Les symptômes de la ménopause peuvent vous frapper durement, rendant une bonne nuit de sommeil mais un rêve lointain et la fatigue une partie de votre vie quotidienne. Selon la recherche, autant de 61 pour cent des femmes post-ménopausées ont des symptômes d’insomnie, et jusqu’à 92 pour cent rapportent des sentiments de fatigue générale.,
pendant la ménopause, votre corps circule moins d’œstrogènes, déclenchant des changements dans tout votre système qui peuvent interrompre le sommeil ou rendre plus difficile la chute et le sommeil. Ces changements peuvent prendre la forme de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, anxiété, douleur, même la dépression. Au pire, l « épuisement fréquent des pieds, fermeture des paupières, recherche de sieste que la ménopause peut causer est à juste titre appelé » fatigue fracassante. »
la Fatigue et le manque de sommeil affectent non seulement la qualité de vie, mais peuvent également entraîner de graves conséquences pour la santé., Des recherches récentes ont lié la privation de sommeil à l’hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux, à la maladie d’Alzheimer et au diabète.,>Au cours de la ménopause, vous pouvez remarquer divers symptômes de fatigue, notamment:
- fatigue générale; un sentiment général d’être usé
- Un manque d’énergie; une sensation de traîner
- somnolence diurne
- Un désir de sieste l’après-midi
- changements D’Humeur, en particulier les jours plus « bas »
- irritabilité croissante
- difficulté à gérer votre routine normale
faire face à la ménopause et à la fatigue
Si vous êtes souvent fatigué, vous pourriez essayer de modifier votre mode de vie pour aider à résoudre le problème:
- faites de l’exercice plus tôt dans la journée., L’activité physique est excellente à plusieurs niveaux, mais les experts de la National Sleep Foundation ont constaté que l’exercice trop près de l’heure du coucher peut nuire au Sommeil. Fini l’exercice au moins trois heures avant votre coucher.
- Changer vos habitudes alimentaires. Concentrez-vous sur des repas sains mais pas trop gros. Manger de gros repas, surtout près de l’heure du coucher, peut aggraver les problèmes de santé, tels que les brûlures d’estomac, qui pourraient interférer avec votre sommeil.
- Apprenez les techniques de relaxation., La méditation, la respiration profonde et les techniques de relaxation progressive peuvent être très utiles, surtout si le stress ou l’anxiété peuvent vous tenir debout.
- Envisager des remèdes à base de plantes. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez essayer l’actée à grappes noires, une herbe qui a été démontrée pour réduire les symptômes de la ménopause chez certaines femmes, ou la valériane, une herbe douce et non addictive avec une longue histoire comme aide au Sommeil. Selon une étude récente, 30% des femmes prenant de la valériane ont connu une amélioration de leur qualité de sommeil, contre seulement 4% prenant un placebo.
- Éliminer les stimulants., Réduisez la caféine, la nicotine et l’alcool, qui sont tous connus pour interférer avec le sommeil.
- Régler la température. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes que beaucoup de femmes éprouvent pendant la ménopause peuvent interrompre le sommeil. Garder votre environnement nocturne plus frais que vous ne le faites habituellement est un moyen de lutter contre la sensation de chaleur. L’utilisation d’un ventilateur, d’une literie légère et de vêtements de nuit légers aidera à garder la température plus confortable.
- réorganisez votre horaire de travail., Les personnes qui travaillent la nuit ou en alternance, ce qui leur donne des heures de coucher inhabituelles ou irrégulières, ont parfois des problèmes de sommeil. S’il est possible de changer les heures de travail, cela pourrait aider.
ménopause et Fatigue: lorsque plus D’aide est nécessaire
Si vous avez essayé certaines ou toutes ces recommandations sans succès, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être être évalué pour d’autres problèmes, tels qu’une faible fonction thyroïdienne ou une respiration obstruée., Et en fonction de votre situation individuelle, votre médecin peut également vous parler d’autres traitements qui peuvent aider à combattre la fatigue pendant la ménopause, notamment:
- hormonothérapie substitutive (THS): une étude récente publiée dans le British Medical Journal a montré que les femmes qui prenaient du THS présentaient une réduction significative des problèmes de sommeil.
- des antidépresseurs tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la venlafaxine (Effexor) peuvent être utiles. Cependant, vous et votre médecin devrez travailler ensemble pour déterminer lequel (le cas échéant) serait approprié pour vos symptômes.,
- D’autres médicaments contre les symptômes tels que les bouffées de chaleur peuvent également être bénéfiques. Encore une fois, vous et votre médecin pouvez déterminer si les pilules contraceptives, l’hormone progestérone ou les médicaments contre la pression artérielle, par exemple, pourraient aider à soulager vos symptômes particuliers.
- La pression positive continue des voies respiratoires (PPC) est un traitement qui peut faciliter la respiration nocturne chez les femmes ménopausées souffrant de fatigue et d’apnée obstructive du sommeil (SAOS), une condition de respiration nocturne désordonnée., La recherche montre que les femmes post-ménopausées sont de trois à six fois plus susceptibles d’avoir des symptômes du SAOS que les femmes qui n’ont pas encore atteint la ménopause.
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