Se stai cercando di rimanere incinta o stai contando i giorni fino alla consegna, gli alimenti che mangi contribuiranno senza dubbio alle tue probabilità di successo. Se tu e il tuo partner siete curiosi di sapere in cosa dovrebbe consistere la vostra dieta, qui ci sono 10 alimenti da mangiare che possono migliorare la fertilità e aumentare la vostra salute generale:

Fagioli e Lenticchie

Tutti sanno che fagioli e lenticchie sono ricchi di fibre, ma sono anche ricchi di proteine, che possono migliorare, Gli studi dimostrano che le donne che ricevono le loro proteine da fonti vegetali, piuttosto che da prodotti animali, avranno più successo nel tracciare i loro cicli mensili. Inoltre, entrambi i legumi sono un’ottima fonte di acido folico, una componente vitale che aiuta con il concepimento e aiuta a sviluppare embrioni sani.

Semi di girasole

Gli uomini devono rendere la loro salute riproduttiva una priorità assoluta e mangiare semi di girasole è il modo perfetto per mantenere i livelli di sperma adeguati senza apportare enormi cambiamenti dietetici., I semi di girasole tostati, non salati, sono ricchi di vitamina E, un nutriente essenziale aumenta il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi. Inoltre, i semi di girasole offrono notevoli quantità di zinco, acido folico e selenio, tutti nutrienti potenti per la fertilità con benefici stellari.

Bacche

Gli alimenti ricchi di antiossidanti offrono una serie completamente diversa di benefici per coloro che lottano con l’infertilità e le bacche sono tra i cibi più nutrienti e deliziosi che puoi mangiare!, Lamponi, mirtilli e fragole contengono tutti antiossidanti naturali e fitonutrienti antinfiammatori, due componenti che migliorano notevolmente la fertilità per entrambi i sessi. Sono anche ricchi di vitamina C e acido folico, che fornisce una crescita fetale sana dopo il concepimento.

4. Avocado

Sebbene possano essere ricchi di calorie, gli avocado offrono ampie dosi di vitamina K e potassio. La vitamina K aiuta il tuo corpo con l’elaborazione di nutrienti da altri alimenti e integratori, mentre il potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna., Qualcos’altro da considerare è che gli avocado sono composti da grassi monoinsaturi (grassi sani) che offrono tonnellate di fibre alimentari e acido folico, che sono cruciali durante le prime fasi della gravidanza.

Quinoa

La quinoa è un incredibile grano intero perché non è solo priva di carboidrati, ma è anche una fonte perfetta per proteine, zinco e acido folico. Complessivamente, questi componenti offrono un robusto piano di protezione prenatale, pur mantenendo una crescita fetale sana una volta che la gravidanza ha luogo., Per non parlare, quinoa ti dà tutti gli aminoacidi essenziali che i prodotti a base di carne offrono senza additivi potenzialmente dannosi.

Yogurt e formaggi greci

Quando cerchi di aumentare la tua fertilità, i cibi grassi sono in realtà una buona cosa da mangiare, quindi non devi sentirti male a fare spuntini con yogurt greco e diversi tipi di formaggio quando sei sul divano. Con questi due alimenti, calcio, probiotici e vitamina D sono i principali takeaway, che migliorano la salute dell’ovulazione e rafforzano il sistema immunitario., Inoltre, riceverai un’ampia quantità di proteine da ogni alimento, rafforzando le tue probabilità di una gravidanza di successo attraverso cicli di ovulazione più precisi

Salmone

Per accumulare più di quei grassi sani, il salmone offre un sacco di proteine e preziosi omega-3 che migliorano lo sviluppo fetale durante la gravidanza. Gli uomini possono anche beneficiare di mangiare salmone per i suoi alti livelli di vitamina D e selenio, due componenti che aumentano i livelli di sperma e migliorare la sua salute generale., Tieni presente che è meglio acquistare salmone pescato allo stato selvatico per ridurre la presenza di mercurio, che può essere dannoso per una gravidanza se si consuma troppo. Per essere sicuri, limitare l’assunzione di salmone a una o due volte a settimana.

Asparagi

Nonostante l’aroma potente, l’asparago è un alimento potente con incredibili benefici per coloro che cercano di rimanere incinta., Gli studi dimostrano che mangiare una tazza di asparagi bolliti ti fornirà oltre il 60% del valore giornaliero raccomandato di acido folico, soddisferà il tuo valore giornaliero di vitamina K e rafforzerà la tua salute riproduttiva con oltre il 20% di vitamine A, C e B. Si godono anche notevoli quantità di zinco e selenio, quindi gli uomini dovrebbero iniziare a mangiare questo veggie

Noci

Le noci sono puro cibo per il cervello, il che significa che sono piene di omega-3 e omega-6 che aiutano il tuo corpo a mantenere funzioni cerebrali sane e regolare gli ormoni., La ricerca mostra anche che gli uomini che mangiano noci su base regolare sperimenteranno una migliore salute dello sperma, con conseguente migliore motilità, quantità e morfologia.

Tuorli d’uovo

La maggior parte delle persone abbandona il tuorlo per ridurre le calorie, ma mangiarlo può effettivamente alimentare il tuo corpo con vitamina B e omega-3 essenziali. L’acido folico è in realtà una vitamina del complesso B che aiuta a creare globuli rossi durante la gravidanza, che fornisce le condizioni finali per un embrione Gli omega-3 aumenteranno anche la salute degli embrioni e aiuteranno a mantenere il suo sviluppo dopo il concepimento.,

Altri alimenti sani da considerare

Oltre a quelli sopra elencati, ci sono tonnellate di altri alimenti salutari per aumentare i livelli di fertilità. Ad esempio, mangiare una dieta equilibrata di grassi sani, carboidrati complessi, latticini moderati e proteine ti fornirà un piano nutrizionale a tutto tondo se gli alimenti specifici non rientrano nelle tue preferenze di gusto. Per saperne di più sulle categorie generali di alimenti che aumentano la fertilità, clicca qui per ulteriori informazioni.,

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