Se ore di scricchiolii non ottenere il lavoro fatto, che cosa vi aiuterà a perdere grasso della pancia inferiore? Ci sono un sacco di strategie intelligenti che possono aiutare a dimagrire tutto e ridurre la quantità di grasso intorno alla pancia inferiore.

Taglia le calorie

È la regola numero 1 per perdere peso, punto. Per perdere grasso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. E questo significa mangiare meno. Ciò non significa crash dieta o saltare i pasti.,

Puoi perdere un chilo a settimana mangiando 500 calorie in meno al giorno. Non sei interessato a scricchiolare i numeri tutto il giorno? Tagliare le dimensioni delle porzioni o non tornare indietro per secondi può aiutarti a prendere meno cals.

Lo stesso vale per riempire metà del tuo piatto con frutta e verdura. Perché non sfidare te stesso facendo crescere il tuo? Allora avrai il diritto di vantarti.

E forse anche tagliare i carboidrati

Non devi andare a basso contenuto di carboidrati per perdere grasso corporeo e abbassare il grasso della pancia. Ma rompere con il pane potrebbe aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo un po ‘ più velocemente.,

In uno studio del 2014, i partecipanti che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso di quelli che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di grassi.Bazzano LA. (2014). Effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Andare a basso contenuto di carboidrati sembra anche aiutare le persone a perdere più grasso preservando il tessuto muscolare magro.

Bump up your protein

L’aggiunta di un colpo di proteine magre ai vostri pasti e spuntini ti aiuta a sentirsi pieno più a lungo. Aiuta anche il tuo corpo a mantenere più massa muscolare magra mentre perdi peso-e dà anche un po ‘ di spinta al tuo metabolismo.,

La National Academy of Sports Medicine raccomanda di puntare a circa 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo, o fino a 1,5 grammi di proteine per chilo se sei super attivo.

Buone fonti includono carne rossa magra, pollame, pesce, fagioli, uova e yogurt.

Smettere di bere le calorie

Sorseggiando regolarmente cose diverse da acqua, caffè nero o tè non zuccherato? Le bevande contenenti calorie possono rallentare o bloccare il progresso della perdita di peso, rendendo quasi impossibile sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore.

Caso in questione?, Quel latte da 16 once che si ottiene con la colazione può contenere circa 250 calorie. Prendi un cocktail zuccherato dopo il lavoro e stai guardando 300, 400 o anche 500 in più.

Se hai quel tipo di bevande sul reg, tagliarle potrebbe essere sufficiente per iniziare a sciogliere il grasso su tutto il corpo, anche intorno alla tua pancia inferiore.

Questo è particolarmente vero quando si tratta di alcol, poiché la ricerca mostra che bere molto alcol sembra causare il grasso da immagazzinare intorno alla pancia.Dorn JM, et al. (2003)., I modelli di consumo di alcol influenzano in modo differenziato l’adiposità centrale misurata dall’altezza addominale nelle donne e negli uomini, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

Prova il digiuno intermittente

Ci sono diversi modi per farlo, che vanno dal fare un digiuno di 24 ore una o due volte alla settimana a fare finestre di digiuno In entrambi i casi, dare al tuo corpo pause regolari e prolungate dal mangiare sembra aiutare con la perdita di grasso generale.

Quali tipi di benefici per il corpo puoi aspettarti di raccogliere?, In uno studio del 2014, le persone che hanno bloccato il digiuno intermittente o il digiuno a giorni alterni hanno perso tra il 4 e il 7% del loro grasso addominale entro 24 settimane.Barnosky AR, et al. (2014). Digiuno intermittente vs restrizione calorica giornaliera per la prevenzione del diabete di tipo 2: una revisione dei risultati umani. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14) 00200-X/fulltext

Vai per intervalli ad alta intensità

Qualsiasi tipo di esercizio può aiutarti a bruciare più calorie e bruciare più grassi. Ma gli intervalli ad alta intensità (HIIT) possono essere particolarmente potenti.

Perché?, L’alternanza tra difficile e facile sembra aiutare a mantenere i livelli di insulina più bassi. Questo può incoraggiare il tuo corpo a consumare grasso invece di squirreling via nelle vostre cellule per il futuro.

Potrai anche continuare a bruciare più calorie anche dopo aver terminato un allenamento. Meglio di tutti, puoi trasformare quasi tutti gli allenamenti in HIIT.

Prova l’allenamento di resistenza

Sollevare pesi e fare esercizi di peso corporeo aumenta il tessuto muscolare magro, che aumenta la combustione delle calorie complessive del tuo corpo, anche quando sei a riposo. E più cals si brucia, più grasso della pancia si scioglierà.,

Hai solo tempo per cardio o pesi? Che ci crediate o no, i pesi potrebbero effettivamente essere la strada da percorrere.

In uno studio del 2015, gli uomini che hanno fatto 20 minuti di allenamento di resistenza giornaliero hanno guadagnato meno grasso della pancia nel tempo rispetto a quelli che hanno fatto cardio per la stessa quantità di tempo.Mekary RA, et al. (2014). Allenamento con i pesi, attività fisiche aerobiche e cambiamento di circonferenza della vita a lungo termine negli uomini. https://doi.org/10.1002/oby.20949

Dormi abbastanza

La privazione del sonno può aumentare gli ormoni della fame, farti desiderare cibi densi di calorie (ehi, pizza e gelato!,), e zap la vostra energia per esercitare.

Se stai mangiando ed esercitando per combattere il grasso della pancia, sostieni quegli sforzi ottenendo abbastanza tempo di snooze. Sono 7-9 ore, gente.Il suo nome deriva dal latino. (2015). Raccomandazioni di durata del tempo di sonno della National Sleep Foundation:
Metodologia e sintesi dei risultati. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15) 00015-7/pdf

Tieni sotto controllo la tua situazione di stress

Lo stress, come quello che accade a causa della privazione del sonno, potrebbe rovinare il tuo peso., Tensione incontrollata o ansia può guidare a mangiare di più, soprattutto quando si tratta di cibi ad alto contenuto calorico comfort.

La ricerca mostra anche che alti livelli di cortisolo dell’ormone dello stress possono incoraggiare il tuo corpo a immagazzinare il grasso intorno al centro.Warne JP. (2009). Plasmare la risposta allo stress: interazione di scelte alimentari appetibili, glucocorticoidi, insulina e obesità addominale. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

Il tuo piano: cerca le tecniche di gestione dello stress che funzionano per il tuo stile di vita.

Se non hai un’ora per meditare o fare yoga, va benissimo., Ci sono un sacco di breve termine, strategie efficaci per sentirsi più tranquillo, come ad esempio journaling, il collegamento con gli amici, o semplicemente guardare un divertente video di YouTube.