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I golfisti spesso cercano di migliorare il loro gioco acquistando nuove attrezzature, giocando più a golf o prendendo lezioni. Anche se queste sono alcune possibili soluzioni, ci sono molte volte il nostro gioco di golf non è un riflesso della nostra abilità come un golfista o l’attrezzatura che usiamo. In realtà è un riflesso delle limitazioni fisiche del nostro corpo.,

Come può qualcuno aspettarsi di guidare ulteriormente la palla o avere uno swing costante quando il suo corpo non ha le basi adeguate per oscillare il club e giocare il gioco?

Un nuovo approccio per essere un golfista migliore

Tradizionalmente, la maggior parte dei golfisti credevano che ci fossero alcuni componenti chiave per affrontare per la costruzione del golfista finale: istruzione / colpo fare, attrezzature, preparazione mentale, e la gestione del corso. Quando Tiger Woods è entrato in scena nel 1996, sono emerse due nuove componenti di enfasi: il condizionamento fisico e l’approccio di squadra.,

Da allora, siamo diventati tutti più abituati all’idea di lavorare per diventare un golfista migliore. La domanda è, come facciamo a lavorare fuori e quali parti del corpo ci alleniamo a giocare a golf meglio? Quali esercizi e gruppi muscolari aiutano l’oscillazione di golf? Alcuni esercizi e gruppi muscolari possono ostacolare l’oscillazione di golf? Qual è l’equilibrio ottimale tra flessibilità (mobilità) e forza (stabilità)? Come si può valutare questa qualità? Come e quando implementiamo tutta questa conoscenza? C’è una routine diversa per diversi tipi di golfisti?,

Le Limitazioni Fisiche di Golfisti Dilettanti

Secondo la Titleist Performance Institute (TPI), alcuni dei più comuni swing limiti di golfisti dilettanti sono:

  • Perdita di Postura (64.3%) – qualsiasi alterazione significativa dal corpo originale di impostare gli angoli durante l’oscillazione di golf
  • Piatto Spalla Piano (il 45,2%) – quando le spalle girare più piano orizzontale rispetto all’asse del dorso originale angolo
  • Primi Estensione (64.,3%) – quando i fianchi e della colonna vertebrale iniziare ad andare in estensione o alzarsi troppo presto sul downswing
  • Casting/uscita Anticipata/Idrovore (55.9%) – prematuro rilascio di polso, angolazioni durante il downswing e attraverso di impatto
  • Over-the-Top (il 43,5%) – quando il club è gettato fuori del previsto piano di oscillazione con la testa del club si avvicina la palla in out-per-in movimento

Golf tecnica di swing può facilmente contribuire a queste statistiche, ma alcuni motivi fisici possono anche svolgere un ruolo., Questi includono:

  • Impossibilità di separare la parte superiore e inferiore del corpo
  • Inadeguata la stabilità del core
  • la Mancanza della spalla e dell’anca, la flessibilità, la mobilità, e/o la stabilità
  • la Mancanza della colonna vertebrale toracica mobilità
  • la Mancanza di glutei e addominali resistenza
  • la flessibilità del Polso
  • Limitato overhead squat profondo

L’Approccio di Squadra

A mio parere, prima dell’inizio di una golf routine di fitness per l’obiettivo specifico di giocare meglio a golf, un approccio di squadra deve essere implementato., Budgeting tempo per l’istruzione di golf, gioco in stagione, e il tempo di pratica deve anche essere fondamentale. In alcuni casi, dovrebbero essere aggiunte anche considerazioni mediche. Considerando che questa serie di formazione sarà rilasciato nel cuore della stagione di golf per la maggior parte degli Stati Uniti, il programma servirà principalmente come un programma di fitness golf in stagione che si rivolge le cinque caratteristiche di swing di cui sopra.

Il tempo, l’attrezzatura (o la sua mancanza), l’istruzione di golf e la pratica sono sfide tipiche che ho avuto lavorando sia con i golfisti professionisti (PGA e LPGA) che dilettanti., Questi allenamenti sono stati progettati con requisiti minimi di equipaggiamento e hanno una durata di circa trenta minuti. Sono programmati per una frequenza di tre volte a settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Gli allenamenti hanno tre cicli:

  1. Preparazione generale e condizionamento
  2. Forza e potenza
  3. Potenza e velocità complesse

Valutazione, screening e inventario

In generale, è una buona idea prendere una sorta di inventario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Lo screening può fungere da guida per prevenire lesioni e anche monitorare il miglioramento., Una valutazione tipica del golfista di TPI (pro o dilettante) consiste solitamente di matrice completa delle prove e degli schermi per controllare il movimento dinamico, la flessibilità, la stabilità e la mobilità come si riferisce alla loro oscillazione e corpo di golf.

Questi schermi sono progettati dal TPI per valutare un’immagine totale del corpo, dello swing e della loro relazione l’uno con l’altro. Sulla base di questi risultati, un programma personalizzato è integrato in un piano di istruzione e golf PGA o LPGA professional esistente per ottimizzare le prestazioni del golfista.

Questo è uno degli schermi più utilizzati per il fitness golf specificamente., Per il fitness generale, molti professionisti del fitness utilizzano il Functional Movement Screen (FMS). Puoi trovare un professionista certificato presso My TPI o Functional Movement Systems. Per quanto riguarda questa serie, useremo una versione semplificata, ibrida e user-friendly.

Valutazione e screening

Per completare la valutazione, fornire sì/no risposte alle seguenti domande:

  • Pelvic Tilt Test: Set-up in cinque ferro postura con le braccia attraverso il petto. Inclinare il bacino anteriormente / in avanti e inclinare il bacino posteriore / indietro. C’è chiara capacità di fare entrambi i movimenti?,
  • Toe Touch Test: Stare con i piedi uniti e le dita dei piedi che puntano in avanti. Piegati dai fianchi in avanti e cerca di stringere le estremità delle dita fino alla punta delle dita dei piedi, senza piegare le ginocchia. Le mani possono toccare i piedi?
  • Ponte con estensione della gamba: partenza supina con le ginocchia piegate, piedi piatti, ginocchia e piedi uniti e braccia distese sul petto. Sollevare il bacino da terra. Mantenendo la linea di cintura parallela al pavimento, cercare di estendere la gamba destra dal ginocchio. Ripeti il test sull’altro lato., Il test può essere eseguito per dieci secondi su ciascun lato senza alcun cambiamento nella postura?
  • Mobilità della spalla sdraiata: sdraiati sulla schiena con le braccia in posizione novanta / novanta. Fai un pugno con i pollici in su. Entrambi i pollici toccano terra?
  • Rotazione del tronco: inizia sedendo sull’angolo di una sedia quadrata o uno sgabello con ginocchia e piedi uniti, corpo in posizione eretta ed eretta e braccia sul petto. È possibile utilizzare due mazze da golf sul terreno per rendere / estendere i due angoli di 45 gradi della sedia. Ruota il torace sia a destra che a sinistra il più lontano possibile., La rotazione di 45 gradi è uguale su entrambe le rotazioni?
  • Test di bilanciamento della gamba singola: stare di fronte all’angolo del muro. Le spalle dovrebbero a malapena toccare il muro e le braccia sono giù dal lato del corpo. Sollevare una gamba fino a quando la coscia è parallela al terreno. Una volta stabile, chiudi gli occhi e vedi per quanto tempo viene mantenuto l’equilibrio. Qualsiasi riposizionamento del piede e / o del corpo (spalle) che tocca il muro è considerato perdita di equilibrio. L’equilibrio può essere mantenuto su entrambi i lati per 25 secondi?,

Inventario fitness

Prima di iniziare gli allenamenti, completare questo inventario per ottenere alcuni marcatori di fitness di base.

Push-Up

  • Maschi 10 Femmine, 5
  • i Gomiti devono essere a novanta gradi

Peso corporeo Squat:

  • 25 con due secondi di pausa in fondo posizione
  • Cosce hanno colpito parallelo al terreno

Pull Ups:

  • 5 Maschi, Femmine di 30 secondi bar appendere

Aerobico (scegliere uno):

  • 1 mile run
  • 1.,5-mile bike
  • 500 m fila

Coordinamento / Footwork:

  • Salto della corda di prova – 1 minuto massimo ripetizioni