Il trainer ellittico è stato un favorito in palestre per decenni. Un allenamento ellittico mette meno stress sulle articolazioni del ginocchio e dell’anca che correre o camminare su un tapis roulant o la strada che lo rende un ottimo allenamento cardio alternativo a basso impatto.
Ancora meglio, gli allenamenti macchina ellittica sono considerati cuscinetto di peso che è necessario per la costruzione di massa ossea.,
Vantaggi dell’utilizzo dell’ellittica
Ecco alcuni dei motivi per fare un allenamento ellittico:
- Ti offre un allenamento cardio a basso impatto che è più facile per le articolazioni che saltare o battere il marciapiede.
- Buono per tutti i livelli di fitness; anche se sei un principiante o stai tornando in esercizio dopo un infortunio.
- L’ellittica è un allenamento total body.
- Aiuta a migliorare l’equilibrio e la mobilità.
- Offre allenamenti rapidi per le giornate impegnative.,
Come utilizzare correttamente l’ellittica
Ci sono 5 tasti per sfruttare al meglio il tuo allenamento ellittico, mantenendo i tuoi allenamenti freschi ed evitando la noia:
- Varia la tua inclinazione. Più inclinazione, più muscoli inferiori del corpo utilizzati.
- Non dimenticare la resistenza. Più resistenza, più sforzo necessario.
- Cambia direzione. È possibile pedalare in avanti o indietro
- Aggiungere intervalli. Spingere te stesso per brevi raffiche di tempo aumenta l’ustione calorica.,
- Utilizzare le maniglie. La maggior parte dei formatori ellittici hanno anche maniglie che lo rende un grande allenamento totale del corpo.
Abbiamo utilizzato queste tattiche per darti 3 piani di allenamento ellittici che bruciano calorie per aiutarti a perdere peso.
3 Allenamenti ellittici per battere la noia e saltare calorie
Gli allenamenti qui sotto sono progettati per darvi un piano di allenamento ellittico che renderà il vostro tempo un po ‘più interessante e un po’ più impegnativo.,
Lavorando diversi gruppi muscolari e cambiando le cose, questi allenamenti ellittici ti terranno in punta di piedi e aiuteranno le cose a rimanere fresche.
L’ora di pranzo Caloria Crunch ellittica Workout
Quando hai solo 15 minuti, avete bisogno di un allenamento ellittico che ottiene la frequenza cardiaca e torce calorie veloce. Inserisci: il nostro Crunch calorico all’ora di pranzo.
Cambiare la resistenza e l’inclinazione spesso in questo allenamento veloce ti aiuta a sfruttare al meglio il tuo tempo. Utilizzando diverse inclinazioni e livelli di resistenza, si sposta la frequenza cardiaca attraverso diverse zone.,
Inoltre, si alternerà tra pedalare avanti e indietro che ti aiuta a lavorare tutti i muscoli delle gambe in un unico allenamento. Questo allenamento di 15 minuti ti permetterà di entrare e uscire mentre brucia calorie a tempo di record.
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L’allenamento ellittico Tabata di 20 minuti
Hai 20 minuti da perdere? Allora vi innamorerete di questa routine ellittica Tabata.
Questo allenamento dà l’ellittica una scintilla fresca utilizzando la tecnica tabata interval training. Tabata è una forma di HIIT: High Intensity Interval Training.,
Andando duro come si può per 20 secondi e poi a riposo per 10 secondi più volte di fila, si mantiene il cervello occupato e il cuore di pompaggio.
La pendenza rimane 5.0 l’intero allenamento, ma la resistenza e il ritmo o la velocità con cui si spinge cambia. Quindi divertiti e goditi il viaggio!
L’allenamento ellittico “Go Big” Interval Challenge
Questa sfida a intervalli di 30 minuti rivoluzionerà il tuo metabolismo e farà volare il tempo mentre cambi la tua resistenza e usi gli intervalli di velocità per aumentare il tuo metabolismo.,
Prestare attenzione alla colonna a destra che dice “feeling” e regolare la velocità si pedala per abbinare quella sensazione. Cerca di variare il movimento in avanti e indietro tra gli intervalli per mantenere tutti i muscoli delle gambe in modo uniforme.
Alla ricerca di un altro modo per ottenere il vostro cardio a basso impatto in? Prova questo libero 10 minuti Senza correre allenamento cardio!
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