L’attrezzatura low-tech offre un allenamento completo e ad alta intensità.
Senza dubbio hai visto queste corde pesanti nella tua palestra. Possono sembrare intimidatorio,ma non li passano!, Frustate, agitando e sbattendo le corde di battaglia si rivolgono ai muscoli che sono lasciati fuori dalla forza standard e dall’allenamento cardio, dice Heidi Jones, un personal trainer di Performix House a New York City.
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Proprio così: Battle ropes pack un doppio pugno. Sono un ottimo strumento per costruire la forza muscolare totale del corpo, un recente studio dell’American Council on Exercise trovato., E le raffiche di 30 secondi seguite da 60 secondi di riposo aumenteranno le tue capacità cardio e il tuo metabolismo, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research.
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Jones programma regolarmente esercizi di corda da battaglia come il Burpee Slam negli allenamenti dei suoi clienti per una bruciatura completa. Aggiungi la mossa nella tua routine e controlla l’allenamento completo nel video qui sopra.,
Burpee battle-rope slam
Probabilmente già conosci e ami (o odi!) burpees-ecco una torsione battaglia-corda sulla mossa classica per renderlo ancora più divertente. Non c’e ‘ di che.
1. Stare con le ginocchia leggermente piegate e i piedi alla larghezza dell’anca., Tenere l’estremità di una corda in ogni mano alla lunghezza del braccio davanti ai fianchi con le mani alla larghezza delle spalle. Sollevare entrambe le braccia, quindi sbattere le corde nel terreno.
2. Cadere le mani sul pavimento, calciare i piedi indietro e abbassare il torace sul pavimento.
3., Spingere verso l’alto sulle mani e saltare i piedi in avanti verso le corde. Alzati e ripeti. (Aggiungere un salto dopo in piedi per più di una sfida!).
Questo articolo è originariamente apparso nel numero di maggio 2020 della rivista Health. Clicca qui per iscriverti oggi!
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