Adoro assolutamente la sensazione di tenere il mio corpo con le mie due mani. Come principiante, è super empowering per salire in una verticale. La maggior parte di noi come bambini non aveva paura di andare a testa in giù; ma come adulti, può essere spaventoso.

Ho praticato handstands per anni, quindi ho costruito una buona forza per tutto il corpo. Se sei abbastanza nuovo alla pratica, ti consiglio di provare la sfida yoga gratuita di 30 giorni. Ti aiuterà ad abituarti ad andare a testa in giù e tenere il tuo corpo in posizione., Una volta che hai gli strumenti e il corretto allineamento e ti senti abbastanza forte tra braccia, spalle, polsi e core, non avrai paura di provare la verticale.

La cosa migliore di imparare handstand, è che ci dà tutti un momento per capovolgere la nostra prospettiva e ottenere una grande scarica di energia. Se mi sento mai super affaticato o depresso, prendo a calci le gambe in alto e tutto sembra un po ‘ più luminoso!

Come praticare Handstand

Per imparare handstand, si può iniziare praticando L stare al muro., L stand è spesso più difficile della verticale stessa, perché ci costringe a usare i muscoli giusti e coinvolgere le gambe e il nucleo mentre ci sosteniamo con le spalle direttamente sopra i polsi.

L’errore comune che vedo qui è che le persone tendono a camminare le mani troppo in avanti diventando più una carriola invece di una L capovolta.

Vieni a quattro zampe con i talloni al muro, assicurati di tenere le spalle direttamente sopra i polsi e sollevare in una posa accorciata del cane., Quindi portare una gamba alla volta in modo che il piede sia in linea con i fianchi mantenendo le ginocchia piegate.

Quando ti senti a tuo agio in posizione raddrizza entrambe le gambe (pensa a strong warrior 3 legs) per portarti in posa. Premere attraverso i piedi, allungare attraverso i fianchi, impegnare gli addominali e sollevare le spalle lontano dalle orecchie.

Quando ti senti a tuo agio in L stand, puoi giocare prendendo una gamba dal muro direttamente fino al soffitto., Lavorare tenendo L e L con una gamba alla volta almeno 5-8 respiri 2-3 volte fino a quando non hai davvero la forza per una verticale completa.

Quindi, girati verso il muro. Posizionare le mani circa 5 a 8 pollici dalla parete e sollevare in una posa di cane rivolto verso il basso. Pratica i tuoi calci (vedi avambraccio balance post) saltando un piede fino al calcio con la gamba opposta estesa lunga e dritta.

Prova 5 salti su ogni gamba. Asino calci ottenere il nucleo di lavoro e ci aiuta a sentire la luce sui nostri piedi e portare il peso sopra le nostre mani., Amo anche questi calci perché sono super energizzanti e accendono il nostro metabolismo e aumentano il nostro cardio.

Quando ti senti pronto a entrare in verticale, assicurati di avere i fianchi abbastanza avanti fino al muro in modo da non rimanere appeso indietro e non avere slancio per ottenere le gambe sopra le mani. Devi davvero immaginare che si sta andando a rompere la schiena al muro per ottenere il potere e sollevare le gambe. Non abbiate paura di usare un po ‘ di energia!,

Solleva la gamba a lungo e salta con l’altro piede come per calciare il tallone verso di te e il tallone dovrebbe colpire lo specchio o il muro. Una volta qui si può quindi estendere fino a incontrare l’altra gamba dritta che ha colpito anche il muro.

Trova il tuo equilibrio prendendo lentamente un piede dal muro e vedi se l’altro può incontrarlo. Si può giocare con questo equilibrio per un lungo periodo di tempo e rimanere al muro fino a quando si sente davvero pronto a portarlo al centro della stanza., Se e quando sei pronto per la sfida, chiedi a un amico o a un insegnante di yoga di individuarti e prendere le gambe in modo da poterti sentire più a tuo agio per iniziare.

Alla fine si può provare a fare handstands da soli in camera, all’aperto o dove si vuole calci le gambe e ottenere un po ‘ di energia ed eccitazione nella vostra vita e la pratica dello yoga.