Come cultura, gli americani sono ossessionati dal duro lavoro. Fa parte del sogno americano. Puoi essere quello che vuoi e avere quello che vuoi finché sei disposto a lavorare per questo. Rispettiamo l’individuo che mette in ottanta ore a settimana in ufficio, e quando ci viene chiesto come siamo, molti di noi rispondono, “Occupato. Così occupato, ” come una sorta di umile vantarsi.,

L’industria del fitness potrebbe essere il più grande perpetratore di tutti, con la costante sovrabbondanza di memi di ispirazione da palestra che inondano i nostri feed di notizie per dirci come nessuno si preoccupa delle nostre scuse e abbiamo solo bisogno di lavorare di più. Sembra bello, e ci dà una fantasia conveniente a cui ci piace fuggire. C’è, però, un problema piuttosto importante.

E ‘ una stronzata.

Internet è disseminato di immagini che incorniciano il fitness come una vita che consuma con “nessuna scusa” per la mancanza di progressi.

Hai una direzione?,

Il duro lavoro è una grande cosa e una parte necessaria di una vita produttiva e gratificante in qualsiasi ricerca. Ma il duro lavoro non è niente senza una giusta direzione. Se non si dispone di un buon piano, nessuna quantità di sforzo sarà magicamente rendere le cose migliori. Non è possibile correggere un sistema rotto semplicemente applicando un lavoro più duro.

Preferisco la semplicità nella maggior parte degli aspetti della vita, e la formazione non fa eccezione. Sono sicuro che ti è stato detto che devi variare i tuoi allenamenti per continuare a progredire. È vero, ma non nel modo in cui molte persone capiscono.

“A volte tutto ciò che serve sono i fondamenti.,”

Ho provato un sacco di cose negli ultimi quindici anni e due dei migliori cicli di allenamento che ho avuto sono stati anche i più noiosi sulla carta. Mentre erano programmi molto diversi, hanno condiviso una somiglianza distinta-andare in palestra e fare la stessa cosa ogni giorno.

I due programmi a cui mi riferisco sono i massimi giornalieri e l’allenamento di quaranta giorni di Dan John. In questo articolo ho intenzione di discutere la mia esperienza facendo la stessa dannata cosa ogni giorno e perché probabilmente si dovrebbe fare un tentativo.,

Programma 1: Daily Maxes

L’approccio che ho seguito per il mio allenamento giornaliero max ricordava il popolare metodo bulgaro con alcune importanti differenze. Per prima cosa, non sono un sollevatore olimpico. Per un altro, non prendo steroidi. Ci sono altri fattori, ma quelli sono probabilmente i due più significativi.

Quindi, quello che ho fatto ogni giorno è stato costruire fino a un massimo giornaliero in squat, quindi eseguire alcuni set di back-off a seconda di come mi sentivo. Poi, vorrei fare lo stesso in panchina, allungare e mobilitare per dieci-quindici minuti, e andare a casa.,

Allenarsi a un massimo giornaliero nello squat e in panchina è stato un ciclo di allenamento brutale ma gratificante.

Daily max training è stato uno dei cicli di allenamento più divertenti e brutali della mia vita. C’era molto sull’approccio che mi piaceva. Sono un pensatore e spesso un pensatore eccessivo. L’allenamento massimo giornaliero è semplice all’estremo. Non c’è molto pensiero e analisi necessarie, anche se devi conoscere te stesso ed essere capace di una seria autoregolamentazione.

È inoltre necessario prendere sul serio il recupero., So che viene detto molto, e molti di noi dicono a noi stessi che stiamo ottenendo una corretta guarigione, ma sii reale con te stesso. Hai sempre le tue otto o nove ore di sonno? Le tue macro sono sempre sul punto? Bevi sempre abbastanza acqua o forse bevi un po ‘ più di caffè di quanto dovresti? Se stai facendo un programma max giornaliero, quelle cose ti raggiungeranno molto più velocemente di quanto potrebbero altrimenti.

” Devi anche prendere sul serio il tuo recupero. So che viene detto molto, e molti di noi dicono a noi stessi che stiamo ottenendo una corretta guarigione, ma sii reale con te stesso.,”

Una preoccupazione comune con l’allenamento ad alta frequenza e ad alta intensità è il rischio di lesioni. La teoria popolare è che la fatica finirà per impostare in e le cose cattive accadrà. Ma altre persone sostengono che l’aumento della frequenza di allenamento ridurrà effettivamente il rischio di lesioni migliorando il coordinamento e il controllo motorio.

Posso vedere entrambi i lati della medaglia. Il maxing giornaliero è praticamente la mia strategia di riferimento se non sono nel mezzo di un ciclo specifico per uno scopo, ma durante i quattro mesi in cui era il mio unico programma ho aumentato il mio squat di quasi cento sterline e la mia panchina di circa sessanta., Penso che molti di questi guadagni non fossero solo forza e muscoli, ma anche miglioramento tecnico. Sfortunatamente, anche quel ciclo di quattro mesi si è concluso con un’ernia del disco. La parte strana è che sono abbastanza sicuro che l’infortunio si è verificato durante il mio riscaldamento con pesi sub-massimi. La mia mente non era lì quel giorno.

Pro: Semplice, efficace, richiede poco pensiero. Lavora fino a un massimo, misura come ti senti e fai un paio di set di back-off se vuoi. Si arriva a fare gli ascensori che ami ogni giorno. Si arriva a sollevare pesante ogni giorno.

Contro: Probabilmente non per tutti., Eccessivamente intenso per la salute generale e fitness. Solo sostenibile a lungo termine per alcuni individui.

Programma 2: L’allenamento di 40 giorni

Sono un grande fan di Dan John perché prende idee grandi e complesse e le rende semplici e accessibili a tutti. Mi sono imbattuto in un post sul blog del suo dettaglio di un programma in cui si fanno gli stessi ascensori esatti ogni giorno per quaranta giorni di fila. Ho appena finito il mio quarantesimo giorno lo scorso martedì.,

Non ho intenzione di perdere troppo tempo a dettagliare il programma qui, come si può leggere su di esso direttamente da Dan, ma devo dire che ero scettico andando in esso. Se non fosse Dan John, probabilmente avrei respinto e così facendo perso su un grande allenamento.

Il programma di 40 giorni di Dan John mi ha insegnato il valore della concentrazione e della semplicità nell’allenamento.

La cosa che ho notato rapidamente con questo programma è stato quanto bene mi sentivo lasciando la palestra. Ero abituato a camminare fuori dalla mia struttura orgoglioso delle mie realizzazioni, ma picchiato e un po ‘ peggio per usura., L’allenamento di quaranta giorni mi ha fatto stacco e panchina sul mio peso corporeo per ripetizioni più giorni di fila-ma miracolosamente nulla di male. Le mie spalle non mi davano fastidio. La mia schiena non era un problema. Dopo la seconda settimana, onestamente mi sono sentito meglio di quanto abbia fatto negli anni.

Uno dei miei più grandi takeaway dall’allenamento di quaranta giorni non era nuovi record personali o più muscoli. Era prospettiva. Nel panorama del fitness di oggi, c’è molta pressione per lasciare tutto sul pavimento della palestra/piattaforma/tappetino/qualunque cosa., Abbiamo questa idea mal formata che se non stai spingendo attraverso un allenamento che induce il vomito, allora potresti anche essere sul divano a mangiare patatine fritte. L’allenamento di quaranta giorni è stato uno degli allenamenti più facili che ho fatto negli ultimi anni e sono anche abbastanza fiducioso che mi ha dato alcuni dei migliori risultati.

Pro: Semplice e diretto. Buon mix di lavoro kettlebell e bilanciere. L’alta frequenza e l’intensità relativamente bassa hanno un fantastico effetto riabilitativo sulle articolazioni. Potrebbe teoricamente essere sostenibile per tutto il tempo che vuoi farlo.,

Contro: Noioso, alcuni giorni mente-numbingly così. Non è possibile raccogliere i record personali rapidamente come siete abituati con altri programmi.

Torna alle basi

Il mondo del fitness ha molto da offrire e, per la maggior parte, è una buona cosa. Basta cercare di non dimenticare che appariscente non è sempre migliore e più complicato raramente significa più efficace.

A volte tutto ciò di cui hai bisogno sono i fondamenti. Dare uno di questi approcci una prova. Potresti sorprenderti con i risultati.