Il test di fitness multistage 20m (MSFT) è un test di fitness aerobico da corsa massimo comunemente usato. E ‘ anche conosciuto come il 20 metro shuttle run test, beep o test bleep tra gli altri nomi. Per ulteriori informazioni su questo test, vedere la guida completa al test bleep / beep.

attrezzature necessarie: piatto, superficie antiscivolo, marcatura coni, 20 m nastro di misurazione, beep test audio, lettore audio, fogli di registrazione.,

pre-test: Spiegare le procedure di test al soggetto (molti audio di test beep hanno una spiegazione all’inizio della registrazione). Eseguire lo screening dei rischi per la salute e ottenere il consenso informato. Preparare moduli e registrare informazioni di base come età, altezza, peso corporeo, sesso, condizioni di prova (in particolare il tempo e la superficie di corsa). Misura e segna il percorso. Assicurarsi che i soggetti siano adeguatamente riscaldati. Vedere maggiori dettagli sulle procedure di pre-test.

procedura: Questo test prevede un funzionamento continuo tra due linee a 20 m di distanza in tempo per i segnali acustici registrati., Per questo motivo il test è spesso chiamato anche il test ‘beep’ o ‘bleep’. I partecipanti stanno dietro una delle linee rivolte verso la seconda linea e iniziano a correre quando vengono istruiti dalla registrazione. La velocità all’inizio è piuttosto lenta. Il soggetto continua a correre tra le due linee, girando quando segnalato dai segnali acustici registrati. Dopo circa un minuto, un suono indica un aumento della velocità e i segnali acustici saranno più vicini. Questo continua ogni minuto (livello). Se la linea viene raggiunta prima del segnale acustico, il soggetto deve attendere il segnale acustico prima di continuare., Se la linea non viene raggiunta prima del segnale acustico, il soggetto riceve un avviso e deve continuare a correre verso la linea, quindi girare e cercare di raggiungere il ritmo entro altri due “segnali acustici”. Il soggetto viene dato un avvertimento la prima volta che non riescono a raggiungere la linea (entro 2 metri), ed eliminato dopo il secondo avvertimento.

punteggio: Il punteggio dell’atleta è il livello e il numero di navette (20m) raggiunte prima che non riuscissero a tenere il passo con la registrazione. Registrare l’ultimo livello completato (non necessariamente il livello fermato a)., Questa tabella norme di seguito si basa sull’esperienza personale, e ti dà un’idea molto approssimativa di quale punteggio livello ci si aspetterebbe per gli adulti, utilizzando la versione standard di test beep australiano. C’è una tabella più dettagliata delle norme per il test beep. Questo punteggio di livello può essere convertito in un punteggio equivalente VO 2max utilizzando questa calcolatrice. Si potrebbe anche voler controllare il foglio di registrazione del test Beep.,> 13

> 12 very good 11 – 13 10 – 12 good 9 – 11 8 – 10 average 7 – 9 6 – 8 poor 5 – 7 4 – 6 very poor < 5 < 4

target population: this test is suitable for sports teams and school groups, but not for populations in which a maximal exercise test would be contraindicated.,

validità: la correlazione con i punteggi VO2max effettivi è elevata (vedere alcuni di questi riferimenti). Ci sono equivalenti punteggio VO2max pubblicati per ogni livello raggiunto, che può essere determinato utilizzando questa calcolatrice VO2max Beep.

affidabilità: L’affidabilità del test beep dipenderebbe da quanto rigorosamente viene eseguito il test e dalla pratica consentita per i soggetti. Ci sono anche altri fattori che possono influenzare le prestazioni, che devono essere controllati se possibile. Vedi punto sotto.

vantaggi: Grandi gruppi possono eseguire questo test tutto in una volta per costi minimi., Inoltre, il test continua al massimo sforzo a differenza di molti altri test di capacità di resistenza.

svantaggi: i livelli di pratica e motivazione possono influenzare il punteggio raggiunto e il punteggio può essere soggettivo. Poiché il test viene spesso condotto all’esterno, le condizioni ambientali possono influenzare i risultati.

commenti: per aumentare l’affidabilità, è possibile dare istruzioni coerenti prima del test e fornire lo stesso incoraggiamento e applicare la stessa severità a quando terminare il test.,

fattori da considerare: Sebbene il test beep sia principalmente un test di fitness del sistema energetico aerobico, esiste una serie di altri fattori che possono influenzare le prestazioni nel test e sono importanti da considerare., Questi includono: l’esecuzione di efficienza e di tornitura tecnica, capacità anaerobica, la motivazione e le dinamiche sociali, le abilità motorie e capacità cognitive (specialmente nei bambini), le differenze ambientali, abbigliamento e superfici in esecuzione, prova familiarizzazione e le istruzioni, le finalità e il contesto di prova

altre considerazioni

  • Questo test va da molti nomi, anche se è necessario essere attenti a come i diversi nomi che può anche significare che queste sono diverse versioni di prova. Pertanto è necessario essere cauti quando si confrontano i risultati o si confrontano con le norme.,
  • Questo test è un test massimo, che richiede un livello ragionevole di fitness. Non è raccomandato per atleti ricreativi o persone con problemi di salute, lesioni o bassi livelli di fitness.
  • Un modo per garantire che tutti gli atleti si spingono nel test è per loro di indossare un cardiofrequenzimetro. È quindi possibile confrontare la loro frequenza cardiaca massima durante il test al loro massimo previsto o misurato per determinare se hanno ‘maxed out’.,

Variazioni e altri test di tipo Beep (più sulle variazioni)

Esistono diverse versioni del test, ma una versione comunemente utilizzata ha una velocità di marcia iniziale di 8,0 km/h, quindi fino a 9,0 km/h per il livello 2 e quindi aumenta di 0,5 km / h in seguito. Un’altra versione inizia a 8,5 km / h, poi aumenta di 0,5 km/h ogni minuto(più sulle variazioni di prova, e vedere esempi video di test Beep).

  • Aero Test — simile alla descrizione sopra
  • PACER test-simile a sopra, parte delle batterie di prova FitnessGram e Brockport.,

Modifiche al test Beep (test basati sul test beep standard)-vedi di più

  • Test di resistenza Yo — Yo-simile a sopra, parte della serie di test yo-yo.
  • 15 m Bleep Test-una versione 15 m dello standard 20 m beep test.
  • Birtwell 40m Shuttle-più lungo 40m navette con tempi diversi
  • Nuoto Beep Test-il test beep per i nuotatori.
  • Swimming Beep Test #2 – un altro test beep basato sulla piscina.
  • Multistadio Shuttle Swim Test-progettato per i giocatori di pallanuoto.,
  • Rowing Beep Test — test incrementale eseguito su un ergometro da canottaggio
  • test sul campo multistadio — per utenti su sedia a rotelle.
  • 10m Beep Test-progettato per i bambini con paralisi cerebrale (CP)
  • Beep Test per la visione impartita
  • Walk Test — per i partecipanti anziani che camminano intorno a un rettangolo in tempo per i segnali acustici.
  • Miller 20m Run-ibrido di un test di corsa a tempo e il test beep.,

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Test Simili

  • l’Elenco Modificato Beep Test

Pagine Correlate

  • Beep Test audio file scaricare gratis
  • La guida completa ai test di beep, per i collegamenti a molte più informazioni su questo test.
  • Norme di test Beep — una guida punteggio valutazione
  • Vedere Shuttle run video esempi del test beep in corso.
  • Massimizzare il punteggio — per ottenere il massimo dal test beep.
  • È possibile creare la propria variazione del test beep utilizzando il software team beeptest.,
  • Riferimenti per il test beep.
  • Beep Test Store-per l’acquisto del file audio beep test e altri prodotti di test beep come il foglio di registrazione del test Beep.
  • Calculating Your Score-calcolatrice per determinare il punteggio equivalente VO2max.
  • SONDAGGIO: Come si chiama questo (bleep?) test?
  • Qual è il tuo miglior punteggio? alcuni risultati degli atleti., Vedere anche il Test di Beep Record

TEST di BEEP PACCHETTO – solo $10

L’ultimo bip pacchetto di test, tra cui due versioni del test di beep file audio (maschile e voce femminile), una traccia audio con solo il beep, (voci), 8 tracce audio per la formazione a specifici livelli di prova, un foglio di calcolo di Excel con un non in linea con la calcolatrice e tabelle per la registrazione, l’analisi e la presentazione di risultati: 12-pagina eBook beep test di guida, che comprende un PARQ, modulo di consenso informato, di prova e di registrazione foglio di più molto di più., Tutti questi file sono disponibili singolarmente per each 5 ciascuno, o meglio ancora farli tutti per $10. Controlla i dettagli.

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Vecchi commenti

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  • Justin (2013)
    Ciao ragazzi, il mio punteggio era 10.2 l’ultima volta che ho provato, mi sentivo di correre ma un po ‘ mi sono trovato a corto di energia, quindi mi sono chinato. Qualcuno può darmi qualche consiglio o idea su come superare?, In realtà ho bisogno di segnare più di 13 in una settimana.
  • Janis Woodfield Raven (2013)
    Mio nipote ha segnato 17.2 sul test bleep come stabilito da WRU lui è 13. puoi dirmi se va bene, per favore? grazie Janis
  • Gaylord Focker Janis Woodfield Raven (2013)
    Il suo test beep è ovviamente buono come evidenziato dalla tabella dei risultati INCLUSA. Peccato per il suo livello di intelligenza genetica a giudicare dalla mancanza di comprensione della lettura delle sue nonne.
  • Isa Gaylord Focker (2013)
    Mi prendi in giro come si può ottenere così arrabbiato per una cosa così stupida che ha perso de table?, OMG
  • Tom Janis Woodfield Raven (2014)
    Non è possibile. Forse era su un altro beep test sui 400m
  • Joe Janis Woodfield Raven (2014)
    e ‘ abbastanza improbabile che il vostro nipote ha segnato 17.2 sul 20m multistadio fitness test considerando il registrato il record mondiale è 17.1, tuttavia, alcuni giovani studenti di fare una versione diversa di esso o di una distanza minore di
  • Utuii Joe (2014)
    il record del mondo non è 17.1 ho 19.3
  • Hannah Fahrney Janis Woodfield Raven (2015)
    Wow thats grande mio fratello ha 17.,6
  • Ben Janis Woodfield Raven (2014)
    non è stato misurato a destra. in nessun modo poteva ottenere 17.2 I giocatori AFL non hanno nemmeno 17
  • Justin (2013)
    Ciao ragazzi, il mio punteggio era 10.2 l’ultima volta che ho provato, mi sentivo di correre ma un po ‘ mi sono trovato a corto di energia, quindi mi sono chinato. Qualcuno può darmi qualche consiglio o idea su come superare? In realtà ho bisogno di segnare più di 13 in una settimana.
  • Lewis Hind justin (2017)
    Ritmo te stesso attraverso l’intero test Bleep. Il mio primo test del cazzo era 10.,3, che non mi sembra sia stato molto buono, tuttavia è quasi impossibile ad aumentare il numero di livelli in una settimana quello che ho fatto è stato un 6 settimane di programma di allenamento per la mia resistenza muscolare e anche il mio sistema cardiovascolare; i metodi di allenamento che ho usato sono state Circuit training per il medio/alta intensità di lavoro e quindi di formazione continua che sei settimane migliorato la mia resistenza muscolare nel mio corpo più basso che mi ha permesso di stare con il dolore nel mio muscoli molto meglio, e anche questo ha aumentato il mio sistema cardiovascolare, come mi è stato in grado di ottenere più sangue ossigenato i miei muscoli hanno bisogno di esso., Quindi direi di provare un programma di allenamento ad alta intensità di 3 settimane o un programma di allenamento a metà intensità per 6 settimane che ritengo sia l’opzione migliore in quanto non costringi il tuo corpo ad adattarsi alle cose così velocemente. Ora il mio test di bleep è intorno a 13.5 / 13.7 che secondo i dati normativi è “Eccellente”. Spero che questo aiuti.
  • Deelan (2013)
    Wow! Che test interessante ed emozionante! Adoro il test del segnale acustico! Mi fa strillare di godimento! Sono davvero bravo! Lodatemi!
  • Jordan Witter (2013)
    Ciao ragazzi, il mio punteggio era 2.,1 l’ultima volta che ci ho provato, voglio unirmi al servizio carcerario, hai idea di cosa ho bisogno per unirmi? Grazie ragazzi
  • Jj Jordan Witter (2014)
    Penso che u bisogno di praticare molto di più.
  • Utuii Jordan Witter(2014)
    come nel mondo hai ottenuto 2.1 un bambino potrebbe ottenere 5. qualcosa!!!!!!!
  • Gregory Williams utuii(2016)
    Un bambino potrebbe scrivere e scrivere meglio di te.
  • Ella utuii (2014)
    Questo è davvero cattivo. Alcune persone semplicemente non hanno la resistenza per eseguire il test beep.
  • Graeme ella (2017)
    2.1 sta letteralmente camminando.,
  • Gregory Williams Jordan Witter (2016)
    Spero che hai raggiunto quello che volevi!
  • Martin Jordan Witter (2013)
    Devi arrivare a 5.4 per unirti al servizio carcerario.
  • Jishu Ravichandran (2018)
    Ciao, posso avere alcune informazioni sul test di fitness cardiaco nello sport pls ?
  • Rob Admin Jishu Ravichandran(2018)
    i test di fitness cardiaco sono gli stessi dei test di fitness aerobico e dei test di resistenza cardiovascolare.
  • Coko Gaming (2017)
    Ehi, mi chiedevo, ho 13 anni e ho ottenuto 12,2 nel test. E ‘ buono? Gioco un sacco di calcio competitivo e mi chiedevo., Il mio amico lo stava facendo con me e si fermò alle 11.4. È normale ottenere 12.2 per la mia età. Grazie
  • Anime_God 14 (2017)
    ragazzi cosa significano per navette?? Rob-Una navetta è ogni distanza di corsa di 20m
  • Kalib (2016)
    Stai zitto, sono andato a 19.3 e i miei amici hanno fatto 20.7, quindi smetti di recitare così tanto. Persone doent acctualy registrare la persona migliore. Probabilmente scoprirai che qualcuno ha fatto 30…
  • Issac Zheng (IM) Kalib (2017)
    il record mondiale per il test beep è 17…so congratulazioni a te e ai tuoi amici che hanno raggiunto 19 e 20…di qualcuno che ha fatto 30…,sei sicuro che quel ragazzo viene dalla terra?
  • Persona casuale (2016)
    Ciao, sono una ragazza di dodici anni e ho ottenuto circa 12,7 secondi in esecuzione 30 metri avanti e indietro due volte. E ‘ buono? Grazie
  • Brant Nuttall Random Person (2017)
    ben fatto a rompere il record del mondo 100m per gli uomini (prendendo il tempo di girare intorno al fattore). Spostati su Usain Bolt!
  • Rachel Workman(2016)
    Ho raggiunto 3.3 sul test beep di recente, ero davvero orgoglioso di questo punteggio. Puo ‘dirmi se e’ andata bene.,
  • Reuben Rachel Workman (2017)
    No è stato terribile è necessario migliorare Sono 14 e ottenuto 10 quasi 11
  • Wesley Betts (2016)
    Oggi a scuola ho segnato livello 18, navetta 3, ho 14 anni e penso di aver battuto il record del mondo! Questo è stato il test di fitness multistadio 20m, senza variazioni coinvolte. Potrei provare per la maratona delle olimpiadi nel 2018
  • Eilef (2016)
    CIAO, ho l’app Topend Sports bleep test e sulla configurazione dei giocatori chiede peso ma non menziona la misurazione per questo., Im nel Regno Unito così sarebbe andato con pietre e sterline, ma non sono sicuro di ciò che gli Stati Uniti misurano in?
  • Rob Admin Eilef (2016)
    Ciao Eilef. Che app stai usando? Topend Sports non ha una propria app di test beep, anche se ne vendo alcuni diversi attraverso questo sito web.
    Qui in Australia usiamo chilogrammi per il peso, gli Stati Uniti come il Regno Unito non hanno ancora pienamente adottato il sistema metrico.
  • Curisoto (2015)
    Userò il test beep per una persona in sedia a rotelle, è ancora lo stesso test beep o ho bisogno di una versione diversa per loro di raggiungere le varie posizioni di svolta?,
  • Rob Admin curisoto (2015)
    Hai visto questa pagina? Questo test beep modificato per gli utenti di sedie a rotelle inizia un po ‘ più lentamente rispetto al test normale e ha incrementi di velocità minori. Ha anche un percorso quadrato, quindi le curve non sono così nitide. Quindi penso che usare l’audio standard del test beep sarà troppo difficile per un utente su sedia a rotelle tenere il passo a lungo. È una grande idea includere tutti nel test, anche se qualunque cosa tu faccia sarà difficile ottenere alcun significato dal loro punteggio del test. Potrebbe essere necessario giocare con la distanza per ottenere una configurazione in modo che possano ottenere punteggi comparabili., Forse solo un percorso di 10 metri per la persona su una sedia a rotelle. Sono solo congetture.
  • Kelvin Beard (2015)
    Qualcuno per favore dimmi come funziona il sistema di punteggio
  • YNWA (2015)
    Hey mi chiedevo se qualcuno potesse dirmi come si può calcolare Vo2max sull’età dei bambini>8 con il 20mSRT. Posso trovare solo età fino a 13 anni?
  • Oskar (2014)
    Ciao ragazzi, ho segnato 13.3 nel test bleep e ho solo 13 anni. qualcuno può dirmi se è un punteggio buono o cattivo?., La lunghezza era esattamente 20m
  • Scott (2013)
    Ho le seguenti domande: se quanto sopra è per gli adulti, quali sono le regole per i bambini. ho un u13, 12 anni. Il suo allenatore riduce la lunghezza da 20 metri a 16 metri e vuole che la squadra ottenga un minimo di 10.11. La domanda è: tieni lo stesso tempo degli adulti ma riduci la distanza? Questo renderebbe più facile. oppure inizi alla stessa velocità, 8,5 k / h (partendo) in base alla distanza ridotta? Ciò manterrebbe lo stesso ritmo, riducendo così il tempo tra gli intervalli., Non sono sicuro che questo sia molto più facile in quanto diventa più difficile prima allo stesso ritmo.
  • Rob Admin Scott (2013)
    Le velocità dichiarate per ogni livello si basano sull’esecuzione di 20m. Utilizzando la stessa registrazione, se la distanza viene ridotta, anche la velocità richiesta per percorrere quella distanza più breve nello stesso tempo è inferiore. ad esempio, ci vogliono circa 8,5 secondi per coprire i 20 m nella prima navetta. Se hai ancora 8,5 secondi per coprire 16m, sarebbe necessaria una velocità media di marcia di soli 6,8 km / h.