Se stai cercando di perdere peso, ma si esegue alla stessa velocità e inclinazione ogni volta che si colpisce il tapis roulant, è possibile eseguire a destra in un solco—che è a) noioso e b)
La buona notizia: fare jogging sul dreadmill può passare da un noioso trekking a una rapida sessione di bruciare i grassi. Utilizzare queste strategie la prossima volta che si colpisce la ruota del criceto nel perseguimento di cadere chili.
1., Mix It Up
Il ruolo di esercizio nella perdita di peso può sembrare facile: Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie, dice Janet Hamilton, CSS, un fisiologo esercizio a Running Strong in Atlanta, GA. Puoi farlo aumentando la tua intensità o la tua durata. Il problema è che se si lavora troppo vicino alla frequenza cardiaca massima, si potrebbe stancarsi troppo in fretta. Ma se si esegue lento e costante dovrete andare molto tempo per vedere i risultati.
Il mezzo felice è la varietà, dice Hamilton. In alcuni giorni, prendi i tuoi soliti 20 o 30 minuti un po ‘ più velocemente., Negli altri giorni, andare più a lungo e più lentamente – per circa un’ora o giù di lì.
2. Padroneggia la tua velocità
Intervalli—o brevi raffiche di sprint spruzzato durante un allenamento—sono uno dei modi più semplici per tagliare il tempo fuori il vostro allenamento (punteggio!) e pollici fuori la vita. Infatti, uno studio in Medicina& Scienza nello sport& Esercizio ha scoperto che le donne che hanno corso duro per due minuti (poi rallentato per tre minuti) hanno bruciato più cals il giorno dopo il loro allenamento rispetto a quelli che hanno seguito il percorso lento e costante., Cosa c’è di meglio: hanno lasciato cadere il quattro per cento del loro grasso corporeo nelle prossime settimane. Il gruppo che ha fatto allenamenti a bassa intensità e costanti non ha perso nessuno.
Inizia con intervalli in rapporti 1:2 o 1:1, dice Hamilton. Ciò significa aumentare la velocità da 30 a 60 secondi, quindi rilasciarla per la stessa quantità di tempo o raddoppiarla. Scegli una velocità che è uno sforzo che potresti tenere per tra due e cinque minuti, dice Hamilton. Vuoi sentirti rinvigorito, non esausto., È possibile costruire fino a intensità più elevate, ma quanto sia difficile andare tutto dipende dalla vostra esperienza—quindi prima controllare dove si cade con questo nuovo allenamento tapis roulant si deve provare.
3. Fare Colline il modo intelligente
La tua pendenza, il vostro bruciare calorie—sembra semplice. Sfortunatamente, correre o camminare su una pendenza ripida può essere difficile per il tuo corpo. ” La maggior parte delle persone lo sa istintivamente, ma quando saliamo sul tapis roulant, perdiamo il buon senso, alziamo la pendenza e resistiamo per la vita cara”, dice Hamilton.,
Invece di impostare la pendenza e dimenticarla, fai finta di essere fuori, dice Hamilton. Imparare a salire una collina allo stesso sforzo si sta andando in una strada piana. Ciò potrebbe significare abbassare un po ‘ la velocità, ma “questa è un’opportunità per costruire forza nei fianchi e nelle gambe, lavorandoli un po’ più duramente.”
Puoi anche provare gli intervalli di inclinazione, dice. Far salire la pendenza tra il 2 e il 4 percento per uno o due minuti, lasciare che la velocità scenda di 0,1 o 0,2, quindi riportare la pendenza a 0 per la stessa quantità di tempo e ripetere.,
Una volta che hai imparato a mantenere il tuo sforzo su una collina, lavora per mantenere la velocità.
4. Alcuni giorni, Basta andare avanti
Abbiamo tutti avuto quei giorni miracolosi in cui 5 miglia si sente come due. ” Solo fare un allenamento più lungo brucerà circa il 50 percento in più di calorie”, afferma Hamilton. Invece di correre per 30 minuti, andando per 45 aumenta la durata e bruciare calorie del 50 per cento. Anche se questa non è una buona tecnica quotidiana (ciao, noia e altipiani), cambiare la tua routine con alcune corse più lunghe è un ottimo modo per aumentare le calorie bruciate senza un sacco di sforzi.
5., Non fosso altri allenamenti
La ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology suggerisce che il modo migliore per perdere peso non sta facendo la stessa routine più e più volte. Trovare il mix perfetto di allenamento di resistenza, intervalli, resistenza e stretching ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
Lascia un commento