Ottenere sei-pack abs in due mesi è possibile con un approccio mirato alla dieta e l’esercizio fisico. Si deve mangiare e bere con alimentando la crescita muscolare in mente e fare esercizio progettato per lavorare gli addominali e sciogliere il grasso dagli addominali in modo che siano più visibili. Utilizzare questi consigli di dieta ed esercizio ogni giorno con la vostra routine di allenamento regolare per risultati migliori e più veloci che si possono vedere e sentire in poche settimane.,

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Mangiare e bere con la costruzione muscolare in mente. Mangia proteine di alta qualità come uova, pesce, burro di arachidi e carne magra. Il tuo corpo ha bisogno di proteine di alta qualità per costruire muscoli e per darti energia durante un allenamento.

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Fare colazione. Questo aumenterà il tuo metabolismo, rendendo più facile abbassare la percentuale di grasso corporeo. Una buona colazione dovrebbe contenere carboidrati ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi, una proteina di alta qualità e un po ‘ di frutta.,

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Non saltare i pasti. Saltare i pasti fa sì che il tuo corpo pensi che stia morendo di fame. Per ottenere l’energia di cui ha bisogno, il tuo corpo finirà per usare il tuo muscolo per l’energia, risparmiando il grasso per la fame estrema. Se vuoi grandi muscoli ab, non ha senso che il tuo corpo distrugga ciò che hai già.

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Bere molta acqua. Il muscolo ha bisogno di acqua per crescere, quindi dovresti bere almeno 35 once di acqua al giorno., Bevi di più se la tua urina è gialla o torbida e stai lontano da bibite o altre bevande zuccherate.

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Metti una piccola palla morbida sotto la parte bassa della schiena mentre fai sit-up. Questo estende il movimento del sit-up, lavorando tutti i gruppi muscolari che sono inclusi nella realizzazione di grandi addominali six-pack.

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Fare una tavola palla di stabilità. Sdraiati sulla palla in modo che il tuo stomaco sia sulla palla., Metti i piedi insieme e le gambe dietro di te in modo che sembrino tavole con solo le palle dei tuoi piedi che ti sostengono. Appoggia i gomiti sulla palla su entrambi i lati del corpo in modo che sembrino una “L”. Assicurati che la schiena e gli addominali siano disegnati e tenuti saldamente. Tieniti in questa posizione per un conteggio di 20-60. Rilassa il tuo corpo e ripeti. Fallo per tre serie di cinque.

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Fai scricchiolii inversi. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia. Metti una piccola palla tra le ginocchia., Prova a toccare la palla al petto semplicemente stringendo i muscoli addominali e muovendo le gambe dall’anca. Tenere la palla contro il petto per un conteggio di tre e tornare alla posizione di partenza. Fai 12-16 ripetizioni.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di cambiare la tua dieta o iniziare un piano di esercizi.