Un wall sit è un esercizio che prevede di appoggiare la schiena contro la superficie di un muro e quindi piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Il bilanciamento in questa posizione fornisce un allenamento eccellente per i quadricipiti. Questo è un esercizio statico, quindi fornisce una tensione costante e mirata sui muscoli della coscia e aumenta la forza e la resistenza del muscolo.,

Un muro sit aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, che lo rende popolare tra coloro che corrono pista.

Per eseguire una seduta a muro, l’atleta inizia stando a circa due piedi da un muro e affrontando direttamente dal muro. Quindi, mantenendo i piedi saldamente piantati sul pavimento, l’atleta si piega alle ginocchia fino a quando la schiena tocca il muro. Lui o lei poi scivola più in basso il muro fino a quando le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi., Per una maggiore intensità, l’atleta può scegliere di sollevare una gamba da terra ed eseguire la seduta a muro con tutto il peso appoggiato sull’altra gamba. Se un atleta utilizza questa variazione, però, lui o lei dovrebbe essere sicuri di eseguire il muro sedersi con l’altra gamba pure, al fine di mantenere la stessa forza in ogni gamba.

La seduta a muro può aiutare a rinforzare le gambe per sport come la scherma.,

Una volta che l’atleta ha raggiunto questa posizione, lui o lei dovrebbe mantenere la posizione prima di scivolare indietro il muro e alla fine riprendere la posizione in piedi. Durante l’esercizio, è importante mantenere la schiena dritta e i piedi piantati saldamente sul pavimento. L’atleta dovrebbe contrarre anche i muscoli addominali durante l’esercizio, per mantenere la forma e l’equilibrio corretti.

Per quanto tempo l’atleta mantiene la posizione varierà a seconda del suo livello di forma fisica e dell’intenzione dell’allenamento., A volte, gli atleti eseguiranno più ripetizioni dell’esercizio, mantenendo la posizione per 20-60 secondi ogni volta. Un atleta può anche scegliere di fare solo una singola ripetizione, ma di mantenere la posizione per un periodo di tempo più lungo. Un’ultima opzione è quella di mantenere semplicemente la posizione il più a lungo possibile. Quando si esegue questa ultima opzione, è importante che l’atleta stia attento quando si sta in piedi, perché la fatica del quadricipite può rendere difficile il ritorno alla posizione eretta.,

Nonostante questa difficoltà, eseguire una seduta a parete il più a lungo possibile può avere diversi vantaggi. In primo luogo, il tempo fornisce un punto di riferimento per il futuro muro si siede — idealmente, come il quadricipite guadagnare resistenza, un atleta può provare a tenere il muro sedersi un po ‘ più a lungo ogni volta. Inoltre, un atleta può eseguire questo tipo di parete sedersi su ogni gamba individualmente. Se il tempo totale di una gamba è drasticamente maggiore dell’altra, ciò può indicare uno squilibrio nella forza delle gambe.,

Qualunque sia la variazione di un muro che un atleta sceglie, i benefici per il quadricipite sono sostanziali. Per questo motivo, le sedute a parete sono molto popolari tra gli atleti che hanno bisogno di avere muscoli delle gambe forti. È un esercizio molto comune per scherma, hockey e vela, e può anche beneficiare di atleti di atletica leggera.