma des choses, une journée épique de fête et de consommation d’alcool pourrait ne pas être si mauvaise., Après tout, un jour — même s’il est bourré de sucre, de sel et de gras trans-ne fera pas ou ne brisera pas vos efforts d’alimentation saine à long terme, explique la nutritionniste Vandana Sheth, R. D. N., C. D. E, porte — parole de L’Académie de Nutrition et de diététique. Cependant, ce que vous choisissez de faire immédiatement après votre frénésie peut soit vous remettre sur la bonne voie — ou provoquer votre petit dérapage-faire boule de neige dans une saison entière de surendettement. « Je dis souvent à mes clients que chaque repas et chaque jour est un nouveau départ,” Sheth dit. « Plutôt que de vous sentir coupable, concentrez-vous sur les mesures positives que vous pouvez prendre., »

Une fois que vous avez posé votre fourche et que vous vous êtes déclaré terminé pour la journée, Suivez ce plan de match pour vous remettre à vous sentir bien.

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votre Plan de 24 heures pour éviter la prise de poids de vacances

cette nuit-là

remontez votre pantalon, enfilez vos baskets et allez vous promener. « Cela vous aidera à vous sentir moins rassasié et vous permettra de mieux métaboliser vos aliments”, dit Sheth., Une recherche de L’Université George Washington montre que marcher seulement 15 minutes après les fêtes alimentaires peut aider à empêcher votre glycémie de monter puis de chuter pour provoquer de la fatigue, des fringales et plus de suralimentation.

ensuite, avant de vous coucher, assurez-vous d’avoir bu beaucoup d’eau (surtout si vous avez renversé des boissons alcoolisées tout au long de la journée) pour prévenir la déshydratation, les ballonnements et les sentiments généralement grossiers, explique Mike Fenster, MD, auteur de the Fallacy of the Calorie. (Indice: votre pipi doit être clair, pas Foncé, Jaune.,) Une tasse de thé au gingembre décaféiné peut également être excellente avant de se coucher pour hydrater et apaiser les maux d’estomac, dit-il. Si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac ou si vous vous sentez encore bourré lorsque vous vous retournez pour la nuit, essayez de lever la tête sur un oreiller. Cela aidera à réduire la probabilité que vous vous réveillez le matin en respirant le feu.

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le lendemain matin

laissez — vous endormir-au moins un peu., Bien que vous ne vouliez pas hiberner toute la journée et vous débarrasser de vos habitudes de sommeil,l’objectif est d’obtenir sept à neuf heures de sommeil. « Sans repos adéquat, vous vous sentirez sans aucun doute pire », dit Fenster. « Et un repos insuffisant entraîne des envies d’aliments denses en énergie-et généralement épuisés sur le plan nutritionnel—. »Dans une étude de la Mayo Clinic, après avoir manqué seulement 80 minutes de sommeil, les participants ont continué à manger 550 calories supplémentaires tout au long de la journée. Une fois que vous êtes enfin sorti du lit, mangez un petit-déjeuner équilibré composé de protéines, de glucides entiers et de graisses saines., Si votre estomac se sent moins solide, vous pouvez intégrer tous ces nutriments dans un smoothie sain et hydratant, dit-il. (Essayez l’une de ces recettes de smoothie!) Il suffit de prendre doucement sur le sucre.

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le lendemain après-midi

mangez un déjeuner sain rempli de protéines maigres, de légumes et de glucides complexes pour vous aider à vous sentir rassasié, satisfait et prêt à l’énergie, DIT Alexandra Sowa, MD, instructeur clinique de médecine au Weill Cornell Medical College, (Nous avons sept idées de repas santé que vos amis voudront voler ici.)

et non, vous ne devriez pas essayer de réduire les calories dans un effort pour « compenser” les folies caloriques d’hier. L’objectif est de vous ramener à une alimentation saine et durable, pas à un régime qui vous fera vous sentir privé et sous-nourrira votre corps. Si, maintenant, vous vous sentez plus ou moins sur la bonne voie, Faites une séance d’entraînement. « Cela favorisera la digestion et peut vous aider à vous sentir comme vous-même”, dit Sowa., Rappelez-vous simplement que si vous choisissez de frapper fort, vous devrez peut-être remplacer plus de liquide que vous ne le feriez normalement, dit Fenster. Alors n’oublie pas cette bouteille d’eau.

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le lendemain soir

terminez votre dîner — encore une fois, avec beaucoup de protéines maigres, de légumes riches en antioxydants et de glucides complexes-plus tôt que plus tard. La recherche de L’Université Northwestern suggère que les calories consommées tard dans la nuit sont plus susceptibles d’être stockées sous forme de graisse par rapport aux calories consommées plus tôt le soir., Ensuite, félicitez-vous de ne pas laisser l’Éruption alimentaire d’hier vous sortir de la bonne voie, appelez-la Une nuit et préparez-vous pour des jours plus sains à venir!

Initialement publié en décembre 2015. Mise À Jour Décembre 2017.

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