Se hai mai sentito vertigini o vertigini durante un allenamento, non sei solo. Posso sicuramente dire che ci sono stato una manciata di volte. Di solito, posso individuare la causa: ho mangiato un pranzo presto e ho dimenticato di fare uno spuntino prima di quella classe HIIT.

Per quanto so che ho bisogno di carburante correttamente prima di un allenamento, a volte è difficile ricordare quando ho un milione di altre cose in corso. Se sono fortunato, mi renderò conto che ho dimenticato di mangiare sulla strada per la palestra e giù una banana., Ma di solito, non ci penso fino a quando non sono di classe media, mi sento un po ‘ stordito e come se avessi bisogno di fare una pausa.

Visualizza di più

Risulta, però, che non mangiare abbastanza prima di un allenamento può fare di più che farti sentire un po ‘ stordito durante i jumping jacks (che non è qualcosa che dovresti spingere). Farlo sul reg può influire sul tuo allenamento, intralciare i tuoi obiettivi e causare gravi lesioni se non stai attento., Sia che tu stia semplicemente dimenticando di mangiare uno spuntino preworkout o stai riducendo attivamente l’apporto calorico come parte di un piano di perdita di peso complessivo, devi assicurarti di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno.

“Ricorda, il cibo ti dà energia”, dice Albert Matheny, MS, RD, CSS, cofondatore di SoHo Strength Lab a New York City e consulente di Promix Nutrition. “In particolare, i carboidrati sono ciò che ti dà l’energia di cui hai bisogno per un esercizio da moderato a ad alta intensità. Se non ne hai abbastanza nel tuo sistema, non sarai in grado di produrre alcuna quantità significativa di energia.,”

Se non stai alimentando correttamente, ” A breve termine, ti sentirai scadente. A lungo termine, non farai progressi, ti sentirai frustrato e inizierai a pensare che l’esercizio fisico sia pieno di false promesse”, dice Rob Sulaver, CSS, CSN, allenatore fondatore di Rumble Boxing e fondatore/CEO di Bandana Training.

Bottom line: Se il vostro obiettivo è quello di costruire la forza, aumentare la resistenza, o perdere peso, è necessario assicurarsi che si sta dando il vostro corpo il carburante di cui ha bisogno. Qui ci sono i primi segni che non stai mangiando abbastanza prima di esercitare. Inoltre, quando e cosa dovresti mangiare.,

Sei stordito, stordito o letargico.

“Se fai un allenamento di intensità moderata-alta senza alimentare correttamente, la glicemia può scendere molto bassa, facendoti sentire le vertigini o svenire”, spiega Matheny. È anche probabile che ti senta stanco o letargico se non stai dando energia al tuo corpo, ma stai chiedendo molto durante un allenamento duro. “Se si ottiene vertigini e vertigini, smettere di esercitare immediatamente,” Alissa Rumsey, MS, RD, CSS, proprietario di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dice a SÉ., Se è possibile, mangiare qualche forma di un carboidrato veloce o zucchero—come una banana o un bicchiere di succo di frutta—che può aiutare ad aumentare la glicemia e consentono di tornare a lavorare fuori. Le vertigini sono anche un sintomo di disidratazione, quindi bevi anche un po ‘ d’acqua.

Anche se non così comune, ci sono alcune condizioni di salute che possono farti stordire o vertigini durante un allenamento, come problemi cardiaci o persino asma. Se ti senti spesso in questo modo, nonostante il corretto rifornimento e idratazione, vale la pena consultare il medico.

Hai la nausea.

Questo di solito è più una questione di idratazione che di carburante, Lauren Antonucci, M.,S., R. D. N., proprietario e direttore di Nutrition Energy a New York City, racconta SELF. Se ti senti nauseato, pensa a quanti liquidi ed elettroliti hai avuto finora quel giorno. Potrebbe essere che hai dimenticato di bere abbastanza acqua, o forse non hai avuto abbastanza sale. Essere a basso contenuto di elettroliti (come il sale) può causare nausea, tra gli altri sintomi come crampi muscolari e confusione.,

“Vedo molte donne attive sane che seguono diete a basso contenuto di sodio e bevono una tonnellata di acqua, ma questo non funziona davvero quando è estate e stai lavorando”, dice Antonucci. Il sodio è un elettrolita importante che è essenziale per regolare la funzione nervosa e muscolare nei nostri corpi. Quando non ne abbiamo abbastanza (di solito perché lo abbiamo perso attraverso il sudore), le nostre cellule non possono inviare segnali correttamente e sperimentiamo sintomi come crampi, vertigini, mal di testa e nausea.,

Quindi, se hai recentemente ridotto il sodio e hai avuto nausea durante l’esercizio, prova ad aggiungere un po ‘ di sale nella tua dieta, suggerisce Antonucci. I sottaceti o la zuppa sono un percorso più sano delle patatine fritte poiché sono ricchi di sodio ma non di grassi saturi.

Non stai eseguendo bene come sai che puoi.

Se non hai avuto abbastanza da mangiare quel giorno, “ti sentirai semplicemente zappato”, dice Matheny. “Non sarai in grado di tenere un ritmo veloce in una corsa e non sarai in grado di muoverti attraverso un circuito con la stessa velocità che faresti normalmente.,”In generale, probabilmente ti sentirai come se non potessi allenarti così duramente come fai normalmente, aggiunge Rumsey. Che può essere davvero frustrante se metti il tuo spandex e lo fai in palestra aspettandoti di fare un buon allenamento.

Ti stai ferendo o addirittura svenendo.

Questo è dove le cose possono diventare pericolose. “Se si sta alimentando in modo insufficiente e non si consumano abbastanza calorie e/o carboidrati, si corre il rischio di bassi livelli di zucchero nel sangue e potenzialmente svenire”, dice Rumsey. Questo naturalmente si mette a più alto rischio di lesioni., “Potresti cadere o inciampare mentre corri, o, per esempio, perdere un movimento di sollevamento quando hai un peso in testa”, dice Matheny. “Inoltre, sei più suscettibile di lesioni in generale se non sei al tuo meglio/più attento/più forte.”

Non stai vedendo i risultati.

Se stai cercando di diventare più forte, aumentare la resistenza o perdere peso, il tuo successo sarà influenzato se non stai mangiando abbastanza. Ci sono alcune ragioni per questo. “Se non mangi abbastanza, il tuo corpo potrebbe iniziare a scomporre i muscoli da usare per il carburante”, dice Rumsey., Inoltre, quando non sei adeguatamente alimentato, potresti essere troppo stanco per far passare il maggior numero di ripetizioni.

Infine, privare il tuo corpo del carburante di cui ha bisogno può effettivamente rovinare il tuo metabolismo e rendere più difficile perdere peso. “Il tuo corpo non perderà peso se non lo stai alimentando correttamente. Lo stai cambiando a breve, quindi il tuo metabolismo diminuisce e il tuo corpo inizia a conservare”, dice Antonucci., Dice che quando qualcuno sta avendo un momento difficile perdere peso, lei mette alla prova il loro tasso metabolico nel suo ufficio, e quando il tasso di qualcuno è inferiore a quello che dovrebbe essere, la prima cosa che guarda è se stanno mangiando abbastanza—a volte, aumentare le calorie è ciò che aiuta le persone finiscono per perdere peso.

Quindi quando e cosa dovresti mangiare prima di un allenamento? Ecco alcune linee guida di base:

Capire quanto tempo prima di un allenamento è necessario mangiare può richiedere alcuni tentativi ed errori, dal momento che i corpi e i metabolismi di tutti sono diversi., “A seconda dell’ora del giorno in cui il tuo allenamento è e quali sono le tue esigenze individuali, puoi mangiare un pasto di dimensioni normali due o tre ore prima di un allenamento o un piccolo spuntino da 30 a 60 minuti prima”, suggerisce Rumsey. “Il pasto e / o lo spuntino dovrebbero includere sia carboidrati che proteine con alcuni grassi e fibre. Se stai mangiando meno di un’ora prima di un allenamento, limita la quantità di grassi e fibre che mangi, poiché grandi quantità possono rallentare la digestione e causare crampi allo stomaco o nausea.,”

In termini di uno spuntino, pensare salatini e hummus, una banana o fetta di pane tostato con un po ‘ di burro di noci, o anche un uovo sodo e una fetta di pane tostato, Rumsey suggerisce. (Qui ci sono 11 più R. D-approvato pre-allenamento snack idee per ispirarvi.)

Assicurati di essere idratato. “Se sei anche leggermente disidratato, potresti vedere una differenza sia nelle prestazioni di allenamento che nel recupero”, dice Rumsey.,

E ultimo, ma certamente non meno importante, è importante assicurarsi che stai alimentando e idratando per tutto il giorno in modo che “il tuo corpo possa riparare, recuperare e diventare più forte dall’allenamento che hai fatto in precedenza”, dice Matheny. “Il cibo è necessario per riempire le riserve di glicogeno-la forma di carboidrati che viene immagazzinata all’interno dei muscoli ed è rapidamente accessibile per l’energia durante l’esercizio.”Mangiare a casaccio per tutto il giorno e poi rimescolare per rimediare subito prima di un allenamento non ti permetterà di riempire correttamente quei negozi, dice Sulavar, perché “il nostro metabolismo non è miope., Finirai con una pancia piena con poco carburante utilizzabile.”Questo può avere un impatto anche sul tuo allenamento, facendoti sentire lento, pesante, stanco e gassoso, dice.

Una buona regola empirica: se non mangi da tre o più ore, hai bisogno di uno spuntino. Potresti scoprire che hai bisogno di uno spuntino più vicino al tuo allenamento rispetto ai tuoi amici, ma la verità è che “nessuno si sentirà bene andando per un allenamento” se il loro ultimo pasto è stato quattro ore fa, dice Antonucci., Quindi ascolta il tuo corpo, dagli ciò di cui ha bisogno e sarai un passo più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi, qualunque essi siano.

Potrebbe piacerti anche: Come fare un brindisi per la colazione facile e salutare