Alcohol & Other Drugs (Italiano)

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Linee guida per bere a basso rischio

Per ridurre i rischi per la salute a lungo termine, non superare mai i limiti settimanali: 15 unità per gli uomini e 10 unità per le donne.

Per ridurre lesioni e altri danni, non superare mai i limiti giornalieri e regolare il bere in base all’impostazione: 4 unità per gli uomini e 3 unità per le donne.,

non bere quando:

• operativo veicoli o strumenti
• prendere medicine o altri farmaci
• trattare con problemi di salute
• prendere decisioni importanti
• fornire la cura per gli altri
• prima di allattamento al seno

L’opzione più sicura durante la gravidanza o quando si sta pianificando una gravidanza è quello di non bere alcol.

L’alcol può danneggiare lo sviluppo fisico e mentale nei giovani. Ritardare bere fino a tarda adolescenza e con la guida dei genitori.

I giovani sono incoraggiati ad adottare limiti giornalieri più bassi: 3 unità per gli uomini e 2 unità per le donne.,

riduzione del Danno consigli

• bere in ambienti sicuri
• non più di 2 unità di alcol in qualsiasi periodo di 3 ore
• mangiare prima o mentre si beve e si alternano con bevande non alcoliche

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Che cosa è una unità di alcol?

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Suggerimenti rapidi per ridurre i danni

• Acquistare di meno in modo da utilizzare meno. L’acquisto di grandi quantità di un farmaco può essere più conveniente, ma si potrebbe finire per utilizzare più di quanto si vuole semplicemente perché è lì.

• Imposta un limite di tempo prima di iniziare., Se scegli, per esempio, di smettere di bere alle 10: 00, guarda l’ora, ricorda a te stesso il tuo piano temporale e atteniti ad esso. Prepara un po ‘ di succo.

• Mangia un pasto prima di iniziare ed evita di fare spuntini con cibi salati, specialmente se stai bevendo. Si può bere di più dalla sete.

• Abbassare il dosaggio e la frequenza. In altre parole, bere, fumare o iniettare in piccole quantità – e meno spesso-di quanto non si faccia ora. Quando si tratta di alcol, questo potrebbe significare scegliere birra leggera o altre bevande a basso contenuto alcolico, o alternare bevande con acqua o pop.,

• Scegli il metodo di utilizzo meno dannoso. L’iniezione di un farmaco comporta più rischi rispetto al fumo, allo sbuffo o alla deglutizione. (Se si iniettano farmaci, evitare l’area del collo.) Quando si tratta di cannabis, usare un vaporizzatore o fumare un giunto (con un filtro di cartone arrotolato) è più sicuro che usare un bong e alcuni tubi.

• Pianificare alcuni giorni senza droga. Meno giorni di fila usi un farmaco, meglio è. Se usi il farmaco ogni giorno, prova a ridurre l’uso a giorni alterni e prova a non usarlo affatto per due o tre giorni., (Assicurati di avere in mente altri modi per trascorrere il tuo tempo ed energia in modo da non finire seduto e pensare a come ti manca essere ronzato.

• Usa alla tua velocità e non sentirti sotto pressione dagli altri per aumentare il ritmo.

• Trova qualcuno attento e comprensivo con cui parlare quando stai lottando per attenersi al tuo piano di utilizzo ridotto.

• Leggere libri di auto-aiuto che presentano storie di persone che hanno ridotto con successo o smettere di usare un farmaco.,

• Metti i preservativi in tasca prima di iniziare a usare un farmaco, anche se non hai intenzione di fare sesso. Potresti cambiare idea.