Vi siete mai chiesti perché si tende a ottenere gassoso nei momenti peggiori possibili?
Le tue scoregge sono una combinazione di due cose: l’aria che ingerisci (ad esempio, mangiando troppo velocemente) e il cibo che mangi, dice David Poppers, MD, Ph. D., gastroenterologo e professore associato clinico di medicina alla NYU Langone Health.
Farting è completamente normale e sano. Ma è anche estremamente scomodo, e alcuni alimenti possono influenzare più di altri., Questo perché ognuno ospita diversi batteri nel loro intestino, dice il dottor Poppers, che sono tipicamente responsabili del gas che produci.
I seguenti alimenti, tuttavia, sembrano essere trasgressori comuni. Ecco perché ti fanno gassoso — e cosa si può fare al riguardo.
VERDURE CROCIFERE
Le verdure crocifere — come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles — sono particolarmente ricche di fibre, un tipo di carboidrati che il tuo corpo non può digerire.,
” A differenza della maggior parte degli altri componenti del cibo, la fibra raggiunge l’intestino crasso intatto”, spiega Myers. “La maggior parte dei batteri nel tratto gastrointestinale vive nell’intestino crasso. I batteri hanno la capacità di utilizzare la fibra per l’energia, ma il sottoprodotto del loro metabolismo è il gas.”
AVENA E PANE INTEGRALE
I cereali integrali ti rendono gassoso per lo stesso motivo per cui le verdure sopra elencate fanno: sono ugualmente ricchi di fibre.,
Non vuoi lesinare sulla fibra, però, dal momento che è ottimo per il tuo cuore, la digestione e il peso. Invece, aumenta lentamente l’assunzione mangiando una porzione aggiuntiva di un alimento ricco di fibre al giorno fino a quando lo stomaco non si sente più a suo agio.
Bere abbastanza acqua durante questo processo contribuirà ad alleviare il gas, così per ogni 5 grammi di fibra si aggiunge, aumentare i fluidi da 8 once, dice Myers.,
LATTE, FORMAGGIO E YOGURT
Latte contiene un tipo di zucchero chiamato lattosio, ma molte persone hanno difficoltà a digerire, perché non dispongono di sufficienti quantità di un enzima chiamato lattasi, spiega Myers, che può portare a gonfiore, gas, o anche la stitichezza.
Infatti, circa il 65 per cento delle persone hanno difficoltà a digerire latticini come invecchiano, secondo la Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di medicina.
Ciò non significa necessariamente che sei completamente intollerante al lattosio o allergico, però., Alcune persone sono semplicemente sensibili ad esso, quindi puoi provare a bere latte a lattosio ridotto o assumere integratori di lattasi (come questo) per vedere se questo allevia i tuoi problemi di stomaco, dice Myers.
Se si verificano forti dolori addominali, però, si dovrebbe verificare con il vostro doc, idealmente un gastroenterologo, in modo da poter escludere la possibilità di altri gravi problemi di salute, dice il dottor Poppers.
MELE, BANANE E PESCHE
Il tuo corpo ama la frutta — la maggior parte del tempo., Se il tuo stomaco si sente un po ‘ rumoroso dopo la tua mela quotidiana, potrebbe scendere alla fibra, dice Myers.
La frutta è anche ricca di zuccheri naturali, come il fruttosio. “Anche se è meno comune dell’intolleranza al lattosio, alcune persone sperimentano gas e gonfiore dalla frutta perché il loro sistema GI non abbatte correttamente tutti gli zuccheri nella frutta”, spiega. “Quindi questi carboidrati raggiungono l’intestino crasso e servono come cibo per i batteri, che producono gas come sottoprodotto.,”
I più grandi trasgressori includono mele, pesche, uvetta, banane, albicocche, succo di prugna e pere, secondo l’International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders.
FAGIOLI
Fagioli ottenere la loro cattiva reputazione per un motivo. La maggior parte dei legumi — tra cui lenticchie, noci e piselli — sono ricchi di fibre, insieme agli zuccheri che il tuo corpo non può digerire correttamente, come il raffinosio e lo stachyose, secondo uno studio pubblicato sul Nutritional Journal.,
I batteri nel vostro intestino abbattere questi zuccheri, con conseguente tutti i tipi di gas, come idrogeno, metano, e anche zolfo (responsabile di quell’odore di uovo marcio).
Il risciacquo e il drenaggio dei fagioli in scatola possono aiutare a ridurre alcune di queste proprietà che causano gas, afferma Myers.,
di sodio E SELTZER ACQUA
bevande Gassate può fare gassoso, perché causa di inghiottire aria extra, che viene intrappolato nel vostro tratto gastrointestinale, dice Myers. Quell’aria alla fine deve essere rilasciata, e l’unica via d’uscita è sotto forma di gas.
Se devi avere una bevanda frizzante, vai con un seltzer senza zucchero.,
PROTEINE
Le proteine sono importanti per mantenere e costruire muscoli, ma mangiare troppo del nutriente può portare a gas importanti.
Questo perché la proteina viene suddivisa in aminoacidi e assorbita nel flusso sanguigno quando si mangia una quantità normale, circa un grammo per chilogrammo di peso corporeo, secondo Kate Scarlata, R. D., autore della dieta Low-FODMAP Passo dopo passo.,
In precedenza ha spiegato a Men’s Health che quantità eccessive di proteine vanno direttamente al colon, dove i microbi intestinali hanno una festa. Questo fa sì che il tuo corpo produca gas di idrogeno solforato e porti a scoreggiare.
Se stai consumando frullati e barrette proteiche, la gassosità può essere esacerbata. Questo perché sono spesso fatti dalle proteine del latte caseina e siero di latte, che è pieno di lattosio, un importante contributo alla flatulenza.,
DOLCIFICANTI ARTIFICIALI
Questi prodotti senza zucchero possono avere meno carboidrati e calorie, ma potrebbero causare il passaggio di gas. Dolcificanti artificiali come sorbitolo, eritritolo e xilitolo non sono completamente assorbiti dall’intestino. Questo ti fa assorbire meno calorie, ma gli alcoli sono invece alimentati da batteri, che possono causare più flatulenza, gonfiore e diarrea, spiega WebMD.,
I dolcificanti artificiali sono comuni in molti alimenti a basso contenuto di zucchero o senza zucchero, come gomma, soda dietetica, biscotti e barrette proteiche.
COSA SI DEVE FARE SE IL GAS È UN PROBLEMA COSTANTE?
Se il gas sta diventando un problema costante, l’assunzione di una compressa come beano con i vostri pasti può aiutare, in quanto contiene un enzima che rende scoreggia di indurre gli alimenti facili da digerire, dice il Dr. Popper.
Potresti anche provare a tenere un registro alimentare per alcune settimane, suggerisce., Annota ciò che mangi, quanto di esso e come ti fa sentire. Questo può aiutare a individuare i peggiori trasgressori. Una volta che hai giù, un doc o un R. D. può aiutare a capire il modo migliore per affrontare la vostra dieta se si vuole ridurre al minimo il gas.
Prendere nota di eventuali altri sintomi fastidiosi, come costipazione, mal di stomaco, o bruciore di stomaco, o nausea, dice il dottor Poppers. In questo modo, il medico può escludere altri gravi problemi gastrointestinali, come la sindrome dell’intestino irritabile.
Lascia un commento