Con la stagione fredda e influenzale in pieno svolgimento, è importante mantenere te e la tua famiglia in salute. Un naso che cola, febbre, brividi e dolori muscolari non sono divertenti. Ma, con il supporto dei team di assistenza presso i Centri sanitari Pomona Valley (PVHC) situati a Claremont, Chino Hills e Pomona, puoi aiutare a proteggere la tua famiglia dalle malattie.,

PVHC condivide questi 5 passaggi per aiutarti a evitare di ammalarti:

Lavati le mani

Il lavaggio frequente delle mani è il modo migliore per prevenire la diffusione di germi e mantenerti sano. Utilizzare acqua calda e sapone, schiuma bene e pulire tra le dita. I disinfettanti per le mani a base di alcool sono utili quando un lavandino e un sapone non sono disponibili. Insegna ai tuoi figli a lavarsi le mani durante la giornata scolastica. Quando sei in giro, evita di toccare occhi, naso e bocca, poiché i germi si diffondono facilmente in questo modo.

Ottieni un solido 8 ore

Il sonno è il momento in cui il tuo corpo si ripristina., Ottenere un sonno adeguato aiuta a potenziare il sistema immunitario, mantenendolo su di giri e pronto a combattere i germi. Gli adulti dovrebbero dormire da 7 a 8 ore a notte, gli adolescenti da 9 a 10 ore.

Non dimenticare di esercitare

L’esercizio fisico è un’altra attività che stimola il sistema immunitario, contribuendo a sostenere la capacità del tuo corpo di combattere la malattia. L’esercizio fisico ha anche dimostrato di aiutare a gestire lo stress, un downner del sistema immunitario. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il sistema immunitario in perfetta forma e in buona salute. Colpire la palestra per esercitare? Assicurarsi di utilizzare salviette disinfettanti sull’attrezzatura da palestra, poiché sono una grande fonte di germi.,

Mangiare per rimanere in buona salute

Una dieta sana e ben arrotondata aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani fornisce al tuo corpo un assortimento di nutrienti e antiossidanti necessari che aiutano a potenziare il tuo sistema immunitario. Vedi uno schema qui? Un sistema immunitario ben funzionante ti mantiene sano.

Ottieni il tuo vaccino antinfluenzale

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano a tutti di età superiore ai 6 mesi di ottenere un vaccino antinfluenzale annuale., Ciò è particolarmente importante per gli anziani, le persone con condizioni di salute croniche e chiunque possa avere problemi a combattere una malattia. La prevenzione è la migliore medicina.

Il CDC stima che il 20% degli americani avrà l’influenza. Pomona Valley Health Centers non vuole che tu sia uno di loro!