non riesco a ricordare l’ultima volta di andare #2 sentiva come una seconda natura? Mentre si può essere tentati di raggiungere per qualche sollievo OTC, considerare di colpire il tappetino yoga invece.
Le pose yoga possono davvero aiutare?
“Il movimento in generale è importante per stimolare le viscere per aiutare a spostare il bolo di cibo, il gas e, in definitiva, i rifiuti, attraverso il tuo sistema”, afferma Rebekah Gross, MD.,, gastroenterologo e assistente clinico professore di medicina presso NYU Langone Medical Center. “Lo yoga è utile anche in termini di riduzione dello stress, che è importante nel trattamento di molti disturbi gastrointestinali, ma in particolare nella sindrome dell’intestino irritabile, dove la connessione mente-corpo è di importanza centrale.”
Dal momento che sentirsi intasati può seriamente succhiare, abbiamo chiesto a Bethany Lyons, co-fondatrice di Lyons Den Power Yoga a New York City, per alcune mosse di pose yoga che ci avrebbero portato moving in movimento., Quindi, senza ulteriori a-poo (mi dispiace—non poteva aiutare noi stessi), qui ci sono sette pose yoga che solo potrebbe aiutare ad alleviare la stitichezza, alleviare i problemi digestivi, e in generale rendere il vostro tempo sul water un po ‘ più piacevole.
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Meditazione seduta
Come farlo: Siediti a gambe incrociate su una coperta o su un blocco yoga, quindi i fianchi sono più alti delle ginocchia (A). Quindi, impostare un timer per cinque minuti – e raffreddare (B)., “Concentrati interamente sul tuo respiro”, dice Lyons. “Distogli la tua attenzione da qualsiasi pensiero che entri, e continua a riportare la tua attenzione al tuo respiro.”In altre parole, cerca di non pensare al fatto che sei stato stitico negli ultimi tre giorni.
Perché funziona: “Abbiamo tutti sentito parlare della risposta di lotta o fuga”, dice Lyons. “E mentre è utile in situazioni veramente pericolose-come, sai, se un orso è diretto verso di te-provoca il caos sui nostri sistemi quando è suscitato nella nostra vita quotidiana-Quando sei avvolto e stressato, assomigli a una palla tesa e nervosa., Sarà praticamente impossibile avere una sana eliminazione in quello stato.”
Super-stressato ultimamente? Questo yoga può aiutare:
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in Piedi in Avanti Bend
Come fare: Stand con i piedi fianchi larghezza di distanza l’una dall’altra (Una). Cerniera ai fianchi per piegare in avanti, disegnando il petto verso le cosce, piegando le ginocchia se necessario., Impilare i fianchi sopra le caviglie e lasciare rilassare la parte posteriore del collo. (B). Lascia cadere le braccia verso il pavimento o afferra i bicipiti opposti per disegnare più in profondità nella posa (C). Premere nella pianta dei piedi senza afferrare le dita dei piedi, e rassodare le gambe (D). Fai 10 respiri profondi.
Perché funziona:” Questa posa calma il sistema nervoso e provoca compressione nell’area dell’addome, che aiuterà la digestione”, dice Lyons.
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Cane rivolto verso il basso
Come fare: iniziare a terra a quattro zampe, quindi infilare le dita dei piedi sotto, raddrizzare le gambe e premere nelle mani, che termina con una”V”capovolta (A). Le mani dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle o un po ‘ più larghe, e i piedi dovrebbero essere distanziati alla larghezza dei fianchi (B). Premere saldamente nei palmi delle mani, piegare leggermente le ginocchia e inclinare il coccige verso il soffitto. Fai 10 respiri profondi.,
Perché funziona: “Down Dog consente la trazione della colonna vertebrale e crea spazio nel corpo dove di solito c’è compressione”, afferma Lyons. “È un tratto di tutto il corpo che consente un rilascio di tensione, contribuendo a un accumulo nel tratto digestivo.”
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Posa per la rimozione del vento
Come fare: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe estese dritte (A). Disegna il ginocchio destro nel petto con entrambe le braccia., Tenere premuto per 20 respiri (B). Tornare alla posizione iniziale e quindi raggiungere il braccio destro in testa per allungare la lunghezza del lato destro del corpo (C). Tenere premuto per 10 respiri, quindi ripetere sull’altro lato.
Perché funziona: “Questa è la posa per le pance gonfie, in quanto aiuta a eliminare il gas—come afferma il nome della posa in modo così audace”, dice Lyons. “Stimola il colon ascendente, discendente e trasverso, così come lo stomaco e l’intestino tenue. L’ordine in cui viene eseguito—lato destro, poi a sinistra—può aiutare a stimolare le viscere e alleviare la stitichezza.,”
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Triangolo Pose
Come fare: Inizia in una posizione larga sul tappeto, con il fronte dita dei piedi che punta a ore 12 e il dorso delle dita 9 o’clock. Affrontare la parte anteriore del tappeto, braccia sollevate a 90 dai fianchi (A). Tieni entrambe le gambe impegnate e dritte mentre navighi nella parte superiore del corpo verso la parte anteriore del tappetino., Piegare profondamente la piega dell’anca anteriore e lasciare che la mano anteriore arrivi a un blocco o al pavimento all’esterno della caviglia anteriore (B). Raggiungere la mano opposta verso il soffitto. Tenere premuto per 10 respiri. Torna in piedi e ruota i piedi per ripetere dall’altra parte.
Perché funziona: “La flessione laterale eccita i succhi digestivi attraverso la stimolazione della cistifellea e del fegato”, afferma Lyons. “Il movimento di torsione intrinseco tonifica gli obliqui e stimola gli organi addominali.,”
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Seated Twist
Come farlo: Iniziare seduti con le gambe diritte davanti a te (A). Piegare il ginocchio destro e incrociare la gamba destra sulla sinistra, posizionando il piede destro al di fuori del ginocchio sinistro. Tenere la gamba sinistra lunga (B). Avvolgere il braccio sinistro attorno alla gamba destra, posizionando la mano destra a terra dietro l’osso sacro (parte bassa della schiena) (C)., Allunga sull’inspirazione e approfondisci la torsione a destra sull’espirazione. Fai 10 respiri, quindi ripeti dall’altra parte.
Perché funziona: “Questa posa è come strizzare uno straccio bagnato”, dice Lyons. “La torsione massaggia il tratto digestivo per stimolare la disintossicazione.”
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Torsione supina
Come farlo: Sdraiati a terra e abbraccia il ginocchio destro nel petto (A)., Disegna il ginocchio destro sul corpo verso sinistra,” T ” il braccio destro verso il lato destro e guarda la mano destra (B). Premere delicatamente la coscia destra verso il pavimento con la mano sinistra o il braccio. O” T ” entrambe le braccia e lasciare che la gravità fare il lavoro (C). Tenere premuto per 10 respiri, quindi ripetere sull’altro lato.
Perché funziona: “Questa posa è come il torcimento finale del corpo in uno stato rilassato”, dice Lyons. “Torcendo prima a destra e poi a sinistra aumenterà il movimento delle viscere.”
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