9 Migliori vitamine per gli uomini oltre 50

Ottenere nutrienti chiave nei tuoi anni più vecchi

Una dieta varia ed equilibrata è fondamentale, non importa la nostra età. Tuttavia, con il progredire degli anni, diventa forse più importante guardare ciò che mangiamo. Sfortunatamente, anche se, siamo noi uomini che tendono a lottare prendersi cura di noi stessi, con i maschi meno probabilità di prestare attenzione alla messaggistica di salute pubblica, per esempio – e, purtroppo, più probabilità di morire presto.

Come tale, gli uomini hanno bisogno di fare uno sforzo per mantenersi in forma – e di rimanere il più sano possibile a destra nei nostri anni più anziani., Uno dei modi migliori per farlo, a proposito, è garantire che la tua dieta includa tutto ciò di cui hai bisogno.

Ecco perché in questo articolo stiamo guardando alcune delle migliori vitamine per gli uomini oltre 50. Questi sono i nutrienti e i minerali essenziali che i nostri corpi devono essere al loro meglio. Presi insieme, aumentano tutti gli aspetti della salute degli uomini, tra cui la salute immunitaria, la salute del cuore e anche il benessere generale.

Top Vitamine per gli uomini oltre 50

Si può avere visto un sacco di parlare delle vitamine corrette da prendere come l’età., Tuttavia, le vitamine di cui abbiamo bisogno oltre 50 non differiscono troppo drammaticamente da quelle che dovremmo cercare nei nostri anni più giovani.

Tuttavia, poiché la necessità di mantenere le ossa, il cervello e il corpo in buona forma diventa sempre più pressante, sapere esattamente cosa dovremmo mangiare è utile. Come tale, quindi, ecco le vitamine di cui abbiamo bisogno per assicurarci di consumare nei nostri anni più vecchi.

Vitamina D

Iniziamo con la vitamina D. È spesso conosciuta come la “vitamina del sole”, poiché, in teoria, dovremmo essere in grado di produrre quantità adeguate di nutrienti quando esposti al sole.,

In pratica, tuttavia, molti di noi sono in realtà carenti di vitamina – a causa di una combinazione di clima e stile di vita. Mentre la metà di noi a livello globale ha livelli di vitamina D insufficienti, gli studi suggeriscono che le persone con più di 50 in media ricevono circa la metà di quello che dovrebbero.

La vitamina D-inclusa la vitamina D2 e la vitamina D3 – è estremamente benefica per la salute delle ossa, i muscoli e i denti, poiché è fondamentale per il processo di assorbimento del calcio. Prendilo dal pesce azzurro, tra cui sgombro e salmone, o dai prodotti lattiero-caseari.

Gli integratori sono effettivamente consigliati da Public Health England., Attenzione, però, perché la vitamina D3 non tende ad essere vegana.

Vitamina B12

La vitamina B12 aiuta a mantenere la salute dei nervi e delle cellule del sangue del tuo corpo. È anche responsabile della produzione di DNA, le informazioni genetiche memorizzate in ciascuna delle vostre cellule. Una mancanza di vitamina B12, nel frattempo, correla positivamente con il declino cognitivo negli adulti più anziani, anche con condizioni come la demenza. Mantenere i livelli della vitamina, quindi, è la chiave.

Trovalo nel fegato di manzo e nelle vongole, così come in altre carni e pesce., Se non sei un mangiatore di carne, i cereali fortificati di solito contengono vitamine del gruppo B, tra cui vitamina B6 e acido folico.

Vitamina E, vitamina C e vitamina A

Le vitamine A, C ed E sono spesso utilizzate come integratori per una pelle sana. Anche se questo può essere grande, ci sono molte altre cose che può aiutare con troppo. La crescita cellulare e la riparazione dei tessuti sono entrambi abilitati da queste vitamine, mentre sono notoriamente molto utili anche per il tuo sistema immunitario. Se la vitamina C è più famosa, è probabilmente la vitamina A che è in realtà più efficace per la vostra salute immunitaria.,

Se la vitamina E è meglio proveniente da alimenti integrali come noci, semi e germe di grano, guarda alla tua frutta e verdura per le vitamine C e A. Mentre gli integratori multivitaminici possono essere utili qui, una dieta equilibrata è sempre l’opzione migliore se possibile.

Calcio

Abbiamo menzionato sopra che la vitamina D è un nutriente essenziale per il suo ruolo nell’assorbimento del calcio. Tuttavia, ovviamente avrai bisogno del calcio stesso anche per questo processo.

Il calcio mantiene le ossa e i denti il più forti e sani possibile., Senza di essa, in particolare in età avanzata, si rischiano condizioni come l’osteoporosi, in cui le ossa diventano più fragili. Inoltre, consente la contrazione muscolare – incluso il battito del cuore-e anche la coagulazione sana del sangue è responsabilità del calcio.

La latteria è forse la più grande fonte di calcio, accanto alle verdure a foglia verde. Ancora una volta, gli integratori di calcio esistono, ma dovrebbero essere assunti solo se per qualsiasi motivo non è possibile procurarlo dalla dieta.,

Magnesio

Forse sorprendentemente, il magnesio è una vitamina essenziale per mantenere la vostra salute generale. Questo perché svolge un ruolo cruciale nel trasformare il cibo che mangiamo in energia che i nostri corpi possono usare. Tuttavia, è presente anche in centinaia di diversi sistemi nel corpo – nel mantenere la salute dei nervi e dei muscoli, e nella regolazione della pressione sanguigna, per esempio.

Puoi trovare il magnesio nelle verdure a foglia verde come gli spinaci, così come nel riso integrale e nel pane. Ancora una volta, dovresti essere in grado di ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno dalla tua dieta., Prendere troppo, nel frattempo, può causare diarrea.

Acidi grassi Omega-3

Alcuni anni fa, improvvisamente tutti parlavano di omega-3. Mentre l’hype è ora morto giù, non ha perso il suo potere nel mantenere il vostro cuore e la salute del cervello. L’acido grasso, che si trova nell’olio di pesce, dovrebbe aiutare a proteggere dalle malattie cardiache – anche se questo è stato recentemente messo in discussione – e l’evidenza suggerisce che dovrebbe mantenere le tue capacità di pensiero anche negli anni più vecchi.

Pesce azzurro – tra cui sgombro e salmone – sono le vostre migliori fonti., Anche se, se non sei un mangiatore di pesce, sono disponibili integratori.

Probiotici

I probiotici, come gli omega-3, non sono strettamente una vitamina. Tuttavia, possono avere un effetto estremamente positivo sulla vostra salute-in questo caso, la vostra salute digestiva in particolare. I batteri “buoni” che questi contengono aiutano a mantenere l’intestino in equilibrio, in particolare se si sta riprendendo da una malattia o se si hanno viscere irritabili.

Puoi prendere i probiotici come integratori o puoi trovarli negli yogurt., Non hanno necessariamente tutti i poteri positivi che sono rivendicati per loro, tuttavia – come il trattamento dell’eczema.

Multivitaminici?

In questi giorni, i multivitaminici sono una grande industria – e probabilmente avrete sentito parlare dei principali marchi, come Centrum Silver, per gli anziani. Tuttavia, anche i migliori multivitaminici dovrebbero essere affrontati con cautela. Ci sono poche prove che essi sono estremamente efficaci nel migliorare la vostra salute generale, e possono effettivamente fare del male, secondo alcuni studi.,

In generale, il consiglio medico del NHS è che puoi ottenere le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta. E, se si soffre di una carenza di qualsiasi vitamina specifica, si dovrebbe prendere integratori di quella specifica vitamina – non un supplemento minerale generale.

Utilizzare integratori vitaminici sensibilmente

Una parola simile di cautela dovrebbe essere espressa circa la varietà di integratori per la salute – in particolare quelli che promettono di aggiungere anni alla tua vita. CoQ10, o coenzima Q10, per esempio, sembra essere di gran moda per migliorare il benessere., Tuttavia, le prove a sostegno di questo sono molto limitate.

È importante sottolineare che in nessun caso dovresti assumere più integratori vitaminici rispetto alla dose giornaliera raccomandata della sostanza data. La supplementazione di vitamina è il modo più sicuro per prendere troppa vitamina-che è, in alcuni casi, altrettanto male come essere carenti.

Takeaways chiave: Vitamine per gli uomini di età compresa tra 50 e sopra

Qui, abbiamo esaminato alcune delle migliori vitamine per gli uomini oltre 50. Eppure, come avrete notato, è importante che si consumano quantità sufficienti di queste vitamine a qualsiasi età., Prestare molta attenzione alla vitamina D, in quanto questa è l’unica vitamina che il governo del Regno Unito raccomanda attivamente di prendere come supplemento.