3 Modi per costruire ossa forti

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È facile dare per scontate le nostre ossa. Dopo tutto, fanno tutto il loro lavoro dietro le quinte. Ma quando un osso si rompe, è un grosso problema. Le ossa richiedono tempo per guarire, anche per i bambini.

Avere ossa forti durante l’infanzia pone le basi per la salute delle ossa per tutta la vita. Costruiamo quasi tutta la nostra densità ossea quando siamo bambini e adolescenti. Il processo di costruzione delle ossa è per lo più finito intorno ai 20 anni., Da adulti, sostituiamo ancora il vecchio osso con il nuovo osso, ma più lentamente. Col passare del tempo, le nostre ossa si indeboliscono.

I bambini con ossa forti hanno maggiori possibilità di evitare la debolezza ossea più tardi nella vita. Come genitore, puoi aiutare assicurandoti che i bambini ottengano i tre ingredienti chiave per le ossa sane: calcio, vitamina D ed esercizio fisico.

Dai ai bambini cibi ad alto contenuto di calcio

Il calcio è un minerale noto per la costruzione di ossa sane. Si trova nei latticini, nei fagioli, in alcune noci e semi e nelle verdure a foglia verde., Viene anche spesso aggiunto a cibi come succo d’arancia o cereali.

Cosa puoi fare

Incoraggia i tuoi bambini a mangiare cibi ad alto contenuto di calcio:

• Se il tuo bambino mangia latticini, il tuo medico o dietista può dirti quanto servire in base all’età. I bambini più piccoli possono avere bisogno di 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno, mentre i bambini più grandi possono avere bisogno di 4 porzioni.
• Cerca di sostituire gli alimenti comuni con versioni ad alto contenuto di calcio. Acquista burro di mandorle invece di burro di arachidi o succo d’arancia fortificato con calcio invece di succo normale.,

Dare ai bambini un supplemento di vitamina D

La vitamina D (a volte etichettata vitamina D3) aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Ma la maggior parte dei bambini non mangia molti alimenti che contengono vitamina D. Poiché la vitamina D è così importante, gli operatori sanitari raccomandano a tutti i bambini di assumere un integratore di vitamina D se non ne hanno abbastanza nella loro dieta. Anche i bambini hanno bisogno di prendere la vitamina D a meno che non stanno bevendo almeno 32 once di formula al giorno.

Cosa puoi fare

Chiedi al tuo medico, infermiere, assistente medico o un dietista quanta vitamina D ha bisogno il tuo bambino e il modo migliore per ottenerlo.,

Incoraggiare i bambini a esercitare

I nostri muscoli diventano più forti più li usiamo. Lo stesso vale per le ossa.

Peso-cuscinetto attività come camminare, correre, saltare, e arrampicata sono particolarmente buoni per la costruzione di osso. Usano la forza dei nostri muscoli e la gravità per mettere pressione sulle nostre ossa. La pressione rende il corpo costruire osso più forte.

Attività come andare in bicicletta e nuotare non creano questa pressione portante. Essi sono grandi per la salute generale del corpo, ma i bambini anche bisogno di fare una sorta di esercizio di peso-cuscinetto.,

Cosa puoi fare

Assicurati che il tuo bambino abbia almeno un’ora di attività fisica ogni giorno, inclusi esercizi con i pesi.

Tutti hanno bisogno di avere abbastanza calcio, vitamina D ed esercizio fisico. Ma questi sono davvero importanti per i bambini, specialmente quando crescono durante i preteen e gli adolescenti. La vitamina D e il calcio possono anche essere utili come parte di un trattamento medico. Gli operatori sanitari spesso li prescrivono quando i bambini si stanno riprendendo da fratture o interventi ortopedici, come la fusione spinale per la scoliosi.