16 Trucchi Strategie pasto per la perdita di peso

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrizione reale NYC, dà consigli simili. “Scegli il tuo veleno. Se stai uscendo, scegli la tua pazzia. Hai intenzione di scavare nei carboidrati-come un cesto di pane o pasta-o dessert? O stai pensando di buttare indietro un paio di cocktail?”Esorta gli imbroglioni a evitare di consumare tutte e tre quelle categorie comuni contemporaneamente seduti. “Concentrati solo su uno”, dice, aggiungendo che salvando gli altri per un’altra volta puoi “divertirti senza esagerare.,”

Un modo cheat pasti possono aumentare il metabolismo è aumentando i livelli di leptina, l’ormone” anti-fame ” responsabile per l’invio di messaggi di fame al corpo. Quando il tuo corpo percepisce un deficit calorico, i livelli di leptina diminuiscono, spingendo il metabolismo a rallentare e risparmiare energia, secondo un Journal of Clinical Endocrinology & Studio sul metabolismo., Lanciare un pasto cheat ricco di calorie nel mix inganna il tuo sistema nel pensare che il cibo sia abbondante e che sia OK bruciare i depositi di grasso.

Nel contesto della dieta rigorosa, cheat meals può aiutare la perdita di peso aumentando temporaneamente la leptina. Ma se sei stato lassista con il tuo piano alimentare, l’argomento della leptina è un punto controverso. In altre parole, devi essere gentile prima di poterti permettere di essere cattivo.,

Alcune persone pre-partita un pasto cheat punendosi sul tapis roulant e gravemente limitare le calorie per giorni di anticipo. Probabilmente sono le stesse persone che dormono con il caldo spento e vivono a lume di candela per risparmiare per una mini vacanza. Mentre la creazione di un” buffer calorico “può essere una strategia intelligente cheat-pasto, sovracompensare per una festa” risparmiando ” calorie per giorni di anticipo quasi sempre si ritorce contro., È molto più probabile che mangiare troppo se si arriva al tavolo privato.

C’è un cheat pasto e c’è un trucco giorno… o giorni. E quest’ultimo-impazzire durante il fine settimana perché sei stato sul punto con la tua dieta durante la settimana-non è mai una buona idea. Una dieta solida e un programma di esercizio fisico ti aiuteranno a perdere da 1 a 2 sterline a settimana—un deficit di circa 3.500 a 7.000 calorie., Si consideri che un giornale della American Academy of Nutrition and Dietetics studio ha rilevato che la media sit-down ristorante pasto serve fino 1.205 calorie, ed è facile vedere come barare troppo grande o troppo spesso, può annullare i vostri sforzi di perdita di peso in una questione di ore. Se siete seriamente di perdere peso, limitatevi a un pasto trucco a settimana. Scegli una data, un tempo di pasto e un ristorante; e metterlo nel diario.,

È possibile ridurre al minimo i danni di un cheat pasto del giorno di festa da parte di “banking” la maggior parte delle vostre calorie quotidiane, soprattutto quelle da carboidrati e grassi. Ci sono un paio di modi per farlo in modo efficace. Se possibile, veloce prima del pasto. In altre parole, se stai imbrogliando all’ora di cena, sposta il tuo primo pasto nel corso della giornata (ora di pranzo)., Ridurre il numero di ore che mangerai non solo ti fa risparmiare calorie, ma sposta anche il tuo corpo in uno stato di “combustione dei grassi”.

Presentarsi al tavolo affamato non è nemmeno una buona idea. Quindi assicurati di mangiare un pasto di alta qualità e ad alto contenuto proteico prima del tuo trucco, preferibilmente con verdure ricche di fibre e a basso contenuto di amido per rallentare la digestione. Una grande insalata verde con semplice petto di pollo alla griglia e una spremuta di limone, ad esempio, sarebbe un pasto pre-cheat ideale perché massimizza la sazietà per la più bassa quantità di calorie., Non starai morendo di fame quando è il momento di banchettare, e avrai ancora l’intera “indennità” giornaliera di carboidrati e grassi in banca. (Se stai cercando un piano delicato per risparmiare quelle calorie, prova il nostro one day detox.)

Un altro trucco per ridurre al minimo gli utili di grasso dal tuo cheat pasto è quello di esaurire le riserve di glicogeno—lo zucchero nel vostro sistema che il vostro corpo brucia per produrre energia. Perché funziona?, Il corpo non immagazzinerà carboidrati come grasso corporeo fino a quando le sue riserve di glicogeno non saranno piene, quindi più svuota il serbatoio, più spazio hai per, ad esempio, gli spaghetti, prima che finiscano sulle cosce. Come si fa? Colpisci la palestra prima del tuo cheat meal (idealmente prima di mangiare qualsiasi cosa quel giorno). Gli allenamenti in stile circuito high-rep sono i migliori allenamenti di esaurimento. Anche 20 minuti possono fare un’ammaccatura. Vuoi una spinta in più? Prendi una tazza di caffè nero prima della sessione di sudore. Gli studi dimostrano che la caffeina può aumentare il metabolismo dei grassi se assunto come integratore pre-allenamento.,

Aspetta, cosa? Non è tutta l’idea di questa roba da soli sciocco, per rendere tutto il sacrificio vale la pena? In realta’, no. Il cheat meal è un’opportunità per mangiare ciò che ti piace, non un mandato per mangiare ciò che puoi. Ci sono due modi in cui puoi fermarti dal rimpinzarti., In primo luogo, impostare limiti di tempo. “Ricorda che è un cheat meal, non un cheat day”, dice White. “Non esagerare e avere un giorno intero di mangiare un sacco di calorie in eccesso o mangiare un sacco di cibo spazzatura. Quindi mangia due o tre pezzi di pizza, non una torta intera.”

Shapiro sostiene il controllo delle porzioni. (Sì, anche quando barare. Il suo miglior consiglio è di ordinare una mezza porzione di quella cosa che ami. “Le porzioni del ristorante sono troppo grandi, quindi anche quando abbiamo intenzione di indulgere finiamo per esagerare”, dice., “Consiglio sempre ai miei clienti di chiedere porzioni di antipasto-size di articoli come la pasta, e molti ristoranti vi obbligano. È più che sufficiente per placare la tua brama senza soffiare la tua dieta.”

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Resistere alla tentazione di afferrare uno sgabello al bar e chow giù mentre si guarda il gioco., La ricerca mostra che le persone che mangiano mentre guardano la televisione mangiano in media il 10 per cento in più in una seduta di quanto non farebbero altrimenti. Non solo, i “mangiatori distratti” continuano a mangiare fino al 25 percento in più di calorie totali nel corso della giornata. Puoi assaporare ogni boccone e risparmiare centinaia di calorie, semplicemente indulgendo nella sala da pranzo invece delle cabine al bar.,

Qualche cheat pasti sono meglio di altri. E un pasto ricco di carboidrati e proteine moderate, per quanto “cattivo”, può aiutarti a rimanere in pista con la tua dieta. Perché? I carboidrati hanno la maggiore influenza sui livelli di leptina, che aiutano a bruciare i grassi e sentirsi soddisfatti., E la proteina ha la più grande influenza sulla sazietà a causa della sua influenza sugli ormoni che regolano l’appetito e sull’alto effetto termico-il processo di digestione delle proteine richiede più energia del tuo corpo rispetto a qualsiasi altro macronutriente. Hai bisogno di un esempio? Che ne dici di qualche rotolo di sushi? Bistecca e patate? Pancake e una frittata di albume? Spaghetti e polpette?, Le opzioni sono praticamente illimitate, così a lungo come lei …

Un alto contenuto di grassi pasto cause più immediate depositi di grasso e di un alto contenuto di carboidrati del pasto. Il motivo? Il grasso alimentare viene immagazzinato come grasso corporeo in modo più efficiente rispetto ai carboidrati o alle proteine., Affinché il tuo corpo trasformi una molecola di carboidrati in una molecola di grasso molto diversa, deve utilizzare un processo chimico che di per sé brucia energia (circa il 25% per grammo di carboidrati). D’altra parte, il grasso alimentare è chimicamente simile al grasso corporeo e richiede quasi nessuna energia per la conversione. Inoltre, il grasso non è molto efficace ad aumentare i livelli di leptina, in modo da perdere la spinta metabolismo temporaneo. Evitare le opzioni di menu che sono particolarmente ricchi di grassi, come piatti di pasta cremosa, pizza grassa, cibi pastosi o tempura e, purtroppo, la maggior parte dei dessert. Imbrogliare a proprio rischio!,

A Qualche giro d’acqua, cioè. I pasti del ristorante tendono ad essere ad alto contenuto di sodio, che getta via gli ormoni antidiuretici—sostanze chimiche che controllano la quantità di urina—e possono lasciarti disidratato e gonfio. Inizia a reintegrare il tuo corpo mentre ti concedi qualche bicchiere d’acqua. Bevi qualche bicchiere con il tuo pasto, prima di colpire il sacco e quando ti svegli il giorno dopo., (E se vuoi dare il via al tuo salto indietro sul treno del mangiare sano, prova ad aggiungere un paio dei migliori tè per la perdita di peso).

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Prenditi il tuo tempo

Assapora e divertiti. Sei stato in attesa di questo per tutta la settimana, in modo da apprezzare il gusto dei vostri cibi preferiti ed estendere il divertimento. White aggiunge che rallentando il tuo tiro, riconoscerai quando sei pieno. Questo aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo.,

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Anche un pasto Cheat dovrebbe essere ricco di nutrienti

Scegli un pasto che ha ancora valore nutrizionale invece di qualcosa con calorie vuote. Se stai scegliendo tra Ding-Dong e uno Slurpee da un lato, e un cheeseburger a pieno carico, patatine fritte e una birra dall’altro, scegli quest’ultimo. Approfitta di proteine, grassi e carboidrati, anche se questo è più alto in calorie rispetto agli alimenti che vengono elaborati, aromatizzati artificialmente o pieni di ingredienti che non puoi pronunciare.,

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Tornare in Pista

“ogni individuo ha diritto ad un cheat pasto, ma nessuno è autorizzato a un cheat settimana—non è anche il tuo compleanno”, dice Shapiro. “Non pensare,’ Ho appena rovinato la mia dieta, quindi continuerò a mangiare quello che voglio.'”Godetevi il vostro pasto e riprendere il vostro piano sano al più presto. “Questo ti farà muovere nella giusta direzione e non consentirà battute d’arresto permanenti”, dice., White consiglia anche di spurgare il frigorifero dagli avanzi per tenere la tentazione fuori dalla tua portata.

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Trascinando in palestra? Regalati!

Questo suggerimento potrebbe sembrare il più controintuitivo di tutti. Se hai avuto tre o quattro allenamenti poco brillanti di fila, può darsi che il tuo corpo sia impoverito di glicogeno o abbia bisogno di altri nutrienti. Imbrogliare la faccia fuori, e vedere cosa succede. Potresti scoprire che un piatto di fettuccine alfredo migliorerà il tuo morale e ti farà tornare nel tuo solco., Basta non trattare ogni plateau palestra con poutine. È molto più sano provare ad ascoltare prima una nuova playlist di Spotify.