Si vous voulez perdre du poids et être en forme, mais vous ne voulez pas quitter votre maison?
eh Bien, en tant que votre condition physique Yoda, je vais vous enseigner ce grand poids corporel routine d’entraînement que vous pouvez faire n’importe où:
Dans votre salon, dans un parc, ou dans une galaxie loin, loin….,
Ce sont les types de séances d’entraînement que nous construisons pour nos clients de Coaching en ligne occupés, et je suis pompé de le partager avec vous aujourd’hui!
laissez-nous construire un programme d’entraînement de poids corporel pour vous!
Voici comment nous allons creuser dans les différentes parties de cette séance d’entraînement et arriver à l’action:
- pouvez-vous construire la masse musculaire avec des exercices de poids corporel?
- vidéo D’entraînement de poids corporel débutant (et feuille).
- 12 Meilleurs Exercices de poids corporel pour les débutants
- L’entraînement de poids corporel est-il efficace pour perdre du poids?,
- Quelle est la prochaine étape après l’entraînement de poids corporel débutant?
assurez-vous également de télécharger le PDF D’entraînement de poids corporel débutant afin de pouvoir suivre vos progrès et monter de niveau à la maison.
je vous l’enverrai lorsque vous rejoindrez la rébellion Nerd Fitness dans la case ci-dessous:
- terminez cet entraînement à la maison, aucun équipement requis
- évitez les erreurs courantes que tout le monde fait lors d’exercices de poids corporel
- Apprenez comment enfin obtenir votre premier pull-up
remarque: si vous êtes ici parce que votre salle de sport est fermée en raison de l’épidémie de covid-19, consultez notre guide « Comment rester en forme (tout en restant à l’intérieur). »
pouvez-vous construire la masse musculaire avec des exercices de poids corporel?,
Vous voulez savoir:
Pouvez-vous construire de la masse musculaire avec des exercices de poids corporel?
Oui, les exercices de poids corporel peuvent augmenter la masse musculaire, à condition de défier continuellement vos muscles en:
- augmentant les répétitions.
- diminuant vos périodes de repos.
- effectuer des variations plus difficiles.
- augmenter votre temps sous tension (en allant plus lentement).,
Il suffit de demander à notre ami Jimmy ici, qui a obtenu en grande forme en utilisant des exercices de poids corporel dans son appartement:
Vous avez juste besoin de vous assurer que vous avez le bon programme à suivre.
entrez L’entraînement de poids corporel débutant.
je vais vous emmener à travers un entraînement à domicile de base aujourd’hui qui peut être complété n’importe où – dans votre maison, appartement, dans un parc, dans votre sous-sol, sur la Lune, où que vous soyez.,
Débutant Poids Corporel Vidéo d’Entraînement & exercices
C’est le Débutant d’Entraînement de Poids corporel (3 Circuits):
- 20 squats de Poids corporel.
- 10 Push-ups.
- 10 fentes de marche (chaque jambe).
- 10 rangées D’haltères (utilisez un pot à lait ou un autre poids).
- 15 Seconde Planche.
- 30 sauteurs.
consultez notre section ci-dessous sur les meilleurs exercices de poids corporel pour voir comment faire chacun de ces exercices!,
dans une routine de circuit, vous ferez chaque exercice successivement sans interruption entre les deux (si vous en êtes capable).
- Une fois que vous avez terminé tous les exercices dans le circuit, recommencez.
- Si vous êtes toujours capable après la 2ème course, allez-y pour un troisième.
parce que tous ces exercices viennent l’un après l’autre, vous êtes forcément fatigué – et c’est bon!
il vaut mieux s’arrêter et faire une pause que de faire un exercice incorrectement.,
Avant de commencer, n’oubliez pas de faire un échauffement Dynamique – assurez-vous d’obtenir votre fréquence cardiaque de pompage et obtenir vos muscles ou vous demandons juste de blessure.
Vous pouvez courir sur place, Sauter à la corde, faire quelques pompes, pédaler sur un vélo stationnaire, faire quelques coups de poing et de pied, faire du jogging de haut en bas de vos escaliers et/ou tordre et balancer vos bras et vos jambes pour les faire bouger!
Voici un échauffement débutant que vous pouvez essayer:
Après avoir terminé votre entraînement à la maison, n’hésitez pas à vous rafraîchir et à vous étirer.,
« à quelle fréquence dois-je faire L’entraînement de poids corporel débutant? »
faites cette routine 2-3 fois par semaine, mais jamais les jours consécutifs.
Vous ne construisez pas de muscle lorsque vous faites de l’exercice, vous construisez du muscle lorsque vous vous reposez, alors essayez de ne pas faire une routine d’entraînement en force (des mêmes groupes musculaires) deux jours de suite.
j’aime suivre un schéma d’entraînement de:
- entraînement en force sur une journée (comme cet entraînement).
- 20 minutes d’entraînement par intervalles le suivant.
- Retour à l’entraînement en force.
- retour à l’entraînement par intervalles ou au repos!,
sinon, choisissez l’un de ces exercices amusants à faire lors de vos jours de congé à la place!
en plus de consulter notre Programme de Coaching en ligne, assurez-vous de télécharger la feuille de travail pour cet entraînement en rejoignant The Rebellion (notre communauté en ligne gratuite)!
je vais vous l’envoyer tout de suite lorsque vous vous inscrivez dans la case ci-dessous:
- terminez cet entraînement à la maison, aucun équipement requis
- évitez les erreurs courantes que tout le monde fait lors d’exercices de poids corporel
- Apprenez comment enfin obtenir votre premier pull-up
les 12 meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants
comme indiqué ci-dessus dans notre vidéo d’entraînement de poids corporel débutant, il y a quelques mouvements clés sur lesquels vous pouvez travailler pour vous aider à commencer l’entraînement en force!, sur la façon de faire un push-up approprié, mais nous le couvrons également largement dans cette vidéo de 5 minutes:
4) SQUAT de poids corporel assisté (si vous ne pouvez pas faire de squats de poids corporel réguliers):
Si vous voulez encore plus d’instructions, voici comment faire un squat de poids corporel approprié:
6) fentes prises en charge:
7) fentes régulières:
Voici comment effectuer correctement les fentes.,
8) UN BRAS de LIGNE (Utilisez un pot à lait, une valise, réels ou haltère):
9) PLANCHE
10) PLANCHE LATÉRALE
11) la MARCHE JACKS (si vous ne pouvez pas faire jumping jacks)
12) JUMPING JACKS
Si vous cherchez encore PLUS de poids corporel exercices que vous pouvez utiliser dans vos séances d’entraînement, assurez-vous de vérifier notre méga-ressource:
« Les 42 Meilleurs Poids corporel des Exercices que Vous Pouvez Faire n’importe où., »
Remarque: Nous avons aidé des centaines de clients de Coaching 1-on-1 à se lancer dans l’entraînement en force et d’autres activités géniales-mais tout le monde commence par un entraînement en poids corporel comme ces mouvements et cet entraînement!
notre programme de coaching change des vies. En savoir plus ici!
L’entraînement du poids corporel est-il efficace pour perdre du poids?
La question du jour est:
Est le poids corporel de formation efficace pour la perte de poids?
Yep! La formation de poids corporel peut être grande pour la perte de poids, tant que vous avez votre nutrition composé dans.,
Si vous ne le faites pas then alors non, ce ne sera pas votre solution miracle.
c’est parce qu’un bon entraînement et un régime de merde ne vous aideront pas à perdre du poids.
Après tout, L’une des règles de la rébellion de fitness Nerd est « vous ne pouvez pas dépasser votre fourchette” et vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation!
cela signifie que si vous ne réparez pas également votre relation avec la nourriture, alors tout l’exercice que vous faites ne vous aidera pas à vous mettre en forme.
cela vous rendra frustré <
donc, si vous essayez de perdre du poids, vous devez d’abord et avant tout corriger votre nutrition.,
rappelez-vous, quand il s’agit de remise en forme, manger sainement est la clé!
Vous avez deux options ici pour composer votre nutrition:
- Suivez votre nourriture en comptant les calories – vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens ici.
- examinez les portions appropriées, comme avec notre stratégie d’assiette saine:
Nous avons en fait développé notre propre système de nutrition à 10 niveaux et notre plan d’état d’esprit dans Nerd Fitness Prime, mais permettez-moi de décomposer cela en quelques bases:
- mangez des aliments,
- laissez le soda, les bonbons et la malbouffe hors de votre système.
- réduisez le sucre et les calories liquides partout où vous le pouvez. Le truc est dans tout!
- remplacez les grains de votre assiette par des légumes lorsque vous le pouvez.
- assurez – vous d’obtenir suffisamment de protéines chaque jour (viande, poulet, poisson) – cela aide à reconstruire les muscles et des choses comme ça.,n Vous rejoignez la rébellion et inscrivez-vous dans la case ci-dessous:
téléchargez notre guide gratuit de perte de poidsle régime de fitness NERD: 10 niveaux pour changer votre vie
- suivez notre système de nutrition à 10 niveaux à votre propre rythme
- ce que vous devez savoir sur la perte de poids et> 3 règles simples que nous suivons tous les jours pour rester sur la cible
la vérité crue honnête: comment vous mangez sera responsable d’au moins 80% de votre succès ou de votre échec.,
Si vous faites des séances d’entraînement de poids corporel parce que vous êtes intéressé à perdre du poids, sachez que la formation est seulement 10-20% du puzzle!
Si vous avez besoin d’aide pour comprendre tout cela, ou vous voulez juste votre propre Yoda pour vous dire quoi faire, vous êtes au bon endroit!
nous avons aidé des gens occupés comme vous à s’entraîner à la maison et à prendre de meilleures décisions alimentaires sans détester la vie! C’est notre Programme de Coaching en ligne 1 contre 1, et cela pourrait vous convenir.
planifiez un appel avec nous pour en savoir plus en cliquant sur l’image ci-dessous:
après L’entraînement de poids corporel débutant: prochaines étapes!,
faites cet entraînement de poids corporel Débutant pour les prochaines semaines 4-6 et concentrez-vous sur l’amélioration.
Si faire un seul circuit de l’entraînement était vraiment difficile, pas grand-chose!
notez comment vous avez fait, et essayez de faire juste 1 représentant de plus ou de l’exercice la prochaine fois.
le point entier est « faites un peu plus que la dernière fois. »
j’ai aussi plusieurs options à prendre pour votre prochaine étape., Choisissez l’option ci-dessous qui correspond le mieux à vos objectifs et à votre calendrier:
1) Si vous voulez des conseils étape par étape sur la façon de perdre du poids, de mieux manger et de devenir plus fort, consultez notre programme de coaching 1 contre 1:
notre programme de coaching Change Apprendre comment!
2) Si vous voulez une invite quotidienne pour faire des séances d’entraînement à la maison, consultez NF Journey. Notre application amusante de construction d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à améliorer votre vie (littéralement).,
Essayez-le gratuitement ici:
3) l’adhésion à la Rébellion! Nous avons besoin de bonnes personnes comme vous dans notre communauté, la rébellion Nerd Fitness.
inscrivez-vous dans la case ci-dessous pour vous inscrire et obtenir la feuille D’entraînement de poids corporel débutant afin que vous puissiez imprimer la feuille et vous entraîner à la maison!
- terminez cet entraînement à la maison, aucun équipement requis
- évitez les erreurs courantes que tout le monde fait lors d’exercices de poids corporel
- Apprenez comment enfin obtenir votre premier pull-up
j’aimerais savoir comment cette séance d’entraînement s’est déroulée pour vous, et comment nous pouvons vous aider!
c’est à cela que nous avons consacré notre vie, et vous faites maintenant partie d’une communauté tueuse.
Bienvenue à la rébellion de Fitness Nerd!
Vous pouvez le faire, nous avons votre dos!,
-Steve
PS: Si vous cherchez plus de routines d’entraînement à suivre, je vous ai couvert:
- entraînement de musculation débutant: commencez par un entraînement de poids corporel et travaillez jusqu’à l’entraînement d’haltères!
- circuit D’entraînement de poids corporel avancé: avertissement-cela va vous botter le cul <
- 6 niveaux d’exercices de Gym: ne vous demandez plus jamais quoi faire dans la salle de gym! Suivez ces 6 niveaux d’entraînement pour passer du débutant au héros de la salle de sport!
- 42 exercices de poids corporel que vous pouvez faire N’importe où: qui a besoin d’un gymnase? Choisissez simplement les exercices de chaque catégorie et construisez votre propre entraînement!,
PPS: pour rappel, aujourd’hui, la séance d’entraînement ressemble à ceci:
Cliquez sur elle pour la tirer vers le haut votre propre PDF!
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