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Esperanza.
esto es lo único que nos mantiene en marcha todos los días, especialmente cuando los tiempos son difíciles.,
esperanza de un futuro mejor, esperanza de que cualquier esfuerzo que esté haciendo hoy dará sus frutos mañana, y esperanza de que un día vivirá la vida de sus sueños (suponiendo que no lo esté ya).
sin embargo, muchas personas se quedan atascadas en este estado de ánimo que las cartas que se les han repartido son tan desafortunadamente erróneas que están destinadas a la infelicidad eterna.
ahora, si bien esto no es del todo cierto, realmente depende de ti cambiar el curso de tu vida.,
en este artículo, vamos a hablar de 5 cosas que puedes hacer para mejorar esta persistente sensación de miseria y empezar a sentirte mejor. Y estoy seguro de que algunos de los factores que mencionaremos son algunos que nunca has considerado un posible perjuicio para tu bienestar.
pero primero, hablemos un poco sobre la diferencia entre ser infeliz con tu vida y estar verdaderamente deprimido.
¿estoy clínicamente deprimido o Estoy pasando por un episodio de infelicidad?,
si te sientes gravemente deprimido o desesperado hasta el punto de tener ideaciones suicidas, es fundamental hablar con un médico, un profesional de la salud mental o incluso comenzar por contactar a un amigo. Cuanto peor te sientas sobre tu vida, más importante es hablar e interactuar con otras personas.
la depresión es, con mucho, el trastorno de salud mental más prevalente, representando el 99% de todas las enfermedades mentales/cerebrales diagnosticadas. Esto demuestra que si siente que puede estar sufriendo de depresión, ciertamente no está solo.,
es fundamental que las personas reconozcan que la depresión es una enfermedad, no una debilidad personal que se puede superar fácilmente(como a menudo se estigmatiza). La depresión clínica es como cualquier otra dolencia médica que simplemente no puede ser eliminada. Pero, a pesar de su gravedad en la naturaleza, se puede tratar e incluso prevenir.
entonces, ¿por qué las personas con depresión se abstienen de obtener la ayuda que necesitan, a menudo empeorando la situación, lo que resulta en efectos a largo plazo? Una razón para esto es que la depresión se manifiesta en una variedad de maneras, por lo que no siempre se reconoce fácilmente., Algunas formas en que la depresión puede presentarse incluyen:
- reaccionar de forma exagerada ante pequeños problemas o perder los estribos
- irritarse con frecuencia
- dormir demasiado o muy poco (cambios drásticos en el patrón de sueño)
- mala concentración y memoria
- sentirse a menudo inquieto o agotado
- pensamientos frecuentes de muerte o muerte
- cambio repentino en el apetito
Si estás deprimido, necesitas ayuda, ya sea en forma de psicoterapia a corto o largo plazo, medicamentos o ambos., Con el suicidio siendo ahora la segunda causa principal de muerte entre los jóvenes, es importante darse cuenta de que tratar de «superar» la depresión por su cuenta es casi imposible, ya que es difícil tener una visión clara cuando se vive en un estado emocional deprimido. Por lo tanto, es mejor buscar ayuda para tratar su depresión.
dicho esto, también existe la posibilidad de que simplemente no estés satisfecho con tus circunstancias actuales en la vida. El Dr. Salvatore Maddi del Instituto Hardiness ha pasado 35 años estudiando los factores que predicen cuán felices serán las personas con sus vidas., Lo que puede ser sorprendente para algunos es que la respuesta no tiene que ver con la cantidad de dinero que tiene o el número de luchas que soporta.
más bien, su felicidad con la vida depende de su capacidad para implementar herramientas para mejorar la forma en que percibe el mundo. Usted puede construir una vida para sí mismo que tiene un significado personal y refleja sus metas individuales únicas. Echemos un vistazo a algunas cosas que puedes hacer para volver a disfrutar de tu vida de nuevo.
5 cosas que hacer si eres realmente infeliz
recuperar el Control
Lo primero es lo primero., Quiero que me creas cuando digo que no importa qué cosas negativas estén sucediendo en tu vida, algo tiene que cambiar, y aunque puedes sentirte impotente cuando se trata de crear ese cambio, no lo eres.
sí, hay algunas enfermedades y situaciones sobre las que no tienes control, pero siempre está dentro de tu control determinar tu reacción a estas cosas y cualquier acción que tomes para combatir la amenaza de que estos factores se apoderen de toda tu existencia. Usted tiene la capacidad de crear espacio en su vida para la felicidad.,
Usted tiene que reorientarse. En lugar de pensar en cosas que están fuera de su control, concéntrese en cualquier acción que pueda tomar para traer alegría a su vida. Lee algunos libros, haz ejercicio o encuentra cualquier pasatiempo que te haga feliz. Si bien es posible que te sientas atascado con tus pensamientos pesimistas, no lo estás. Está bien dentro de su poder reemplazar su monólogo interno negativo con una conversación interna segura y más edificante.,
reducir o eliminar los desencadenantes negativos
¿Qué piensas cuando consideras las cosas que podrían desencadenar un episodio de depresión? Tal vez la pérdida de un trabajo, una ruptura, ser el cuidador de alguien con una enfermedad crónica, perder a un ser querido, divorcio, infidelidad
pero ¿vienen a la mente las redes sociales?
el uso de las redes sociales tiene un impacto negativo en la salud mental., De hecho, varios estudios han encontrado que las personas que pasan más tiempo en las redes sociales tienen una tasa significativamente (hasta 66%) más alta de depresión que aquellas que no pasan mucho tiempo participando en tales actividades.
ahora, es cierto que el uso de las redes sociales tiene sus beneficios.,Stant acceso a la socialización
ómo los impactos negativos de interactuar con las redes sociales superan con creces los positivos., Las redes sociales son un caldo de cultivo para el ciberacoso, las comparaciones sociales, la privación del sueño, la reducción de las interacciones cara a cara, etc.,que está asociado con la ansiedad, la depresión y un aumento en las ideaciones suicidas
ara usted-si sus interacciones sociales ocurren principalmente en línea en lugar de en persona., Sin embargo, reducir su exposición al disparador negativo de las redes sociales le permite ver y relacionarse con las luchas humanas.
reduzca sus responsabilidades
si realmente odia su vida, parte de la razón puede ser porque está cansado, estresado y posiblemente incluso abrumado por hacer demasiado. Corta las cosas que no son significativas para ti. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero busque un poco de cuidado de niños, libere algunos de sus turnos de voluntarios y reduzca las horas que pasa en el trabajo.,
no necesita idear un método complicado para determinar cuáles de sus compromisos se han vuelto perjudiciales para su salud mental. Probablemente pueda saber si se encuentra evitando ciertos correos electrónicos, posponiendo tareas o temiendo los próximos eventos. Por ejemplo, puede encontrar que está ofreciendo su tiempo a una organización porque se siente obligado a hacerlo, en lugar de elegir ofrecerse como voluntario para obtener el sentido de satisfacción que una vez derivó de ayudar a otras personas.,
entonces, ¿por qué ofrecerse voluntario para servir a los demás de una manera que agregue estrés a su vida, en lugar de ayudar a las personas de una manera que juegue con sus fortalezas, lo alimente y le permita ofrecer sus mejores contribuciones en áreas donde es más efectivo?
Si bien inicialmente puedes sentir que estás decepcionando a otros (o siendo egoísta) al reclamar parte de tu tiempo personal, realmente no se gastará si eres intencional sobre cómo lo gastas. En última instancia, esto te beneficiará más a ti y a otras personas al final.
al eliminar cualquier actividad que te deprime y reemplazarlas con actividades que encuentras satisfactorias, estarás viviendo la vida que tienes derecho a tener, lo que te ayudará a aumentar tu felicidad.
¿qué ha funcionado en el pasado?,
si quieres cambiar tu vida, necesitas ser estratégico al respecto basando tus esfuerzos en evidencia objetiva, dependiendo de lo que ha funcionado para ti en el pasado. Es posible que sientas que tu enfoque actual de la vida es «incorrecto» porque sientes que no eres tan feliz como otras personas, que estás menos seguro financieramente y que tus relaciones carecen de la solidez que percibes que tienen los demás.
tu vida no parece estar a la altura de lo que debería ser. Y, debido a que tu percepción es tu realidad, sientes que debes hacer un cambio. Entonces, ¿a qué te dedicas?, Miras lo que otras personas han hecho para mejorar sus vidas. El problema con esto, sin embargo, es que puede terminar enfocando sus esfuerzos haciendo algo que no resulte en un impacto significativo, mientras que ignora algunas estrategias que realmente merecen su tiempo y consideración únicos.
para reconocer cuáles son esas estrategias más grandes, necesitas reflexionar sobre algunas áreas de tu vida:
- resultados: ¿Qué has hecho que haya funcionado en el pasado? ¿Qué no ha funcionado? Por qué o por qué no?,
- sentimientos: ¿En qué área de tu vida sientes más estrés y resistencia?
- Relaciones: ¿Qué haces que impacta directamente en tus relaciones?
permítanme darles un ejemplo personal para que esto sea más claro, y tengan en cuenta que todos son diferentes, por lo que algo que puede no funcionar para mí podría ser una herramienta efectiva para ustedes.
el Diario es algo que es muy popular., Diario de la gente como una manera de poner sus sentimientos en el papel, organizar sus pensamientos, y crear un registro que más tarde se puede utilizar para aprender potencialmente de los errores del pasado. Esta es una práctica maravillosamente efectiva para algunas personas, aunque yo no soy una de ellas. Mi escritura es horrible, nunca termino volviendo atrás y leyendo viejas entradas del diario, y aunque hay un sinfín de cosas sobre las que puedes escribir en tu diario, simplemente no he conectado con el ejercicio.,
sin embargo, me he beneficiado de hacer que correr sea una prioridad y darme ese «Yo» Tiempo para dejar todo mi trabajo a un lado, darme espacio para una reflexión mental y escuchar algunos podcasts que encuentro interesantes. Debido a que esto ha funcionado para mí en el pasado, cada vez que estoy pasando por un período en el que me siento infeliz, hago un esfuerzo consciente para no perder la oportunidad de salir a correr., Hacerlo me permite tener un escape de lo que me está causando estrés y mejora directamente mis interacciones y relaciones con otras personas porque he sido capaz de recargar mi mente y, por lo tanto, ser una mejor mamá/Amiga/empleada.
si se toma el tiempo para pensar en cómo ha manejado los momentos difíciles en el pasado, es probable que comience a notar algunos patrones de lo que ha funcionado y no ha funcionado para mejorar su bienestar mental., Incluso puede reconocer la cantidad de tiempo que ha perdido participando en prácticas que otros juran para mejorar su estado mental, mientras que usted podría haber pasado ese tiempo haciendo las cosas que realmente funcionan para usted.
cambia una cosa a la vez
no intentes hacer una gran conmoción en tu vida pensando que pasará de horrible a GENIAL. Comience con poco a poco– y una vez que comience a ganar impulso positivo, comience a acumular hábitos más positivos en lo que está haciendo., Si bien estoy seguro de que tienes prisa por eliminar tu infelicidad, quieres ser lo suficientemente estratégico sobre lo que estás haciendo para no terminar en una posición peor que donde empezaste.
parte de hacer esta transición lenta es aprender a disfrutar del proceso de todo lo que estás haciendo., Usted debe obtener la felicidad de trabajar hacia una meta en lugar de solo sentirse feliz en el momento en que usted logra algo. Cuando todo está dicho y hecho, el logro de sus metas sin duda tendrá un impacto en su vida, pero alcanzar estos hitos no cambiará ninguna insatisfacción fundamental que tenga con su vida. Es probable que te sientas bien por un momento, pero una vez que la emoción se desvanezca y la adrenalina comience a bajar, te encontrarás enfrentando tus luchas normales.,
Necesita encontrar satisfacción en su carrera elegida, es decir, en sus relaciones y alegría en sus actividades de ocio. Tomar los pasos para crear una vida en la que disfrutes de los pequeños procesos de tu rutina diaria es la forma en que finalmente aprenderás a amar tu vida. Esto simplemente muestra que su felicidad y satisfacción realmente dependen de su actitud y auto-creencias.
Pensamientos finales sobre cosas que hacer si eres realmente infeliz
lo más importante que puedes hacer es elegir luchar por la felicidad., Pasivamente permitir que la vida se deslice siempre te dejará preguntándote por qué no puedes ser el que viva esa vida «ideal», por qué no puedes ser una historia de éxito y por qué no puedes ser el que tenga un gran impacto en el mundo.
recuerde que los desafíos que enfrenta en este momento son solo sus circunstancias actuales y se pueden cambiar. Pero eres tú quien tiene que tomar la acción correctiva para cambiar las cosas.
volviendo a la idea de la esperanza, es fundamental que mantengas la esperanza para tu futuro y creas que las cosas pueden mejorar., Manténgase optimista, dígase a sí mismo que su futuro es brillante e ignore la evidencia que dice lo contrario.
Connie Stemmle es un editor profesional, escritor independiente y ghostwriter. Tiene una licenciatura en Marketing y una Maestría en Trabajo Social. Cuando no está escribiendo, Connie está pasando tiempo con su hija de 4 años, corriendo o haciendo esfuerzos en su comunidad para promover la justicia social.,
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