Si vous suivez un régime pauvre en glucides tel que le régime Tim Noakes, le régime Atkins ou tout autre régime riche en protéines / en graisses (bien sûr, de bonnes graisses), vous devrez peut-être faire face à la constipation – de manière chronique ou occasionnelle.

pourquoi ces régimes provoquent-ils la constipation?

Eh bien, il y a deux raisons probables:

– Vous ne recevez pas assez de fibres alimentaires., La plupart des aliments riches en glucides tels que les grains entiers, les fruits et les légumes comme la patate douce sont évités dans les régimes riches en graisses ou en protéines.
La Fibre facilite la digestion, et sans elle, vous pourriez vous préparer à une période difficile.

– la Déshydratation. Les protéines sont traitées et décomposées par le foie et les reins, et ces deux organes utilisent de l’eau pour ce faire. Ainsi, plus votre corps utilise d’eau, plus il devient déshydraté.
Pourquoi est-ce mauvais vous demandez? Eh bien, la déshydratation provoque le durcissement de vos selles, ce qui conduit par inadvertance à la constipation.,

lire: le débat sur le régime pauvre en glucides se poursuit

conseils qui aideront à assouplir les choses

vous craignez probablement de devoir changer à nouveau votre alimentation – mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas nécessaire. Voici quelques conseils qui préviendront la constipation:
• mangez plus de fibres! Les grains entiers ne sont pas la seule source de fibres; vous pouvez en obtenir beaucoup à partir de graines et de noix (non salées) ainsi que de fruits et légumes (de préférence crus).
Sur le régime Tim Noakes, cependant, les fruits sont limités, donc si vous suivez ce régime, assurez-vous d’augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes., Heureusement, les noix sont incluses dans le menu.
L’American Dietetic Association recommande au moins 30 g de fibres par jour si vous souffrez de constipation (voir le tableau ci-dessous pour savoir comment augmenter vos fibres dans les aliments).

• Buvez beaucoup d’eau! L’eau nettoie et détoxifie votre corps, de sorte qu’il lave toutes les toxines, y compris vos selles. (Comme nous l’avons dit, l’eau empêche vos selles de durcir.)
Vous avez besoin entre six et huit verres d’eau par jour.
lire: Pourquoi la déshydratation vous rend gros et malade

• exercice!, Cela aide votre intestin à travailler plus efficacement, digérant tout beaucoup plus rapidement. L’exercice augmente également vos niveaux d’oxyde nitrique, ce qui aide votre côlon à se vider. Le meilleur exercice, les experts ont trouvé, est la marche.

• réduisez la caféine et l’alcool! Des études ont montré que boire de grands volumes de ces deux ont un effet diurétique sur le corps. Le café augmente la production d’urine tout comme l’alcool.
• Ne pas trop manger! Trop de protéines (et de nourriture en général) dans le corps signifie que votre foie et vos reins doivent utiliser beaucoup d’eau, ce qui vous déshydratera., En outre, être trop plein signifie que vous êtes moins susceptible de vouloir boire de l’eau.

• rentrez dans les aliments laxatifs naturels! Les aliments, épices et herbes suivants sont réputés être des laxatifs naturels: pruneaux, aloe vera, figues acides, poivre de cayenne, curcuma, gingembre, ail, agrumes, acides gras oméga-3, haricots, avocats.
aussi, rentrez dans des aliments riches en probiotiques naturels, tels que le kéfir (une boisson au lait fermenté similaire au yaourt) et la choucroute.
les prébiotiques (fournis par les bananes, les baies, les asperges et les oignons) peuvent également faire l’affaire., Ce sont des composants végétaux qui favorisent la santé du côlon, car ils augmentent la majeure partie de la nourriture qui traverse le côlon et servent également de nourriture pour de « bons micro-organismes » ou probiotiques.

• les suppléments de Fibres! Si les conseils ci-dessus semblent trop d’effort, un supplément est le dernier recours. Les enveloppes de Psyllium sont un bon pari-procurez-vous des sachets à votre pharmacie. Cependant, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau – il est soluble fibre qui absorbe l’eau comme une éponge.,
lire: le régime pauvre en glucides améliore le cholestérol

Si les conseils mentionnés ci-dessus ne fonctionnent pas, les régimes riches en protéines / riches en graisses peuvent ne pas être pour vous. Mais juste pour vous assurer, consultez d’abord votre médecin parce que ces types de régimes ont leur juste part de risques, et tous les corps ne sont pas assez forts pour le gérer.

rappelez-vous: la Constipation peut entraîner le syndrome du côlon irritable ou, pire encore, le cancer de l’intestin. Donc, ne prenez pas cette condition à la légère si vous n’avez pas de selles pendant 2 à 3 jours.,
Image: Femme sur les toilettes de
Sources: Health24, construit Maigre, vivre fort, gutsense

comment traiter la constipation
comprendre le lien entre la constipation et l’alimentation
mon régime alimentaire provoque-t-il la constipation?