al garantizar una ingesta adecuada de vitaminas B a través de una dieta nutritiva, puede disfrutar de un embarazo más suave y saludable para usted y su bebé! La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua utilizada en más de 100 procesos esenciales en su cuerpo para producir aminoácidos y metabolizar macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas. Consumir suficiente vitamina B6 es crucial para la función de casi todos los aspectos de su cuerpo y salud, desde la producción de células sanguíneas hasta la función cerebral.,
Su cuerpo también puede producir niacina (vitamina B3) del aminoácido triptófano mediante la utilización de B6. Algunos de sus primeros signos y síntomas de embarazo se aliviarán con suficiente de estas vitaminas.

por qué necesita vitamina B durante el embarazo

La vitamina B6 es crucial para la función saludable del cerebro y el sistema nervioso y, por lo tanto, desempeña un papel fundamental en el desarrollo de su bebé. Específicamente, es necesario para la producción saludable de serotonina y norepinefrina, neurotransmisores clave.,

  • Su bebé requiere un suministro de vitamina B6 para el desarrollo saludable de su cerebro y sistema nervioso
  • B6 puede resolver algunos casos de náuseas matutinas
  • le ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre
  • juega un papel en la prevención de varios problemas en los recién nacidos, incluyendo eczema y bajo peso al nacer

muchas mujeres se recomiendan primero la suplementación con B6 al principio del embarazo, cuando las náuseas y los vómitos están en su peor momento, ya que B6 puede aliviar significativamente el problema..

¿cuánta vitamina B necesito?,

La mayoría de las mujeres adultas menores de 50 años deben tomar entre 2.5 y 25 mg de vitamina B6 por día. Se usa comúnmente para ayudar a controlar las náuseas o las náuseas matutinas. En un informe de salud de la Universidad de Michigan, una mujer embarazada puede experimentar alivio de las náuseas al tomar de 10 a 25 mg de vitamina B6 3 veces al día.las mujeres embarazadas deben estar alertas a los riesgos de la ingesta excesiva de vitamina B6, ya que se encuentra con frecuencia en multivitaminas y vitaminas prenatales sugeridas de diversas maneras, así como en varios alimentos fortificados., Si bien un ligero exceso es inofensivo, la ingesta extrema de vitamina B6 puede provocar daños en los nervios, entumecimiento y otras afecciones. Las personas deben evitar tomar más de 100 mg de vitamina B6 en un día. Una investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina informa que no parece haber ninguna asociación entre el exceso de vitamina B6 y los defectos de nacimiento o malformaciones.es importante tener en cuenta que, con algunas excepciones, su médico no recomendará que agregue B6 más allá de lo que está en sus suplementos prenatales.,

fuentes de alimentos naturales

muchos alimentos diferentes ofrecen vitamina B6 natural; el trigo integral y otros cereales, semillas y frutos secos, frutas como plátanos o papayas, pescado y carnes magras son fuentes naturales saludables de vitamina B6.
muchos frijoles y legumbres son especialmente ricos en vitamina B6: las lentejas, los frijoles, la soja y los garbanzos son excelentes fuentes naturales del nutriente. También hay varias recetas de batidos de embarazo ricos en vitamina B6.,
incluso una sola porción de cualquiera de estos alimentos con sus comidas reduce significativamente su probabilidad de experimentar una deficiencia de B6. Varios alimentos fortificados, como el pan o los cereales para el desayuno, también pueden proporcionar cantidades significativas de B6.,los pistachos o las avellanas tostadas también son buenos con moderación

  • Las semillas de girasol son una infusión rápida y natural de B6
  • Los jugos de vegetales naturales pueden ofrecer B6, pero tenga cuidado con el azúcar agregado
  • El jugo de ciruela no es para todos, pero no hay que discutir con sus beneficios para la salud
  • enlatados los garbanzos son una comida sorprendentemente decente
  • si estás buscando algo un poco más relleno, un poco de arroz integral de grano largo es un buen lugar para comenzar.,

    • ¿debe tomar un suplemento de vitamina B6?

    La mayoría de las personas pueden y deben alcanzar rápidamente sus necesidades diarias con una dieta equilibrada. Más allá de eso, casi cada multivitamínico prenatal va a contener tanto B6 como necesite.

    dosis de vitamina B6 para las náuseas

    mientras que la vitamina B6 puede hacer maravillas para las náuseas matutinas, no aumente su dosis más allá de los valores recomendados sin hablar primero con su médico. La fuente del problema puede estar en otro lugar, y el B6 añadido simplemente se desperdiciaría.,su médico puede recomendar entre 25 a 50 mg con una frecuencia de hasta tres veces al día para las náuseas intensas. Se acepta que la vitamina B6 es segura para las mujeres embarazadas, pero sigue siendo mejor seguir las pautas recomendadas fuera de una recomendación médica específica; recuerde que un exceso de vitamina B6 o cualquier otra vitamina puede tener consecuencias nefastas para usted o su bebé.

    ¿es Seguro tomar durante el embarazo?

    dado que la B6 está de acuerdo en ser segura, incluso necesaria, una vitamina para las mujeres embarazadas, pero la suplementación es innecesaria con una dieta equilibrada e incluso puede empujarlo a valores de ingesta inseguros., Si bien está bien comer una dieta equilibrada y saludable y tomar una vitamina prenatal con el 100% del valor diario recomendado, tenga cuidado si consume una gran cantidad de alimentos fortificados: cereales para el desayuno, varios productos de trigo, etc.
    varios alimentos saludables y bebidas energéticas también incluyen altas cantidades de vitamina B6 por sus propiedades para aumentar la energía; esté alerta a exactamente cuánto está obteniendo de estos alimentos. También debe estar alerta a otros excesos de ingesta causados por tales alimentos., Si bien muchas vitaminas son seguras, incluso un exceso insignificante, debe ser más cauteloso cuando está embarazada, ya que los efectos secundarios pueden surgir mucho más fácilmente.

    los signos de deficiencia de vitamina B6

    La deficiencia de vitamina B6 puede ocurrir de muchas maneras, la más simple, por supuesto, es la ingesta inadecuada. Otras causas incluyen el consumo excesivo de alcohol, alimentos con alto contenido de azúcar y varios alimentos procesados. Ciertas enfermedades y dolencias también pueden contribuir a la deficiencia de B6.,es bastante común que incluso una persona sana tenga una deficiencia leve de B6, en particular con el aumento de las necesidades del embarazo, pero las deficiencias graves son poco comunes. Los síntomas más básicos, comúnmente vistos de una deficiencia de B6 son la depresión y diversas dolencias de la boca, como inflamación de la lengua, llagas y úlceras.si la deficiencia de B6 se desarrolla severamente, la anemia puede resultar debido a la producción deteriorada de células sanguíneas. Los casos extremos de anemia pueden causar fatiga, y en casos extremos, uno puede experimentar síntomas neurológicos.,

    los síntomas de deficiencia de vitamina B6 incluyen:

    • inflamación de la piel, las articulaciones y el sistema digestivo
    • depresión y otros síntomas del Estado de ánimo
    • Anemia
    • degeneración neurológica
    • fatiga

    Si usted o alguien que conozca está embarazada y muestra síntomas de deficiencia de vitamina B6, solicite una cita con su OBGYN lo antes posible. Cuanto antes reciba ayuda, mejor será para usted y su bebé en desarrollo.estar embarazada es una verdadera bendición y cuidar la salud de la mamá y el bebé es el objetivo más importante., No dude en contactarnos si desea hablar con alguien sobre su embarazo o necesita encontrar un proveedor/recursos cerca de usted.

    llame a la línea de ayuda de APA para discutir sus preguntas sobre el embarazo: 1-800-672-2296

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    • captura segura: el atún oficial de la Asociación Americana del embarazo

    compilado utilizando información de las siguientes fuentes médicas:

    2. Y. 2014. Practice paper of the Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome. Academia de Nutrición y Dietética.,

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