Un allenamento del braccio della fascia di resistenza che puoi fare a casa per tonificare e rafforzare le tue braccia. 8 dei migliori esercizi per le braccia con bande complete di istruzioni video. Che i guadagni inizino.,

Banda di Resistenza Allenamento del Braccio

  1. Righe Orizzontali
  2. Tricipiti Tangenti
  3. Bicipiti
  4. Military Press
  5. Avanti Deltoide Solleva
  6. Deltoide Laterale Solleva
  7. Scap Pizzichi

continuare a leggere qui di seguito per istruzioni dettagliate su come eseguire ogni gruppo di resistenza esercizio.

Bande di resistenza sono alcuni dei pezzi più efficaci di attrezzature per qualsiasi palestra di casa.

Sono super leggeri, super portatili e super versatili., In realtà sono costantemente dando bande di resistenza ai miei pazienti di terapia fisica per rafforzare i muscoli durante la loro riabilitazione.

Tuttavia, queste band certamente non sono solo per la riabilitazione!

Oggi su Tone and Tighten – Sto condividendo 6 dei miei esercizi di braccio a fascia di resistenza preferiti per rafforzare e tonificare le estremità superiori.

Lavoreremo i bicipiti, i tricipiti e le spalle in questo allenamento, ma includeremo anche alcune mosse alla schiena per stabilizzare e rafforzare la scapola (vitale nei movimenti degli arti superiori).

Sei pronto per questo?, Prendi le tue bande di resistenza e arriviamoci:

La prima cosa di cui avremo bisogno sono alcune bande di resistenza! Come ho detto – sono veramente alcuni dei pezzi più preziosi che possiedo nella mia palestra di casa e li consiglio vivamente a chiunque. Se non ne hai già, segui questo link ai miei preferiti su Amazon (affiliato). Super versatile, super leggero e portatile, e sono disponibili in diverse resistenze in modo da essere sicuri di ottenere esattamente quello che ti serve.

Mi viene spesso chiesto di esercizi e allenamenti con bande di resistenza., Ecco alcune delle domande più comuni che ricevo e le mie risposte a loro:

Puoi costruire muscoli con bande di resistenza?

Assolutamente! La chiave per costruire e tonificare il muscolo è contrarre il muscolo sotto un carico (contro la resistenza). Se questo carico deriva dal superamento della gravità con pesi liberi o dal superamento della tensione con bande di resistenza, il muscolo si contrarrà allo stesso modo. Il risultato è l’attivazione muscolare e l’ipertrofia con conseguente aumento del tono muscolare.

Puoi perdere peso con le bande di resistenza?,

Esercitare con bande di resistenza contribuirà ad aumentare il tono muscolare, e quindi il metabolismo, che si traduce in più calorie bruciate durante la giornata. La chiave per perdere peso è quello di aumentare la frequenza cardiaca e quindi sostenere questo tasso più elevato per un periodo di tempo più lungo. Mentre l’allenamento con i pesi provoca un certo aumento della frequenza cardiaca, il modo più veloce per bruciare costantemente molte calorie deriva dall’attività cardiovascolare.

Quali sono i vantaggi delle bande di resistenza?

I miei vantaggi preferiti di lavorare con bande di resistenza è la loro portabilità e versatilità.,

Sono super leggero e relativamente piccolo, che li rende ideali per i viaggi e la casa palestre.

È inoltre possibile creare diverse linee di forza per aumentare realmente la varietà di esercizi disponibili. Ad esempio, la gravità spinge sempre verso il basso; per spostare un peso contro la gravità sei un po ‘ limitato in ciò che puoi fare. Ma con le bande di resistenza è anche possibile creare angoli di resistenza orizzontali e linee di forza che effettivamente tirano su. Gli esercizi disponibili sono significativamente aumentati con le bande di resistenza.

Quali esercizi funzionano le braccia?,

Per tonificare e scolpire le braccia, i muscoli principali su cui dovresti concentrarti includono deltoidi, bicipiti e tricipiti. Gli esercizi che funzionano i tuoi deltoidi sono sollevamenti della spalla anteriore, laterale e posteriore. I bicipiti vengono lavorati piegando il gomito e (in misura minore) alzando il braccio di fronte a te. I tricipiti vengono lavorati estendendo il gomito dritto e (in misura minore) tirando indietro il braccio dritto dietro di te. I migliori allenamenti del braccio stanno per incorporare esercizi che funzioneranno tutti questi piani di movimento.

Spero che ti aiutino.,

Ora passiamo all’allenamento.

L’ALLENAMENTO

Allenamento totale del circuito superiore del corpo con bande di resistenza:

Questo sarà un allenamento in stile circuito. Alternare 10 ripetizioni dei primi due esercizi per tre set, quindi passare ai due esercizi successivi – alternare tre set, quindi passare all’ultima coppia di esercizi.

Fai clic su RIPRODUCI sul video di allenamento qui sotto per seguire questo allenamento completo!,

Righe di bande di resistenza

  1. Ancorare attorno a una ringhiera o ringhiera, nell’ancora fornita (sulla porta) o seduti attorno al piede (piedi davanti a te).
  2. Tira le maniglie nel petto mentre ti concentri sulla compressione delle scapole nella parte posteriore.
  3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  4. 10 ripetizioni

Fascia di resistenza Tricipiti tangenti

  1. Passo sul centro della vostra fascia e piegare in avanti ai fianchi (tenere la schiena dritta).,
  2. Tenere le maniglie della fascia di resistenza e piegare i gomiti a 90 gradi (i gomiti dovrebbero essere dietro la schiena).
  3. Prendi i gomiti piegati a 90 gradi per tornare indietro dietro di te, tirando la fascia fino a quando i gomiti sono dritti.
  4. Lentamente tornare alla posizione affermando.
  5. 10 ripetizioni

Ripeti questo circuito 3 volte e passa al circuito successivo

Riccioli di bicipiti a banda di resistenza

  1. Tieni le maniglie tra le mani e sali al centro del banda.,
  2. Tieni stretto il core, le spalle arretrate e tira le mani verso le spalle.
  3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  4. 10 ripetizioni

Resistance Band Military Press

  1. Tieni entrambe le maniglie in mano e sali sulla tua band (puoi anche sederti sopra se c’è troppa resistenza o la band non è abbastanza lunga).
  2. Spingere entrambe le mani in alto e lentamente tornare alla posizione di partenza.,
  3. 10 ripetizioni

Ripetere il circuito per 3 volte e poi passare al prossimo circuito

Resistenza Band in Avanti e Laterale del Deltoide Solleva

  1. Tenere le maniglie in mano e passo in mezzo alla banda.
  2. Tenere entrambe le braccia dritte e sollevare le maniglie di fronte a voi fino al livello della spalla.
  3. Restituiscili lentamente ai tuoi lati.
  4. Ora esegui un sollevamento laterale sollevando le braccia verso l’esterno.
  5. Lentamente tornare ai vostri lati.
  6. Che conta come un rappresentante.,
  7. 10 ripetizioni

Banda di resistenza Bilaterale Rotazione esterna (scapola pizzica)

  1. Stand presa la band in entrambe le mani, gomiti a 90 gradi con i palmi verso l’alto. Ci dovrebbero essere circa 12-18 pollici di banda tra le mani.
  2. Tieni i gomiti a 90 gradi e infilati vicino ai fianchi mentre ruoti le mani l’una dall’altra stringendo insieme le scapole
  3. Dovresti sentirlo nei muscoli nella parte posteriore della spalla).,
  4. 10 ripetizioni

Ripetere il circuito 3 volte e l’hai fatto!

E il gioco è fatto! Un killer, sei-esercizio, band allenamento per scolpire incredibili arti superiori!

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