29 Impressionante di Allenamento Per le Ragazze Adolescenti

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Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che i bambini di età compresa tra i sei e i 17 hanno bisogno di almeno un’ora di attività fisica (1). Come i bambini entrano adolescenti, passano attraverso un sacco di cambiamenti sia fisicamente che mentalmente, e l’esercizio fisico è un modo per aiutarli a far fronte e accogliere i cambiamenti.,

Se sei un genitore che cerca di motivare il vostro adolescente di allenamento, o un adolescente curioso in cerca di alcuni esercizi facili da fare, questo post MomJunction con 21 allenamenti per ragazze adolescenti è per voi.

Importanza di un piano di allenamento sano per le ragazze adolescenti

La mancanza di attività fisica potrebbe essere un potenziale fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e l’obesità sia nelle ragazze che nei ragazzi. Mentre l’attività fisica regolare nell’adolescenza aiuta a mantenere una vita sana e attiva in futuro (2)., Lavorare fuori migliora non solo la vostra salute fisica, ma migliora anche la vostra salute mentale.

Scopri i vari modi in cui l’esercizio fisico può aiutare un adolescente.

Benefici di uno stile di vita attivo per la salute mentale

Un allenamento regolare può aiutare a costruire una mente sana, poiché l’attività fisica rende il cervello rilasciare sostanze chimiche buone note come endorfine., Questi possono aiutare con:

• Ridurre lo stress
• Migliorare il sonno
• Ridurre i sintomi di ansia e depressione
• per Aumentare l’autostima
• incentivare l’uso di energia
• Migliorare il suo rendimento scolastico (3)

Benefici di uno stile di vita attivo per la salute fisica

di Essere fisicamente attivi può avere un impatto positivo sul benessere fisico dei ragazzi. L’esercizio fisico ti aiuta a rimanere in forma, aumenta la resistenza e aiuta la crescita durante l’adolescenza.,

• Lavorare fuori è un ottimo modo per mantenere il vostro peso sotto controllo. Abitudini alimentari malsane e uno stile di vita sedentario sono le cause comuni di obesità negli adolescenti, che potrebbero aprire una porta a complicazioni, come malattie cardiache, dolori articolari, diabete e squilibrio ormonale.

• Allenarsi può aiutare a rafforzare le ossa e a costruire i muscoli durante gli anni cruciali dell’adolescenza.

• Gli allenamenti regolari aiutano a prevenire l’insorgenza precoce di disturbi dello stile di vita come il diabete e la pressione sanguigna (3).,

Rimanere attivi non deve essere complicato. Per motivarti a iniziare l’allenamento, abbiamo fatto una lista di 21 allenamenti semplici e facili da fare a casa. Continuate a leggere per conoscere i dettagli di ciascuno. Ma prima Tips

Suggerimenti per lavorare in sicurezza

È essenziale prestare attenzione durante l’allenamento, perché una mossa sbagliata può causare una distorsione o lesioni. Qui ci sono alcune misure di sicurezza che dovreste sapere prima di iniziare a lavorare fuori.

1. La tua routine di allenamento quotidiana deve iniziare e terminare con un riscaldamento di dieci minuti e raffreddarsi., Non saltare mai direttamente all’esercizio.

1. Inizia sempre in piccolo e aumenta gradualmente l’intensità dell’allenamento; questo darà al tuo corpo il tempo di adattarsi agli allenamenti.

1. Se sei un principiante, il tuo corpo sarà stanco e doloroso durante le prime due settimane dell’esercizio, il che può essere un po ‘ scoraggiante. Sappiate che questo è normale, e andrà meglio come si continua ad esercitare regolarmente.,

1. Tenere a bada alcuni esercizi se si sente a disagio e tagliare su un paio di allenamenti se si sente molto affaticato e malato.

1. Si può sudare molto quando si lavora fuori; così, assicurarsi che si sono idratati.

1. Assicurati di scegliere i vestiti progettati per gli allenamenti. Avresti anche bisogno di scarpe comode per consentire facili movimenti delle gambe.

1. Non lavorare mai a stomaco vuoto e pieno. Mangia qualcosa di leggero almeno mezz’ora prima degli allenamenti; questo aiuterà a costruire la resistenza.,

1. Prima di utilizzare attrezzature da palestra, assicurarsi di essere a conoscenza di come usarli in modo sicuro.

1. Tenere un kit di pronto soccorso a portata di mano in caso di eventuali emergenze.

Semplici routine di allenamento per le ragazze adolescenti per rimanere in forma

Ti senti bene quando sei in forma e in salute. Quindi, impariamo alcuni semplici allenamenti di routine che possono aiutarti a rimanere in salute e avere un bell’aspetto!

Allenamenti Ab per ragazze adolescenti

Mentre gli allenamenti ab potrebbero aiutarti a ottenere una pancia piatta, potrebbero anche aiutare a costruire forza e resistenza., Qui ci sono alcuni allenamenti ab che si dovrebbe fare ogni giorno per mantenere il grasso della pancia in controllo.

Squats

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Squat sono noti per rafforzare i muscoli degli arti inferiori e maggiore accovacciata forza è legata alle prestazioni sportive. L’aumento della forza negli squat può avere un effetto positivo sullo sprint e sul salto verticale. Questo esercizio costruisce anche la forza muscolare degli arti inferiori e la massa magra, che potrebbe aiutare a contrastare i problemi legati all’età nelle fasi successive della vita (4).,

• Stai dritto e più alto che puoi, con le mani tese nella parte anteriore. Le dita dovrebbero essere puntate in avanti.
• Tenere le gambe divaricate alla lunghezza della spalla.
• Spingi la parte superiore del corpo verso il basso dai fianchi e scendi mentre pieghi le ginocchia, ma fai attenzione in modo che le ginocchia non incrocino i piedi, ma la parte inferiore del corpo dovrebbe piegarsi il più in basso possibile, significa che mentre ti pieghi dovresti ancora essere in grado di vedere i tuoi piedi.
• Lentamente, spingiti di nuovo in posizione eretta.
• Non piegare la schiena o le mani durante la routine.,

Biciclette Crunch

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Secondo uno studio finanziato dalla American Council on Exercise (ACE), bicicletta scricchiolii sono classificato come uno dei migliori gli esercizi per gli addominali. Questa bicicletta scricchiola potrebbe aiutare ad appiattire e rafforzare i muscoli addominali (5).

Avrete bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiarsi sul tappetino yoga, con la schiena piatta sul pavimento.
• Solleva un po ‘ la testa e metti le mani dietro di essa, come per sostenerla.,
• Sollevare il ginocchio destro ad un angolo di 45 gradi, mentre si fa così sollevare la scapola da terra e girare il corpo leggermente verso la sinistra in modo che il gomito sinistro si avvicina il ginocchio destro. Estendi la gamba sinistra allo stesso tempo.
• Esegui in modo simile portando il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
• Ripeti i movimenti, come se pedalassi su una bicicletta, ma fai attenzione a non tirare il collo.,

Lying Leg Lift

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Leg lift or leg raises are ab workouts since impegnano le cosce, i fianchi e i muscoli ab inferiori. Questo esercizio, se fatto regolarmente, potrebbe aiutare a sbarazzarsi del grasso della pancia, tonificare le cosce e costruire anche gli addominali. Qui parliamo in dettaglio degli ascensori per le gambe sdraiati.

Avrete bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiarsi sul tappetino yoga, con la schiena piatta sul pavimento.,
• I piedi dovrebbero essere insieme e le mani dovrebbero essere piatte sotto i glutei.
• Sollevare lentamente le gambe in aria – diagonalmente all’inizio, e più avanti fino a quando non è possibile portarle ad un angolo di 90 gradi.
• Tieni le gambe in quella posizione il più a lungo possibile e lentamente portale nella posizione originale.
• Ripetere il passaggio.,

V-Sit

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I V-sit sono scricchiolii che danno muscoli addominali l’esercizio necessario; Aiutano anche a rafforzare gli addominali. Ecco come fare un V-sit.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Siediti sul tappetino con le gambe distese di fronte a te.
• Sollevare le gambe in modo che le ginocchia e i piedi siano sopra il pavimento. Piegare il corpo un po ‘ indietro, in modo che la testa e le spalle siano da terra e la parte bassa della schiena sia premuta a terra.,
• Piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e spingere la parte superiore del corpo verso le ginocchia, con le mani tese dritto di fronte a voi. In questo modo, il tuo corpo formerà la forma della lettera ‘v’.
• Usa i tuoi muscoli ab per rimetterti in posizione nel passaggio 2.

Plancia Lato Solleva la Gamba

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plancia Lato solleva la gamba che è un allenamento che funziona gli addominali, spalle, glutei, costole, cosce e glutei muscoli.,

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiati lateralmente sulla tua destra sul tappetino con il gomito destro a terra.
• Tieni le gambe una sopra l’altra, in linea retta.
• In primo luogo, sollevare la mano sinistra e allungare la gamba sinistra, quindi posizionare il palmo della mano destra a terra e sollevare tutto il corpo in aria, in modo tale che solo il palmo della mano destra e la caviglia destra tocchino il terreno.
• Usa i muscoli ab e mantieni la colonna vertebrale dritta. La tua vita dovrebbe essere sollevata e non essere piegata sulla spalla destra.,
• Tornare alla posizione originale e alternare con l’altro lato.

Side Plank gamba ascensori può essere un allenamento impegnativo e ha bisogno di pratica. Inoltre, evitare di fare le tavole se avete problemi con il braccio o la spalla.

Allenamenti per le gambe per ragazze adolescenti

Gli allenamenti per le gambe aiutano non solo a rafforzare le parti inferiori del corpo, ma attivano anche i muscoli del core. Inoltre, gli allenamenti inferiori del corpo potrebbero aumentare la frequenza cardiaca, quindi anche il tuo cardio è curato. Le gambe ben allenate aumentano anche le prestazioni di corsa e possono aiutare a perdere peso.,

Ecco alcuni allenamenti facili per le gambe da provare a casa.

Piegare e rilassarsi

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Questa routine di allenamento contribuirà a rafforzare i muscoli glutei situato nei glutei . Quando questi muscoli sono forti, le prestazioni in attività come la corsa, lo sci e altri sport potrebbero migliorare.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Sul tappetino yoga, mettiti sulle mani e sulle ginocchia.
• Estendere la gamba destra leggermente diagonale alla schiena, con le dita dei piedi rivolte verso il basso.,
• Portare il ginocchio sinistro fino al livello della spalla, in modo che sia perpendicolare all’anca.
• Allunga la gamba sinistra dritta, estendendola alla schiena.
• Portalo lentamente nella posizione originale e ripeti con l’altra gamba.

Alza gamba laterale

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Alza gamba laterale o alza gamba laterale rafforzare i muscoli della coscia e tonificare la zona dell’anca. Questo allenamento aiuta anche a migliorare la postura, la flessibilità e la velocità degli arti.,

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiati sul lato destro, con le gambe tese e l’una sopra l’altra.

• Sollevare la parte superiore del corpo con l’aiuto del gomito destro. Piegare il gomito a 90 gradi. Il braccio destro è perpendicolare al pavimento e l’anca deve ancora toccare il suolo.

• Sollevare la gamba superiore (gamba sinistra in questo caso) ad almeno sei-otto pollici sopra l’altra gamba. Riportalo lentamente alla posizione di partenza.

• Ripeti la routine per l’altra gamba sdraiata sul lato sinistro.,

Gamba Sidekicks

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un Altro esercizio di gamba, più semplice, è quello di estendere una gamba di lato mantenendo le altre stabile; questo è un allenamento per la tonificazione e il rafforzamento del fianchi, cosce e addominali. Ecco come fare la routine.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Stare con la schiena dritta e i piedi uniti. Utilizzare una fascia di resistenza per tenerli vicini.
• Unire i palmi delle mani come in preghiera o saluto.,
• Sollevare la gamba destra e sollevarla lateralmente, usando la forza per allungare la fascia di resistenza.
• Abbassare lentamente la gamba e tornare alla posizione originale.
• Ripetere con l’altra gamba.

Allenamenti facili per le ragazze

Se siete riluttanti a iniziare a lavorare fuori e sono preoccupati se si può tenere il passo con esso, queste semplici routine di allenamento sono per voi.

Dips

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Puoi fare questo esercizio proprio dove sei seduto., Questo funziona sul petto e tricipiti e potrebbe aiutare a migliorare la vostra forza, petto a tutto tondo e lo sviluppo tricipiti, e rafforzare la capacità di spingere con le mani.

Avrai bisogno di: Una sedia o una panca

• Siediti su una sedia con le mani sui lati, assicurati che la sedia sia ben supportata dalla parte posteriore.
• Tenere la sedia e scivolare il culo dalla sedia e allungare le gambe in avanti.
• Abbassare ulteriormente il corpo piegando le braccia al gomito (a 90 gradi).
• Usa le mani per rimetterti sulla sedia.
• Ripetere la routine.,

Affondi

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Affondi sono facili da imparare e mettere in pratica correttamente. Cinque minuti di affondi nella routine di allenamento quotidiano possono allungare e tonificare la parte inferiore del corpo, rafforzare le claves, i muscoli posteriori della coscia (un gruppo di muscoli nella parte posteriore della gamba) i glutei e tutti i principali muscoli delle gambe. Aiuta anche ad aumentare la flessibilità dei fianchi e mantenere una buona salute spinale.

Gli affondi devono essere eseguiti su un terreno uniforme e solido.,

• Stai dritto con le mani sui fianchi e tieni la schiena dritta.
• I tuoi piedi dovrebbero essere larghi almeno un piede e le tue spalle dovrebbero essere erette. Tieni lo sguardo concentrato dritto.
• Fai un grande passo con la gamba destra abbassando i fianchi e piegando il ginocchio destro e il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 gradi.
• Il ginocchio destro dovrebbe essere proprio sopra il piede destro e il ginocchio sinistro (sul retro) non dovrebbe toccare il suolo.
• Rimanere in posizione per cinque secondi e tornare alla posizione di partenza.,
• Ripetere estendendo la gamba sinistra.

Allunga le gambe

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Di solito, questi vengono eseguiti all’inizio di la tua sessione di allenamento. Gli stiramenti delle gambe sono facili e possono essere fatti in diversi modi per avvantaggiare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci e per migliorare la flessibilità complessiva delle gambe. Aiutano anche a migliorare la salute delle articolazioni, aumentando il flusso sanguigno, rilassando i muscoli e migliorando la flessibilità e la postura.,

Esistono tre tipi di esercizi di stretching per le gambe: il quad stretch, l’allungamento interno coscia e l’allungamento del polpaccio e del tendine del ginocchio.

Quad Stretch

• Stare accanto a un muro o qualcosa di solido per il supporto. Stai dalla tua parte.
• Piega il ginocchio destro all’indietro e alza il piede. Tieni il piede con la mano e avvicinalo al retro, mantenendo le ginocchia e le cosce unite.
• Tenerlo in posizione per cinque secondi e riportare la gamba in una posizione normale.
• Alternare con l’altra gamba.,

Tendine del ginocchio e vitello Stretch

• Stare dritti sul pavimento.
• Estendere il piede destro leggermente in avanti e piegare il supporto del piede sinistro.
• Piegare dalla vita in modo tale che il ginocchio sinistro sia appena sopra il terreno ma non lo tocchi. Tieni le mani sulla vita. Dovresti sentire l’allungamento dei muscoli del polpaccio destro.
• Tenere le dita dei piedi per 5 secondi e tornare nella posizione di partenza.
• Alternare con l’altra gamba.

Interno della coscia Stretch

• Stare con le ginocchia insieme.,
• Allunga la gamba destra verso il lato in modo tale che ci sia uno spazio considerevole tra due gambe.
• Ora tieni le mani sulla vita e piega il corpo verso il lato destro il più possibile senza piegare il ginocchio sinistro.
• Rimanere in posizione per cinque secondi e alternarsi con l’altra gamba.

Un allenamento di 5 minuti per le ragazze (a casa)

La mancanza di tempo non deve ostacolare il lavoro. Qui ci sono alcuni allenamenti di 5 minuti che sono efficaci e facili troppo.,

Superman Solleva

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Questo allenamento veloce prende il nome dalla postura che hai prendere, che sembra superman volare nel cielo. Questo esercizio si rivolge al gruppo di muscoli che si estendono dalla base del cranio al sacro e aiuta a costruire la forza lombare e migliorare la postura.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga con le mani tese nella parte anteriore.,
• Tenere le braccia e le gambe dritte e sollevarle in aria contemporaneamente, mantenendo stabile il busto. La schiena dovrebbe essere leggermente arcuata.
• Fare attenzione a utilizzare un movimento lento e coordinato durante il sollevamento, non dare alcun movimento a scatti.
• Espira mentre sollevi e inspiri durante la discesa.
• Mantenere la posizione per cinque secondi e riportare il corpo alla posizione di partenza.,
• Ripetere la routine di cinque volte

Sumo Squat

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Sumo squat sono esercizi composti che aiutano a bruciare calorie e di lavoro fuori, glutei, muscoli posteriori della coscia, e l’interno cosce. Migliorano anche la mobilità e la flessibilità.

• Stare con i piedi a tre piedi di distanza. Il divario dovrebbe essere più ampio della larghezza dell’anca.
• Unire le mani e bloccarle davanti al petto, ma senza toccare il corpo.,
• Le dita dei piedi devono essere rivolte lontano dal centro del corpo.
• Abbassa in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i glutei verso il basso mentre ti muovi.
• La schiena dovrebbe essere normale, rilassata e non piegarsi in avanti o indietro. Inoltre, le ginocchia non dovrebbero estendere le dita dei piedi. L’idea è che non dovresti piegarti in avanti.
• Usa l’energia nei talloni per spingere il tuo corpo verso l’alto e tornare in posizione eretta.,

Sdraiato Culo Ascensori

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La menzogna di testa impianti di risalita di destinazione il tonifica i muscoli e lavorare la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Sdraiati con la schiena piatta e le braccia lungo i fianchi sul tappetino yoga. Tieni i piedi alla larghezza dell’anca.
• Sollevare lentamente il bacino verso l’alto e piegare le ginocchia per formare un angolo di 40 o 45 gradi con il corpo dal pavimento.,
• Rimani in posizione per almeno cinque secondi, mentre fletti i muscoli del gluteo.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripetere la routine per almeno cinque volte.

Flessioni a muro

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Le flessioni potrebbero essere utili in forza formazione. Puoi farlo anche se non hai accesso alla palestra o all’attrezzatura richiesta. Ecco come.

• Stare a due passi da un muro.,
• Piegare in avanti e posizionare entrambi i palmi delle mani sul muro all’altezza delle spalle.
• Ora piega il corpo in avanti in modo tale che il petto si avvicini al muro
• Riporta il peso nella posizione spingendo contro il muro con le mani. Ripetere.

Allenamenti in palestra per ragazze adolescenti

Un allenamento in palestra può essere una buona idea se sei serio riguardo alla forma fisica. La chiave per un regime di allenamento in palestra è quello di includere gli esercizi giusti che aiutano a lavorare tutto il corpo. Ecco un elenco di allenamenti di base che si può provare per una corretta palestra-come allenamento a casa.,

Allunga

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Una routine di allenamento dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento, preferibilmente stretching. Stretching consente di attivare i muscoli altrimenti ancora e rendere più facile per voi per aumentare la misura della loro flessibilità.

Jumping Jacks

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• Stare dritti con le braccia di lato.,
• Salta abbastanza per allargare i piedi, mentre alzi le mani sopra la testa.
• Invertire rapidamente il movimento senza alcuna pausa.
• Ripeti le mosse almeno dieci volte.

Toe Touch

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• Stare dritti con le ginocchia e piedi uniti.
• Lentamente, piegati in avanti dalla parte bassa della schiena e prova a toccare le dita dei piedi.
• Torna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripetere questa operazione per almeno dieci volte.,

Lato Raggiungere

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• Stand con i piedi da due a tre metri di distanza.
• Con una mano sul fianco, sollevare l’altra mano lateralmente sopra la testa allungare di lato.
• Le spalle dovrebbero essere in linea con i fianchi.
• Alternare con l’altra mano e ripetere dieci volte.,

Spalla Roll

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• Stare in una modalità rilassata, con le braccia al lato piedi insieme.
• Rotolare le spalle in un movimento circolare, mantenendo il resto del corpo stabile.
• Fallo per almeno due minuti.

Collo Rotolo

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• Stare in una modalità rilassata, con le braccia al lato piedi insieme.,
• Guarda la tua spalla sinistra e arrotola lentamente il collo in avanti e verso destra. Assicurati che il tuo sguardo sia sul tuo corpo mentre rotoli il collo.
• Rotolare solo ai lati e in avanti, non indietro.

Esercizi cardio

Gli allenamenti cardio potrebbero aiutarti a perdere peso e rendere il cuore forte aumentando la capacità polmonare. Ecco un elenco di esercizi cardio che puoi provare.,

Allenamento sul tapis roulant o ellittica

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Se si dispone di accesso alla palestra, poi lavorando sul tapis roulant per almeno 20 minuti è buono. O un allenamento a intervalli di sei minuti sull’ellittica, con uno spazio di due minuti, è anche utile.

ad Alta intensità aerobica

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l’Aerobica è una forma di allenamento cardio., È possibile partecipare a una lezione di aerobica o guardare video fai da te a casa.

Saltare la corda

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corda per Saltare o saltare la corda è un ottimo allenamento cardio che aiuta a bruciare più calorie in meno tempo. Fatelo per almeno cinque minuti, insieme ad altri esercizi per i risultati. Alternativa a questo includono corsa, camminata veloce, e utilizzando l’ellittica in palestra.,

Ballando Zumba

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la Danza è ancora un’altra forma di allenamento cardio che si può provare a combinare fitness con divertimento. Zumba è un’opzione divertente che puoi provare con le tue amiche.

l’Allenamento della Forza

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Questi allenamenti aiutano a costruire e tonificare i muscoli, e il rafforzamento del corpo.,

È bene iniziare l’allenamento della forza con l’aiuto di un istruttore. Una media di 30 a 40 minuti di allenamento della forza a settimana può aiutare a rimanere in forma. Alcuni allenamenti che si possono provare sono:

• Flessioni
• Pallof premere
• Laterale squat
• Dumbbell row
• Split squat
• Goblet squat
• Stacchi
• Petto premere

parla con un medico o un allenatore esperto o un istruttore prima di iniziare l’allenamento della forza.,

Allenamenti per ragazze adolescenti per perdere peso

Aumentare di peso è facile durante la pubertà, grazie agli ormoni che infuriano all’interno del corpo. Uno dei modi in cui puoi scongiurare l’obesità è l’esercizio fisico. Qui ci sono cinque allenamenti che le ragazze adolescenti possono provare a perdere i chili in più.

Tubo a V invertito

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Il tubo a V invertito funziona per allungare e tonificare le gambe e addominali., Questo esercizio funziona su tutto il corpo e migliora la stabilità e la flessibilità, aumentando il metabolismo.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Mettiti sul tappetino a quattro zampe.
• Stringere i palmi delle mani stretto e posizionare i gomiti saldamente sul tappeto.
• Sollevare le ginocchia da terra e spingere la schiena verso l’alto, puntato verso il soffitto, con il supporto dei gomiti e delle dita dei piedi.
• Ricordarsi di chinare la testa verso il basso mentre inarcando la schiena.
• Dovresti sentire il tuo crunch abs in quella posizione.,
• Tornare alla posizione di partenza e ripetere la procedura per 30 secondi a un minuto.

Pushup E Calcio al Ginocchio

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Pushup e calcio al ginocchio è una casa allenamento per perdere peso, soprattutto nel braccio regione. Questo esercizio funziona sui muscoli addominali, fianchi e schiena.

Avrai bisogno di: Un tappetino yoga

• Mettiti sul tappetino a quattro zampe. Le ginocchia e le mani devono essere sul pavimento.,
• Fare una spinta verso l’alto e tornare alla posizione di partenza.
• Quindi portare il ginocchio destro in avanti, abbastanza per toccare il gomito destro, ora tornare alla posizione originale e fare un altro push up.
• Ora portare il ginocchio sinistro in avanti per toccare il gomito sinistro.
• Tornare alla posizione di partenza e ripetere la routine per 30 secondi a un minuto.

Skater Hops

Questa è una routine di esercizi per ragazze adolescenti per aiutare a bruciare calorie. È un allenamento cardio che funziona sui muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e addominali., L’allenamento tonifica anche la parte inferiore del corpo e corregge qualsiasi squilibrio nelle gambe.

• Stare sul piede sinistro, con il ginocchio leggermente piegato. L’altro piede dovrebbe essere leggermente sopra il pavimento.
• Piegare verso il pavimento con la mano destra piegata ai gomiti. (Come se fossi pronto a correre) La mano sinistra è tesa all’indietro, verso il piede destro.
• Legato alla tua destra saltando dalla gamba sinistra e atterrando sulla tua destra. Riporta indietro il piede sinistro, esattamente come prima era il piede destro.
• Ripetere la procedura per almeno 30 secondi o un minuto.,

Uno dei modi per perdere peso è fare più cardio e rimanere attivi il più possibile. Ricorda che non perderai peso durante la notte. Quindi, inizia ad allenarti, ma prendilo lentamente all’inizio. Non affrettare la perdita di peso o l’esercizio eccessivo in quanto può avere gravi effetti collaterali.

Suggerimenti per un piano di allenamento sano per ragazze adolescenti

La disciplina è la chiave per un regime di allenamento di successo. Se si vuole perdere peso, rimanere in forma, o mantenere il corpo sano e in forma, qui ci sono alcune cose che si dovrebbe tenere a mente per creare piani di allenamento.,

• Cosa vuoi ottenere lavorando? Vuoi perdere peso, guadagnare forza, entrare in forma migliore o rimanere attivi? Scegli gli allenamenti che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo nel tempo stabilito.

• Non puoi perdere peso per diventare più forte durante la notte. Ci vuole tempo e fatica per raggiungere gli obiettivi di forma fisica. Quindi impostare un obiettivo realistico da raggiungere nel tempo impostato. Parlate con un allenatore professionista o un medico.

• Regolare esercizio fisico è essenziale per rendere una routine di allenamento di successo., Siediti con un allenatore e fai un piano che ti permetta di allenarti ogni giorno, compresi i fine settimana. Fissare un tempo che non si scontra con le ore di scuola e altre attività divertenti nella vostra vita.

• Essere coerenti per ottenere i risultati desiderati. Se si sceglie una routine di allenamento specifica, attenersi ad esso.

• Avere un compagno di allenamento con. A meno che non siete in forma fisica e una vita sana, non sarà motivato a lavorare da soli.

• Trovare una routine di allenamento che si rischia di godere. Dovresti essere felice di lavorare ogni giorno, non triste o frustrato., Cerca di includere attività divertenti come ballare o aerobica una volta alla settimana.

• Timing l’allenamento è molto importante. Assicurati che la durata dell’allenamento sia la stessa ogni giorno.

Prova questi allenamenti e assicurati di farli regolarmente per vedere i risultati desiderati. L’esercizio cambia il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente.

La linea di fondo è questa: l’attività fisica non è sostituibile dal tempo della TV o da altre attività sedentarie. Un allenamento, indipendentemente dalla sua natura, è importante per rimanere in salute e tenere a bada le malattie. Mangiare sano e bere sano., Mangia cibi sani come verdure fresche e frutta, con noci, semi e cereali che mantengono il tuo corpo attivo e sano. Rimanere idratati per trattenere i liquidi nel corpo e mantenere il consumo di cibo spazzatura al minimo.

Hai qualche idea di allenamento per ragazze adolescenti? Condividili con noi nella sezione commenti.