7 Alimenti per la colazione che non avresti mai immaginato ti stanno facendo aumentare di peso

Il pasto più importante della giornata ottiene il titolo per un motivo.

Dopo una lunga notte di digiuno, il tuo corpo sta implorando la nutrizione al mattino. Senza il carburante adeguato, sei lasciato con bassa energia, uno stato d’animo offset, voglie stravaganti, e potenzialmente una linea di cintura più ampia. Non sembra troppo attraente, vero?

Alcuni pasti classici del mattino sono evidenti trasgressori di dieta—cialde e pop crostate, non stai ingannando nessuno., Tuttavia, altre graffette per la colazione potrebbero non sembrare così peccaminose a prima vista. In entrambi i casi, fatevi un favore e saltare questi sette alimenti al tavolo della colazione perché stanno contribuendo al vostro aumento di peso. Optando per alternative più nutrizionalmente bilanciate e salutari per la colazione ti preparerà a prendere il giorno, come questi 37 migliori cibi sani per la colazione per la perdita di peso.,

Lasciare il portafortuna e Frosted Flakes a cui appartengono—in i vostri ricordi d’infanzia. La corsa di zucchero da questi cereali pasticcherà con la glicemia e ti farà raggiungere spuntini più zuccherati più tardi nel corso della giornata (vai invece a questi snack dolci sani)., “Gli alimenti classici per la colazione possono spesso essere ricchi di zuccheri, più bassi di valore nutrizionale tra cui vitamine e minerali, grassi sani, fibre e proteine che possono aiutare a portarci avanti nella giornata sentendoci soddisfatti ed eccitati”, afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. Questo rimane vero per i cereali dolci. Se non sei pieno a colazione, mangerai di più subito dopo aver finito la colazione, il che può farti assumere più calorie del necessario e imballare più chili sul tuo telaio., Inoltre, tieni presente che le opzioni più sane come granolas possono anche contenere elevate quantità di zucchero, quindi assicurati di leggere l’etichetta nutrizionale prima di acquistare! Per aiutare a identificare i sabotatori della dieta, segui la nostra guida ai 20 peggiori cereali “sani”.,

Cialde possono essere incredibilmente pesante sui carboidrati semplici (il che significa, essi digerire rapidamente e non vi terrà pieno per lunghi), e hanno il potenziale per qualificarsi come un dolce a seconda dei condimenti a scelta. Alcune varietà di tostapane, se specificate sulla confezione, possono offrire una discreta quantità di fibra, ma altre possono essere seriamente carenti., Se si effettua la propria pastella o pop alcuni nel tostapane, cialde non esattamente fornire con una colazione equilibrata. “Quando si tratta di scegliere un’ottima colazione, si desidera sempre combinare proteine o grassi con carboidrati minimamente trasformati ricchi di fibre, ad esempio uova strapazzate con frutta o pane tostato”, afferma Smith.

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Niente colpisce il posto come un bicchiere di GU del mattino, giusto? Questo pilastro della colazione è in realtà ad alto contenuto di zucchero (sì, è zucchero naturale della frutta e non “zucchero aggiunto”, ma è ancora decine di grammi di roba dolce). “Il succo (in particolare il succo di frutta pastorizzato a caldo) al mattino può servire una dose elevata di zucchero e calorie., Inoltre, dato che il succo di frutta viene elaborato a una temperatura più elevata, anche parte del valore nutritivo può essere perso. Invece, scegli un succo appena spremuto, un succo spremuto a freddo o un succo di frutta e verdura pastorizzato ad alta pressione che contenga più sostanze nutritive e meno zucchero”, afferma Smith. Una buona regola è quella di cercare un succo che vanta due verdure per ogni frutto incluso. Non in juice comunque? Quindi dai un’occhiata a questi 53 frullati per la colazione migliori di sempre per la perdita di peso.,

Fate del vostro meglio per resistere Einstein Bros. su l’angolo, non c’è niente di intelligente su questo mattino di prelievo. I bagel sono bombe caloriche-potresti misurarli come una porzione, ma un bagel equivale a circa quattro fette di pane — e offrono pochissima nutrizione., Per non parlare, la maggior parte sono considerati carboidrati semplici, quindi a meno che non sia integrale, ti perderai il contenuto di fibre che ti terrebbe soddisfatto. E mi dispiace sbattere il tuo amato schmear, ma il formaggio cremoso è davvero lì solo per soddisfare le tue papille gustative, non le tue esigenze nutrizionali, anche se è il tipo vegetariano. Se davvero non riesci a calciare il tuo bagel mattutino, prova a mangiare metà di un bagel integrale con avocado o burro di noci per la diffusione. In questo modo ridurrai le calorie e aggiungerai alcune proteine, fibre e grassi sani per bilanciare il pasto.,

Farina d’avena può essere uno dei modi migliori per iniziare la giornata e ci sono almeno 15 modi per perdere peso con farina d’avena. Ma i pacchetti premiscelati offrono un po ‘ più di quanto si aspettasse. “Quando scegliamo la farina d’avena premiscelata, in genere otteniamo meno fibre perché il grano è generalmente più lavorato e più zucchero aggiunto”, afferma Smith. Per una ciotola più sana, aggiungi la tua frutta all’avena semplice e tagliata in acciaio., Burro di noci, semi, cocco e cannella sono tutti componenti aggiuntivi gustosi e sani, anche, che in realtà ti aiuteranno a scongiurare i morsi della fame e consumare calorie indesiderate.

L’unica cosa che questi dolci sono di rifornimento è la vostra nostalgia., Afferrare una Pop-Tart fuori dal tostapane sulla strada per la scuola come un bambino potrebbe essere stato sufficiente allora, ma il tuo corpo si basa sul vostro pasto del mattino per l’energia — e questo pick vi lascerà appeso. Qualsiasi energia naturale che si ottiene dallo zucchero superfluo in questi dolci sarà presto seguita da un incidente. Inoltre, il basso numero di fibre non aiuta a bilanciare le cose.,

Simile a pre-miscelato farina d’avena, yogurt inizia come una scelta sana, prima dell’inizio delle aziende per aggiungere consumo di attrarre extra come coloranti e aromi artificiali. “Lo yogurt nella sua forma semplice è ottimo perché è una buona fonte di calcio, proteine e probiotici sani per l’intestino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le versioni aromatizzate contengono un sacco di zucchero aggiunto e sciroppo, in particolare varietà di frutta sul fondo., Scegli invece uno yogurt bianco e aggiungi la tua frutta e anche alcune noci per grassi sani che promuoveranno una digestione più lenta e una maggiore sazietà”, afferma Smith. Per ulteriori suggerimenti in cucina, non perdetevi questi 52 Hack cucina che cambia la vita che ti farà godere di nuovo la cottura.