prima di dormire, due bicchieri d’acqua

secondo uno studio dell’American Chemical Society, questo gesto previene l’obesità e aumenta la perdita di peso.

nap ogni volta che è possibile

senza un adeguato riposo, il corpo non può completare i suoi processi purificanti e rigenerativi. Sonnellino in un contesto di dieta sana e vita attiva, sì, sarebbe di grande aiuto quando si perde peso.,

prendere il sole

la carenza di vitamina D è correlata al sovrappeso e all’accumulo di grasso nell’area dell’addome. La vitamina D è liposolubile, cioè si accumula nel grasso e ci sono studi che dimostrano che l’azione di questa vitamina insieme al calcio stimola nell’adipocita l’uso del grasso come fonte di energia. 20 minuti di esposizione al sole moderata al giorno sono sufficienti.

mangiare peperoncino

I peperoncini, da un lato contengono capsaisine, che hanno un effetto termogenico; d’altra parte, generano un effetto di sazietà.,

Consumare cetriolo e pompelmo

sostituire il succo d’arancia con pompelmo: questo frutto aiuta a metabolizzare i grassi, soprattutto se consumato a digiuno. Il cetriolo, da parte sua, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue a causa del suo basso indice glicemico. Grazie all’acido tartronico inibisce la trasformazione dei carboidrati in grassi.

mangia frutta tra i pasti

Se non puoi rinunciarci come dessert, le migliori opzioni sono kiwi e ananas., Il kiwi contiene un enzima proteolitico chiamato actidina che, come la bromelina di ananas, aiuta a scomporre le proteine e favorisce la digestione.

cioccolato, meglio amaro

il cioccolato fondente è a basso contenuto calorico ma è essenziale, grazie al suo alto contenuto di zinco, per rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione. Mai con il latte, che è più ricco di grassi e zuccheri. Il momento ideale sarebbe nel pomeriggio in quanto fornisce triptofano un precursore della serotonina, l’ormone della felicità e della sazietà.

8., Cena proteine

cena solo proteine è una buona abitudine, ma dobbiamo cercare di farlo accompagnato da verdure a basso indice glicemico. È necessario evitare i carboidrati, che vengono automaticamente trasformati in accumuli di adiposità localizzata.

per dessert, un infuso

tè verde è perfetto, perché è un ottimo antiossidante per il suo alto contenuto di catechine e isoflavoni e ha anche un effetto purificante. Lo stesso vale per il dente di leone, con azione disintossicante o cardo mariano, che impedisce la perossidazione lipidica.,

adotta il programma inglese

prova ad anticipare gli orari dei tuoi pasti di un’ora: mangiare intorno all ‘ 1 del pomeriggio e cenare alle 8 è molto più sano e, a lungo andare, mostra sulla scala.

Senza gas, per favore

le bevande gassate non ingrassano, ma possono gonfiarsi e causare gonfiore. Scappa anche dall’acqua minerale frizzante.

utilizzare il microonde meno

oltre ad evitare cibi precotti, si deve tenere presente che sottoporre gli alimenti a temperature elevate fa perdere loro vitamine e principi attivi.,

solo prodotti stagionali

quando troviamo, ad esempio, i meloni in inverno, ciò significa che sono stati sottoposti a diversi processi tecnologici.

uno’ spuntino ‘ prima di coricarsi

uno studio dice che assumere 150 calorie sotto forma di proteine 30 minuti prima di andare a letto, stimola il metabolismo e aumenta la massa muscolare. Ha la sua logica, ci dà un contributo di aminoacidi che possono servire a costruire massa muscolare.,

snack sani

Se hai intenzione di Botanica, è meglio optare per alimenti che generano un colpo di serotonina e endorfine in modo che l’umore non decada. I più “allegri” sono sedano, broccoli, yogurt, farina d’avena, arachidi e spinaci.

FM