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Le emozioni positive non si sentono solo bene — sono buone per te. La ricerca mostra che le persone si sentono e fanno del loro meglio quando sperimentano almeno tre volte più emozioni positive di quelle negative.
Pronto ad aumentare il tuo rapporto di positività? Ecco 3 modi per aumentare le emozioni positive nella vita di tutti i giorni:
- Identificare e monitorare le tue emozioni positive.,
- Concentrati su una specifica emozione positiva e agisci per aumentarla.
- Usa uno scrigno di positività per darti una spinta.
Traccia le tue emozioni positive
Dai un nome alle emozioni positive con cui hai già familiarità, quelle che hai vissuto nella tua vita quotidiana. Fai una lista. Aggiungi nuove emozioni mentre le noti.
Ora guarda la tua lista. Pensa (e scrivi) quali attività, situazioni o persone sono coinvolte quando tendi a sentire ogni emozione.,
Puoi anche guardare la tua lista di emozioni alla fine della giornata e scrivere quando hai provato diverse emozioni positive. Ti sei sentito orgoglioso dopo aver giocato bene sul campo di calcio? Felice quando i tuoi amici ricordato il tuo compleanno? Divertito quando il tuo insegnante di storia ha incanalato il suo comico interiore durante la lezione di quel giorno?
Il monitoraggio delle emozioni positive ci aiuta ad essere più consapevoli dei sentimenti positivi che già sperimentiamo e delle situazioni o attività che li portano.
Aumenta un’emozione positiva specifica
Identifica un’emozione positiva che vuoi aumentare., Diciamo che vuoi provare più gioia. Pensa a situazioni o attività che hai vissuto che ti hanno reso consapevole della tua gioia. Scrivi il maggior numero possibile.
Concentrati su cose piccole e semplici, come una canzone che ti fa sentire gioiosa ogni volta che la senti. Ogni volta che noti che ti senti gioia, considera di aggiungere quella situazione o attività alla tua lista.
Dopo sapere che cosa richiede l’emozione che si desidera aumentare, decidere come adattare quelle attività o altri come loro nella vostra vita di tutti i giorni. Scegli cose che sono abbastanza realistiche da fare ogni giorno., Potresti non essere in grado di camminare sulla spiaggia, ma potresti ancora provare gioia ascoltando una canzone che ti ricorda le vacanze.
Impegnarsi in una o più azioni quotidiane che aumenteranno la sensazione che si desidera di più nella vostra vita. Trovare il tempo per queste esperienze. Pensate a loro come l’equivalente emotivo del vostro “5 al giorno” frutta e verdura – sono buoni per la vostra salute emotiva!
Creare una positività Scrigno
A volte ci dimentichiamo la via del ritorno a sentirsi positivi. Potremmo aver bisogno di un promemoria che possa riportarci in un luogo emotivo più felice., Questo è quando una casella di positività (o una cartella) è davvero utile.
A positivity box è una raccolta di ricordi di esperienze positive che abbiamo avuto. Questi promemoria riportano i sentimenti associati ai bei momenti della nostra vita, i nostri punti di forza, le gioie e le realizzazioni, il divertimento che abbiamo avuto, i libri o la musica che hanno un significato per noi, le persone che sono importanti per noi. Si tratta di una positività ” scrigno.”
Raccogli cose che ti ricordano momenti emotivi positivi nella tua vita., Per esempio:
- foto o altro negozio di grandi momenti
- premi che ricordano un risultato
- schede o note da gente speciale nella vostra vita
- preferiti citazioni di ispirazione o testi di canzoni
- infanzia ricordi
- qualcosa che hai fatto o drew
- un regalo a qualcuno ha dato
- una foto di qualcuno che si guarda fino a
Mettere il tutto in una cartella, raccoglitore, o speciali di dialogo in cui si può facilmente trovare. Oppure crea un collage, un poster o un cellulare degli oggetti., La cosa più importante è scegliere solo gli elementi che innescano un’emozione positiva per te. È possibile aggiungere, sottrarre e riorganizzare in qualsiasi momento.
Quando ti senti basso o scoraggiato, prenditi qualche minuto per guardare attraverso la tua scatola del tesoro per aumentare le tue emozioni positive. Sfoglia in qualsiasi momento per darti una porzione giornaliera di positività.
Mentre lavori per aumentare le tue emozioni positive, potresti notare che ti senti più felice, più compiuto e più energico. Un piccolo investimento giornaliero di concentrarsi sul positivo paga con grandi ricompense a vita.,
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