Ci sono molti modi sani per aumentare l’assunzione di proteine senza ricorrere alla carne.

Brierley Horton

settembre 20, 2017

in Questi giorni, la proteina sembra essere la superstar di nutrienti e per una buona ragione. Grammo per grammo, è più soddisfacente dei carboidrati o dei grassi, il che significa che ti mantiene più pieno, più a lungo., La proteina è anche essenziale per la riparazione e la costruzione muscolare e mantiene il metabolismo ronzio lungo.

L’indennità giornaliera raccomandata è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per la maggior parte degli uomini e delle donne adulti, che si traduce in 46 a 56 grammi di proteine ogni giorno. Per riferimento, un hamburger da 3 once, di dimensioni pugno, fornisce 24 grammi di proteine.,

– Yagi Studio/Getty
Yagi Studio/Getty

Alcuni dicono che gli americani ottengono proteine adeguate o addirittura troppe; altri sostengono che potremmo tranquillamente mangiare più di quanto raccomandato (e forse dovrebbe).

Se stai cercando di aumentare l’assunzione di proteine, questo non si traduce necessariamente in “mangiare più carne.”Inoltre, è probabile che tu sia a conoscenza di modi per aggiungere proteine a base di carne alla tua dieta – con carne di manzo, pollo, tacchino, frutti di mare, ecc., Sebbene la proteina a base animale fornisca tutti gli aminoacidi essenziali di cui abbiamo bisogno, è assolutamente possibile ottenere proteine sufficienti da fonti a base vegetale.

– Getty Images; Credito: Baibaz
Getty Images; Credito: Baibaz

Qui sono 21 facili, modi alternativi per aggiungere proteine alla vostra dieta:

  • 1 tazza di arachidi: 41 grammi di proteine.
  • 1 tazza di semi di zucca: 39 grammi.,ans: 19 grammi
  • 1 tazza di lenticchie: 18 grammi
  • 1 tazza di edamame: 17 grammi
  • 1 tazza di fagioli di lima: 15 grammi
  • 1 veggie burger: 11 grammi
  • 2 cucchiai di burro di arachidi: 9 grammi
  • 1 tazza di tofu e yogurt: 9 grammi
  • 1 tazza di quinoa già cotta: 8 grammi
  • 1 tazza di latte scremato: 8 grammi
  • 1 tazza di latte di soia: 7 grammi
  • 1 cucchiaio di miso: 2 grammi

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