¿qué es el Fran WOD?

El Fran WOD es uno de los WODs originales para niñas y es un elemento básico del CrossFit. Los atletas deben realizar 21 propulsores (95/65lb) seguidos de 21 pull-ups, 15 propulsores seguidos de 15 pull-ups y 9 propulsores seguidos de 9 pull-ups, todo lo más rápido posible. Fran es un WOD de Referencia de Crossfit utilizado para evaluar el progreso de un atleta a lo largo del tiempo.,

desafiante tanto física como mentalmente, el Fran WOD debe completarse con velocidad en mente, con atletas de CrossFit de élite capaces de completar el entrenamiento en menos de 3 minutos. Los propulsores pueden ser técnicamente desafiantes, por lo que es importante trabajar en la técnica: la barra debe descansar en la posición del bastidor delantero y no en sus manos, utilizando la fuerza generada a través del movimiento en cuclillas para empujar la barra desde la posición del bastidor delantero Por encima.,

normalmente, las opciones para escalar serán reducir el peso de los propulsores y realizar pull-ups alternativos, como pull-ups con bandas o pull-ups saltando. Antes de iniciar el WOD tenga una idea de cómo romper los reps si es necesario: los 21 propulsores podrían romperse como 15 y 6, por ejemplo. Si usted no puede poner muchas repeticiones consecutivas juntos reducir el peso y centrarse en la velocidad y la técnica.