OK, quindi una mancanza di movimenti intestinali potrebbe non essere il tuo argomento preferito, ma praticamente tutti lo attraversano in un punto o nell’altro. Quindi parliamone!
La stitichezza può verificarsi per una varietà di motivi medici, ma il più delle volte, è semplicemente dovuta a una dieta povera e uno stile di vita malsano. Se sei regolarmente disidratato, inattivo o mangi un alimento ad alta trasformazione e una dieta a basso contenuto di fibre, potresti sperimentare un sacco di stitichezza., Se stai soffrendo di quella sensazione di crampi, gonfio,” bloccato”, controlla gli alimenti qui sotto per aiutarti a riempirti e ” vai.”
Acqua
Non sto cercando di venderti che l’acqua è un cibo delizioso, ma voglio che tu sappia che l’idratazione è fondamentale quando si tratta di stitichezza. Questo è un gioco da ragazzi quando si tratta di mantenere se stessi regolare. Il buon vecchio H20 è una componente cruciale per alleviare quella sensazione scomodamente “piena” e aiutare a spostare i rifiuti attraverso le viscere.,
Inoltre, l’acqua ha ulteriori benefici per la salute relativi a tutte le funzioni cellulari, incluso tutto, dal metabolismo alla salute della pelle. Quindi, bevi, ora, è il primo passo per fermare la stitichezza.
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Mele
Secondo l’USDA, una mela di medie dimensioni ti fornisce 4,4 grammi di fibra. Uno al giorno può o non può tenere lontano il medico, ma la sua vera superpotenza è il livello di fibra solubile che contiene. La fibra solubile è il tipo di fibra che assorbe l’acqua., Ciò significa che manterrà l’acqua mentre passa attraverso il sistema digestivo creando una consistenza simile al gel e aiutando a prevenire la stitichezza.
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Affettare e godersi le mele da sole è un ovvio go-to, ma aggiungi le mele a una slaw di cavolo per mescolare le cose e mantenere interessante l’assunzione di fibre. Se sei stufo di masticare mele, gettare lamponi, pompelmi, mango e arance nel mix, sono anche ricchi di fibre solubili e ottimi per la salute digestiva.,
Carciofi
I carciofi sono un alimento intero ricco e sano antiossidante che ti fornisce 10,3 grammi di fibre. È particolarmente alto in fibra insolubile. Questo è il tipo che non assorbe acqua e ammassa le feci. Pensalo come una spazzola che attraversa l’intestino. Una sana dose di fibra insolubile è proprio quello che serve per ottenere le cose in movimento, letteralmente.,
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Steam e snack, o gettare i cuori con i cuori di palma per questo super semplice insalata combo-o provare uno dei modi preferiti di Al Roker di mangiare carciofi: alla griglia con una gustosa vinaigrette:
Carciofi non per voi? Peperoni, melanzane e verdure a foglia verde come cavoli, broccoli rabe e rucola sono anche ricchi di fibre insolubili.
Fagioli
C’è una buona ragione per cui i tuoi genitori ti ricordavano sempre di finire i piselli e le carote, e che i fagioli sono indicati come il “frutto magico.,”Legumi come fagioli, ceci e piselli sono superstar digestive. A seconda del tipo, avranno ovunque da 6-9 grammi di fibra per mezza tazza! Top vostra insalata con questi o provare un’insalata di fagioli come questa insalata di piselli dagli occhi neri, che contiene carciofi per renderlo ancora migliore per il vostro intestino. Se vuoi un piatto di fagioli un po ‘ più sostanzioso, prepara questo gustoso stufato di fagioli bianchi:
Farina d’avena
Una tazza di farina d’avena tradizionale ti fornirà 4 grammi di fibra., Come tutti gli alimenti ricchi di fibre, l’avena contiene una combinazione di fibre insolubili e solubili, ma sono famosi per aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di diabete.
L’avena fa una colazione perfetta per farti andare (nei livelli di energia e sul vasino). Top con lamponi per una spinta in più fibra, o se si soffre di un goloso insaziabile, provare questa farina d’avena tazza di burro di arachidi.
Pistacchi
Questi on-the-go noci sono ad alto contenuto di potassio, fornire importanti vitamine del gruppo B, e solo un oncia confezioni circa 3 grammi di fibra., La fibra aiuterà a rimanere più piena più a lungo e il grasso sano e le proteine aggiungono anche sazietà, rendendoli uno spuntino perfetto se stai cercando di gestire il tuo peso. Inoltre, devi fare un po ‘ di lavoro per ognuno! Usali per completare un’insalata per uno scricchiolio extra, includili anche nel condimento per l’insalata per un sapore extra di nocciola o crea il tuo burro di pistacchio.
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