Si vous avez suivi le régime cétogène (« keto”), votre excitation pour le plan alimentaire pourrait être tempérée par un effet secondaire commun — mais pas souvent parlé -: constipation ou diarrhée.

« chaque fois que vous apportez un changement important à votre alimentation, il y a des chances que cela affecte votre santé gastro-intestinale”, explique John Riopelle, DO, Gastro-entérologue pour Kaiser Permanente à Lone Tree, Colorado.,

étant donné que le régime américain standard est riche en glucides, le passage à un régime céto vous met à l’extrémité opposée du spectre. Basée sur une liste d’aliments diététiques céto typique, cette approche est riche en graisses (70 à 80%), modérée en protéines et très faible en glucides — beaucoup de gens s’en tiennent à 20 à 50 grammes (g) par jour. De plus, le côlon de chacun est unique, ce qui explique pourquoi certaines personnes peuvent être atteintes de constipation, d’autres de diarrhée, et encore, certaines peuvent ne pas remarquer de changement du tout, explique le Dr Riopelle.

Le plus gros problème?, « Quand il s’agit de symptômes gastro-intestinaux sur un régime céto, Je m’inquiète le plus du manque de fibres dans l’alimentation, ce qui peut conduire à la constipation”, explique Lindsey Albenberg, DO, porte-parole de L’American Gastroenterological Association et gastro-entérologue à L’hôpital pour enfants de Philadelphie en Pennsylvanie. Et lorsque vous avez si peu de glucides dans votre alimentation, vous omettez les sources riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.,

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En fait, même sans restreindre les glucides, les Américains en moyenne sont déjà en deçà de leur quota quotidien de fibres. Les hommes et les femmes mangent en moyenne 18 et 15 g, respectivement, de fibres par jour, selon des données récentes du Centre national des statistiques de la santé. La recommandation est de 38 g de fibres quotidien pour les hommes et de 25 g par jour pour les femmes selon L’Institut de Médecine.

Voici pourquoi cela compte: « les fibres sont importantes pour la santé du côlon”, dit Riopelle., L’organe fonctionne simplement mieux quand il a de la fibre. « J’explique aux patients que le travail principal du côlon est d’être une éponge et d’absorber toute l’eau que vous avez consommée et les fluides sécrétés pendant le processus digestif. La fibre ajoute du volume aux selles et aide le côlon à travailler comme un muscle pour faire bouger les choses”, dit-il.

Mais au lieu de la constipation, peut-être que les choses se déplacent un peu trop vite, et maintenant vous courez constamment à la salle de bain. Bien que la diarrhée ne soit pas aussi fréquente qu’une réaction au régime céto, elle est également possible., « Il peut y avoir un retard dans les enzymes qui digèrent les graisses pour répondre à la quantité croissante de graisse dans votre alimentation. Si la graisse ne se décompose pas dans votre intestin grêle comme elle est censée le faire, elle se déplace dans votre côlon et active les bactéries qui peuvent entraîner des gaz, des ballonnements et de la graisse dans les selles”, dit-il. La graisse supplémentaire dans les selles provoque des selles plus lâches.

un Autre problème potentiel est de reflux acide. « Les graisses prennent le plus de temps à se vider de l’estomac, donc elles gardent les gens plus pleins, plus longtemps., Sur keto, la vidange retardée de l’estomac peut laisser votre estomac plein tout le temps, déclenchant une gêne abdominale et un risque accru de régurgitation et de brûlures d’estomac”, explique le Dr Albenberg.

cela dit, ces effets sont souvent de courte durée. Votre tractus gastro-intestinal (GI) s’ajustera probablement, mais le temps qu’il faut pour le faire diffère pour chaque personne, dit Riopelle. Pourtant, il y a des signes avant-coureurs pour voir un médecin, dont nous discuterons dans une minute.

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la céto est-elle dangereuse pour la santé Digestive?,

tout le monde sait que la constipation est inconfortable, mais peut-elle nuire à votre santé? Mis à part le risque d’hémorroïdes dues à la constipation, le problème est que la constipation est simplement un signe que quelque chose ne va pas dans votre corps, dit Albenberg.,

ensuite, il y a le problème potentiel que changer votre alimentation peut affecter votre microbiome intestinal, le vaste réseau de micro — organismes dans votre tube digestif, qui a été lié à la fonction immunitaire et métabolique, et peut jouer un rôle dans la prévention de la maladie-ou la progression, selon une revue publiée en janvier 2016 dans la revue Current Opinion in Gastroenterology. « La recherche chez les animaux, et certaines données humaines, montre que les régimes riches en graisses conduisent à des changements assez rapides et importants dans le microbiome. Pourtant, nous ne savons pas nécessairement ce que cela signifie pour la santé à long terme”, explique Albenberg., (Il est également important de noter que les régimes riches en graisses utilisés dans ces études sont souvent des régimes de type occidental riches en graisses et en sucre, de sorte qu’ils ne reproduisent pas parfaitement le régime céto.) Il y a aussi une indication que ces changements peuvent être associés à une inflammation accrue, mais il n’a pas été trouvé pour causer directement l’inflammation, ajoute-t-elle.,

ajouter à la complexité est que, dans le contexte de l’épilepsie, c’est à cause de ces altérations du microbiome que la céto peut aider à réduire la fréquence des crises, note une étude préliminaire publiée en mai 2018 dans la revue Cell qui a observé ces effets sur les souris. Signification dans certains contextes et lorsque cela est médicalement approprié, ces changements peuvent effectivement être utiles, dit Albenberg. Mais beaucoup de gens aujourd’hui qui essaient keto ne le font pas dans le cadre d’un traitement des troubles épileptiques.

pour les nouveaux adeptes de la céto, c’est le manque de fibres à surveiller., ” Nous savons qu’un régime riche en fibres favorise la diversité du microbiome intestinal qui a été associée à la santé », explique Albenberg. Les fibres traversent le côlon et fournissent de la nourriture aux bactéries intestinales, qui produisent ensuite des acides gras à chaîne courte qui nourrissent les cellules du côlon et sont considérés comme anti-inflammatoires, dit-elle.

Ce sont ces acides gras à chaîne courte qui ont été démontrés pour améliorer la régulation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, selon une étude préliminaire publiée en mars 2018 dans la revue Science., De plus, un certain type de fibre, appelé fibre soluble, peut aider à contrôler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline, selon L’Institut Américain de recherche sur le Cancer, ce qui peut être important pour ceux qui souffrent de prédiabète ou de diabète de type 2.

ensuite, il y a la prévention du cancer. Les personnes qui consomment seulement 10 g de fibres par jour ont un risque de cancer colorectal inférieur de 10%; manger trois portions de grains entiers par jour a diminué ce risque de 17%, selon une revue publiée dans la revue BMJ.

et enfin, la fibre facilite la régulation du poids., Non seulement il augmente la sensation de plénitude (conduisant à un apport calorique inférieur), mais il favorise également la croissance de bonnes bactéries, ce qui peut aider à protéger contre l’obésité, a noté une recherche animale publiée en janvier 2018 dans la revue Cell Host & Microbe. Bien sûr, vous n’êtes pas une souris, mais une étude humaine publiée en février 2015 dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes qui ont fait le seul changement d’ajouter plus de fibres à leur alimentation ont pu perdre du poids avec succès.,

d’un autre côté, il convient de noter que si la céto peut emporter de nombreux glucides riches en fibres, elle élimine également les glucides hautement transformés et raffinés (craquelins, mélanges à grignoter, desserts). Les risques potentiels pour la santé se résument tous à l’individu. Par exemple, pour une personne obèse qui a un régime alimentaire malsain et a été conseillé de relancer la perte de poids rapidement, un court cours de régime céto sous surveillance médicale peut être approprié, dit Albenberg., Au-delà de cela, cependant, « je ne vois pas le céto comme une excellente solution à long terme, simplement parce qu’il est trop faible en fibres”, dit-elle.

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quand S’inquiéter si vous avez des problèmes de ventre avec le régime céto

Si vous êtes nouveau au régime céto, il n’est pas anormal qu’un changement alimentaire intense change vos habitudes intestinales, vous devrez peut-être donner à votre système gastro-intestinal le temps de vous ajuster, explique Amar Naik, MD, gastro-entérologue à Loyola Medicine à Chicago., Vous pouvez le faire en toute sécurité, tant que vous n’avez pas de drapeaux rouges, comme du sang dans vos selles.

surveillez également les douleurs abdominales sévères ou constantes, ou la diarrhée plus de six fois par jour ou vous réveiller la nuit, dit Riopelle. Si les symptômes persistent plus de deux ou trois semaines, consultez votre médecin pour vous assurer que tout va bien.

votre plan D’Action respectueux de l’intestin pour suivre la céto

Si vous êtes engagé dans le régime céto, voici comment traiter les symptômes gastro-intestinaux et aider à les prévenir en premier lieu:

choisissez des aliments riches en fibres respectueux de la céto., Beaucoup de gens sur un régime céto comptent soi-disant glucides nets, qui sont des grammes de glucides totaux moins grammes de fibres. C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui cherchent à obtenir plus de fibres dans leur alimentation, car cela vous donnera plus de marge de manœuvre pour atteindre ou se rapprocher de votre quota. Les aliments riches en fibres et respectueux de la céto comprennent les légumes non starchy, comme le brocoli (1 g de fibres, 2 g de glucides nets par ½ tasse), les artichauts (7 g de fibres, 6,5 g de glucides nets par artichaut de taille moyenne) et les légumes verts (1 tasse de légumes cuits et hachés contient 7,5 g de fibres, Certaines sources de graisse contiennent également beaucoup de fibres, comme l’avocat (1 avocat entier contient 13 g de fibres et 4 g de glucides nets) et les noix (1 once d’amandes contient 3,5 g de fibres et 2,5 g de glucides nets).

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chargez-vous sur les aliments fermentés. Ceux-ci contiennent des probiotiques naturels pour soutenir la santé intestinale, et sont pratiques si vous suivez un régime restreint, dit Albenberg. Quelques choix conformes à la céto sont à base de chou: choucroute (1 tasse contient 4 g de fibres et 2 g de glucides nets) et kimchi (1 tasse contient environ 2,5 g de fibres et 1 g de glucides nets).,

prenez un supplément de fibres. Tout d’abord, un avertissement: il est difficile d’obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin à partir de suppléments seuls, dit Albenberg. Alors, assurez-vous que votre régime céto est bien planifié afin qu’il comprenne également des aliments riches en fibres. Cela dit, Allez-y et essayez un supplément de fibres. Expérimentez avec différents types, car les gens ont des réponses différentes à chacun, dit Riopelle.

Essayez un aliment complet « supplément. »Certains aliments contiennent tellement de fibres qu’ils sont essentiellement un supplément. Qui comprend 1 oz de graines de chia (10 g de fibres, 2 g de glucides nets) et 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues (4 g de fibres, moins de ¼ g de glucides nets).,

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à Rester hydraté. Une prise d’eau adéquate est essentielle pour faire avancer les choses. L’Institut de médecine recommande que les femmes obtiennent 91 oz de liquide total des boissons et des aliments par jour et les hommes obtiennent 125 oz.

demandez à votre médecin d’utiliser un laxatif à court terme. La fréquence intestinale normale varie de trois mouvements par jour à un tous les trois jours, dit Riopelle., Si vous êtes allé au-delà de ce qui est normal pour vous, vous pouvez parler à votre médecin de soins primaires pour savoir si un assouplissant des selles ou un laxatif stimulant à court terme pourrait vous convenir.

Ne comptez pas sur les probiotiques. Il peut être tentant de sortir un supplément probiotique et de compter dessus pour régler votre santé digestive. Mais il n’y a pas beaucoup de preuves que les probiotiques commerciaux ont un impact significatif sur la santé gastro — intestinale — et beaucoup ne font rien du tout-dit Albenberg. Pour cette raison, concentrez vos efforts sur la fibre.

ne comptez pas sur le café non plus., Pour certaines personnes, une tasse de café stimule les selles de ceux qui sont arrêtés, mais ce n’est pas vrai pour tout le monde, dit Riopelle. Ce n’est pas grave si le café a cet effet, mais le fait est que ce n’est pas une solution fiable.