Bellezza dopo lividi

Quindi, cosa puoi fare?

Riconosciamo che metà della battaglia quando stai lottando è in grado di ricordare solo che questi strumenti esistono e sono disponibili per te. Quando sei terrorizzato, ti senti molto giovane, o non sei orientato al presente, può essere davvero difficile persino riconoscere che sei sintomatico. Cerca di essere compassionevole con te stesso (o il tuo amico, familiare o cliente) su questo., Anni e anni, a volte decenni, sono stati spesi per rispondere al disagio / trauma nello stesso modo esatto; è molto difficile riqualificare il cervello per rispondere in modo diverso quando ti viene presentata solo l’opportunità di provare ogni tanto. Inoltre, i flashback derivano da una sezione completamente diversa del nostro cervello funzionante quotidianamente. Ci vuole molto duro lavoro per ignorare quel circuito, e nessuno di noi pensa molto logicamente o criticamente quando è inondato di paura e adrenalina., Ma, con la pratica, e utilizzando queste abilità il più presto possibile nei sintomi, scoprirai che diventano più abituali e automatici-prendendo meno sforzo cosciente e agendo più come memoria muscolare.

Andiamo ad esso!

Messa a terra

La tua prima linea di difesa assoluta per qualsiasi sintomo post-traumatico deve essere messa a terra substantially o almeno sostanzialmente più a terra di quanto tu sia in quel momento., Nessuna delle tue altre abilità sarà efficace se non sei radicato per primo. (Si può imparare di più su cosa significa essere a terra, così come avere un intero elenco di 101 Tecniche di messa a terra a portata di mano, proprio qui sul nostro sito web!) Sappiamo che a volte può sembrare impossibile praticare la messa a terra prima di aver messo via un ricordo, specialmente se quella memoria è ciò che alimenta la tua dissociazione e ti rende senza messa a terra. Ma se sei fortemente dissociato e bloccato nel passato, stai solo mettendo via la memoria nel passato – non nel qui e ora., Continuerà a trovarti in questa linea temporale. Mentre inizi il processo di messa a terra, scoprirai che parte dell’intensità del materiale del trauma si abbassa, liberandoti di usare altre abilità che potresti avere più completamente (cioè contenimento o modulazione); questo porta le cose giù un’altra tacca, permettendoti di essere ancora più radicato, e così via. Un ciclo positivo.

Quali sono alcuni degli strumenti di messa a terra migliori e più facilmente accessibili?:

• Apri gli occhi. Scopri le tue orecchie., Rendere il maggior numero di sensi disponibili come si può!

• Guardati intorno. Prova ad etichettare 5 cose che puoi vedere, 5 cose di un singolo colore, 5 cose di una forma.

• Ascolta. Cosa senti? È vicino o lontano? Forte o morbido? Piacevole o grata?

• Apri, piedi sul pavimento. Se sei rannicchiato in una palla, o hai i piedi rimboccati sulla sedia, prova a metterli sul pavimento e premi saldamente i piedi nel terreno., Radicati nello spazio in cui ti trovi (non più sollevato o non legato a nulla, proprio come la tua mente attualmente dissociativa), ma soprattutto liberati da quelle posizioni infantili e basate sulla paura che continuano ad avvisare il tuo cervello che sei in pericolo. Sappiamo che si sentono auto-calmanti, ma stanno facendo l’esatto opposto alla tua mente,

• De-trance. Se stai dondolando, toccando, ondeggiando un arto, facendo clic o impegnandoti in qualsiasi altro movimento ritmico, trancing, prova a iniziare a rallentarlo fino a una pausa o assicurati che non sia più un modello.,

• Sedersi in posizione verticale. Se sei dinoccolato nel profondo del tuo posto o sdraiato sul tuo letto, prova a sederti. Sdraiato prona può essere molto disorientante e innescando per molti.

• Orient. Ricorda a te stesso la data, la tua età, dove sei, e che sei al sicuro ora.

• Movimento. Se ti senti congelato e incapace di muoverti, inizia semplicemente cercando di muovere le dita dei piedi o le punte delle dita. Lavorare lentamente il corpo, a poco a poco, fino a quando non si riprende il movimento.

• Odore., Inspiri fragranze forti (non devono essere piacevoli!). Caffè, candele, limone, lozioni, la lettiera del gattino, non importa! Basta risvegliarsi a ciò che è davanti a voi.

• Gusto. Masticare gomma, mangiare mentine, o succhiare su sour. Mangia un pasto o uno spuntino. Bevi una bevanda molto fredda o calda.

• Toccare. Eseguire le dita su texture uniche a portata di mano. I tuoi vestiti, i mobili, una cerniera, un animale domestico, una pietra di messa a terra o un oggetto fidget.,

Ci sono molti, molti altri strumenti di messa a terra, così come una spiegazione più dettagliata sul perché e come sono utili, nel nostro articolo di cui sopra, quindi passeremo al nostro prossimo passo!

Self-Talk

Il nostro monologo interiore è molto più importante e potente di quanto tendiamo a dargli credito. Self-talk durante un flashback può essere parte della vostra messa a terra o essere utilizzato per mantenere la calma e costante, mentre si impiegano altre tecniche., Può essere difficile accedere alle tue abilità di messa a terra (o altri strumenti) se sei nel panico e non riesci a ricordare cosa ti sta succedendo o chi sei. Self-talk può essere un’abilità vitale che permette tutto il resto a cadere in linea.

Puoi dire cose a te stesso come:

Trova un mantra o una frase che ti sembra giusta, qualcosa che sai che ti ricorderai quando è il momento. Parla te stesso attraverso il processo. È sano, aiuta a mantenerti piantato nella realtà e ti ricorda il potere che hai ora che non hai prima.,

Separare il passato dal presente

Separare il passato dal presente può funzionare su molti livelli come una combinazione di self-talk, messa a terra e test di realtà. E ‘ anche uno strumento estranei o persone care possono aiutare con, troppo! Non è più tutto a voi! Durante un flashback, è molto facile essere disorientati dall’ora o dal luogo corrente. Potresti sentirti come se fossi tornato negli anni ‘ 80, credere di essere un bambino piccolo, o semplicemente in un ambiente completamente diverso da quello che sei veramente., Prendendosi il tempo di etichettare – nella tua mente, ad alta voce o per iscritto – tutte le cose che sono diverse ora dal passato che stai rivivendo, può aiutare la tua mente a separare la completa mancanza di sicurezza che senti dalla sicurezza del tuo ambiente attuale.

Alcuni esempi:

• “È 20__, non “

• “Queste sono mani e piedi adulti. Sono più alto ora.”Osserva altri cambiamenti fisici come tatuaggi, modifiche del corpo, cambiamenti di salute, rughe o peli grigi.,

• “Non c’erano smartphone allora. Le TV non erano cosi’. Non avevo un laptop o un computer desktop come questo.”Notate altri anacronismi e cose che non potevano esistere al tempo della memoria.

• “Ora vivo da solo. Questa è la MIA casa / appartamento. Ora posso guidare. Ho figli/un coniuge / un partner ora. Queste sono le chiavi della mia macchina. Questa è la mia patente di guida / ID.”

• ” Sono attualmente fuori. E ‘ successo dentro. (O viceversa. Allora era notte, ma ora è mezzogiorno.,”Nome diverse altre differenze ambientali, Camere, tempo, giorni, mobili, vestiti, ecc.

• “Ho una voce. Prima sarei stato troppo spaventato per fare un suono in questo momento.”

• ” Ora sono un adulto forte e competente; non sono più un bambino indifeso. Ho opzioni per garantire la mia sicurezza, e la sicurezza degli altri, e li impiegano.”

• Etichetta eventuali modifiche relative al / ai tuo / i aggressore / i: la loro età, posizione, relazione con te, se sono passati, ecc.,

• Etichetta qualsiasi altro importante cambiamento di vita: località geografiche, professioni, persone che conosci ora che non hai fatto allora, altri cambiamenti di aspetto, animali domestici, ecc.

• Lista (o ascoltare) musica popolare, film, intrattenimento che ti piace ora. Ricorda a te stesso che queste cose non esistevano allora.

• Riconosci i supporti positivi che hai nella tua vita ora: nuovi animali domestici, amici, un terapeuta, un partner, membri della famiglia, ecc.,

la Comunicazione Interna

la comunicazione Interna è un po ‘ più specifico per quelli con DID/OSDD, ma può ancora essere applicabile ai soggetti con C-PTSD o PTSD in modi diversi. Inoltre, non è proprio una “abilità facile e di base”, come nel caso degli altri strumenti offerti. Questa è sicuramente più di un’abilità avanzata, tuttavia, è molto importante includere perché non riuscire a controllare all’interno ha il potenziale per rendere inefficaci tutti gli altri strumenti di messa a terra/gestione dei sintomi., Può essere una sorpresa per alcuni, ma altera in un sistema DID / OSDD, o anche solo parti di un individuo C-PTSD meno compartimentato, sono in grado di inviare flashback di proposito. Non è sempre con intento nefasto o dannoso. È spesso con il desiderio controintuitivo di proteggere o viene utilizzato come mezzo di comunicazione. Questo può apparire come si consegna pezzi di memoria si sentono sono importanti per voi di sapere, sentire, o essere ricordato, o che vi mostra quello che hanno lottato con da solo per settimane – ‘chiedere aiuto’ nel solo modo in cui sanno come., Quando questo è il caso, utilizzando la gestione dei sintomi per rendere il flashback andare via può solo esaurire.

Se hai già una comunicazione ben consolidata nella tua mente, puoi certamente porre loro queste domande più direttamente. Ma, se non ci sei ancora, o se non si dispone di alteri differenziati a tutti, è ancora possibile inviare questi pensieri nella vostra mente e vedere cosa bolle in su., Per coloro che stanno appena iniziando a stabilire una comunicazione con il loro sistema, a volte l’apertura di quella linea durante un flashback può essere la prima connessione riuscita a venire attraverso.

Alcune domande che puoi porre alterano/la tua mente: (Quindi, apriti per consentire le risposte)

• ” C’è un motivo per cui mi viene mostrato questo flashback in questo momento? Qualcuno me lo sta mandando?”

• “Cosa stai cercando di comunicare facendomi rivivere queste immagini/sentimenti / dolore fisico?,”

• ” C’è qualcun altro in un flashback ma si è avvicinato troppo alla parte anteriore della mente? Possiamo fare una chiamata di ruolo e vedere che tutti sono radicati e presenti?”

• ” Stai cercando di farmi sentire pericoloso come TI senti in questo momento su qualcos’altro che accade nella nostra vita?”

• ” Vuoi spaventarmi di nuovo in silenzio?””È questo il tuo modo di ricordarmi che non dovremmo parlare o dire a nessuno?”

• ” Stai cercando di rendermi incapace? …,fai in modo che non possa andare al lavoro / uscire con un amico / realizzare x task / lasciare la casa / vedere x person / ecc?””Perché hai paura che lo faccia?”

• ” Hai fatto qualcosa che non conosco? Hai visto / sentito / sentito qualcosa di veramente familiare che non ho notato?”

• “Ti senti ignorato? ..come se non mi importasse? ..come se non ti ascoltassi o non prendessi in considerazione i tuoi sentimenti? Ci sono altri modi per attirare la mia attenzione che non includono il ri-traumatizzarmi?,”

• ” Sei orientato al presente? So che è 201_, ma si fa? Come possiamo lavorare per essere radicati insieme? Hai bisogno di guardare attraverso i miei occhi o sentire nel corpo che siamo al sicuro e non in pericolo in questo momento?”

• “Qualcun altro all’interno ti ha ordinato di condividere questa memoria con me? Se è così, puoi dirlo senza rivelarti a me. Voglio parlare con loro, non con te, non sei nei guai.”

• ” Sono punito per qualcosa?, Può essere condiviso con me quello che ho fatto “sbagliato” o quali regole ho rotto senza questo flashback? Non posso parlarne con te o fare ammenda se non riesco a pensare bene.”

Ci sono molti modi per fare appello alle parti interne per arrivare alla radice del motivo per cui un flashback potrebbe essere stato inviato a modo tuo. È anche possibile inviare questi pensieri in tutta la mente anche se non si dispone di parti o di un sistema., Molti aspetti della mente possono ancora operare con pretese simili e usare questi sintomi come un meccanismo difensivo protettivo mal disadattivo come potrebbe essere. Fare appello internamente può colpire una corda e illuminarti su quale sia il vero problema. La risposta potrebbe semplicemente “fare clic” nel momento in cui chiedi, anche se non riesci a sentire una risposta diretta/”udibile”. Una volta che è stato scoperto, sarai meglio in grado di affrontare le cose in modo appropriato, per soddisfare quel bisogno o paura, invece di esaurirti sulle capacità di gestione dei sintomi che non funzioneranno fino a quando non verrà risolto il problema principale.,

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speriamo che queste quattro di base, fondamentali strumenti saranno in grado di aiutarvi a trovare sollievo e la distanza durante un flashback — non importa in quale fase è la tua guarigione. Una volta armati con più stabilità e un quadro da cui partire per lavorare, è quindi possibile esplorare le competenze più dettagliate ed elaborate con fiducia!, Saremo assolutamente coprendo più di quelli, vale a dire immagini, contenimento, modulazione, e i vari strumenti di journaling che sono estremamente utili nella lotta contro i flashback. (Abbiamo già introdotto un paio!) Quindi, rimanete sintonizzati.

Non esitate a condividere alcune delle vostre go-to strategie per flashback qui sotto e prendere in considerazione bookmarking questa pagina per un accesso più rapido, più diretto se ne avete bisogno mentre si sta lottando!