Cerchiamo di viaggiare nel tempo per un momento di nuovo a dire, l’anno 1100.

Siamo seduti alla nostra panca di legno con la nostra penna d’oca che compone una lista di tratti che riteniamo indiscutibilmente buoni in un amico, amante, collega o familiare.

Quali sono alcune cose che potremmo mettere in questa lista vecchia? Probabilmente parole come ” gentile”, “leale”, “generoso” e “paziente”, per citarne solo alcuni.

Ora torniamo ai giorni nostri. Siamo seduti (o in piedi) alla nostra scrivania digitando quella stessa lista., Probabilmente annoteremmo le stesse virtù che avremmo scarabocchiato nel 1100, ma potremmo aggiungere alcuni concetti relativamente nuovi.

Nella mia lista, aggiungerei certamente “consapevole di sé” come qualità di una persona che vorrei nella mia vita-e una persona che vorrei essere.

Ma cosa significa precisamente essere consapevoli di sé? In che modo l’autocoscienza è emersa come un tratto venerabile e come la coltivi?,

‘Self-awareness’ si concentra sul riconoscimento e sulla gestione delle nostre emozioni

“Il termine auto-consapevolezza può probabilmente essere ricondotto a Freud e Jung, ma nel linguaggio moderno, penso che sia tornato sul radar intorno al tempo in cui Daniel Goleman pubblicò ‘Emotional Intelligence’ quasi due decenni fa”, afferma John Duffy, psicologo clinico e autore.

“In effetti, l’autocoscienza è il riconoscimento del proprio stato emotivo in un dato momento”, dice Duffy., “L’argomento suggerisce che siamo, troppo spesso, del tutto inconsapevoli dello stato emotivo in cui ci troviamo attualmente e del grado in cui quello stato influenza il nostro comportamento e il nostro processo di pensiero. Nella misura in cui possiamo gestire i nostri stati emotivi, siamo meglio in grado di gestire anche questi altri elementi della nostra vita.”

Amy McManus, un terapeuta di matrimonio e famiglia aggiunge che ” l’autocoscienza è la capacità di guardare le tue parole e azioni da una prospettiva al di fuori di te stesso; per vedere te stesso come gli altri ti vedono.,”

In questo senso, possiamo vedere come l’autocoscienza sia un modo di introspezione che non chiude il mondo fuori, ma piuttosto lo porta per la valutazione contro i propri sentimenti e comportamenti. Comporta, come Katie Krimer, un assistente sociale clinico autorizzato lo descrive, ” meta-cognizione: la capacità di pensare al pensiero implica la capacità di riconoscerci come vediamo noi stessi, ma anche di capire come gli altri possono vederci in base a ciò che sappiamo sul comportamento umano.,”

Tendiamo a pensare di essere consapevoli di sé-quando non lo siamo

Non riesco a contare quante volte ho licenziato le persone (cioè gli ex fidanzati) dichiarandole ” non consapevoli di sé.”Dico questo come se fossi positivamente pieno di questa capacità meta-cognitiva.

Potrei sbagliarmi su quanto io sia consapevole di me stesso; molti di noi lo sono.

“Gli scienziati sociali hanno scoperto che le persone spesso sovrastimano grossolanamente il loro livello di autocoscienza”, afferma Tara Well, professore associato di psicologia al Barnard College.,

Krimer aggiunge che molte persone ” sentono di conoscere e capire se stessi molto meglio di quanto non facciano in realtà. Potrebbero anche aver evitato di costruire la consapevolezza di sé perché implica guardarsi il più onestamente possibile, e questo può spesso invocare sentimenti di vergogna che possono essere difficili da gestire.”

L’autocoscienza è un’abilità vitale in una vita appagante

In ogni caso, l’autocoscienza è una pratica importante da sviluppare.,

“In passato, potrebbe essere stato cancellato come un capriccio umano benigno, ma mentre il nostro mondo diventa sempre più complesso, il bisogno di autocoscienza sta diventando di fondamentale importanza”, dice Well. “La consapevolezza di sé può essere l’abilità più vitale che abbiamo per affrontare le nostre sfide future.”

Duffy aggiunge che ” se riesci a gestire le tue emozioni, sei più che probabile in grado di esercitare un impatto sull’atmosfera emotiva di una famiglia, di una situazione lavorativa o di un incontro sociale. Tutto ciò significa che l’autocoscienza può essere incredibilmente utile per guidare una vita più consapevole e soddisfatta.,”

Ecco alcuni consigli per coltivare la consapevolezza di sé

Se vuoi coltivare o migliorare la consapevolezza di sé, ecco cosa mentale salute gli esperti raccomandano di:

Essere curiosi di conoscere chi sei

“Per essere consapevoli di sé, una persona ha bisogno di essere curiosi di se stessi”, dice Ana Jovanovic, psicologa e life coach alla Genitorialità Pod. “Le nostre menti e i nostri corpi sono territori per i quali abbiamo ancora bisogno di mappe stradali. Ogni persona ha alcune strade che non vogliono prendere, e alcune strade che sentono vale la pena esplorare., Quanto lontano andrai nel tuo viaggio di comprensione di te stesso dipende da ciò che sei pronto per esplorare e sperimentare.”

Abbassa le tue pareti

Quando vediamo qualcosa che non ci piace immediatamente in noi stessi, la nostra prima reazione potrebbe essere quella di difenderci da esso, il che è in parte il motivo per cui l’autocoscienza è così impegnativa.

Cerca di lasciar andare il giudizio e l’impulso istintivo di proteggerti.,

“Diventi consapevole di te stesso attraverso la volontà di lasciar andare la difesa e l’apertura a vedere te stesso in un modo diverso da quello che hai sempre assunto”, afferma McManus. “Spesso questo significa che devi essere disposto a vedere te stesso in una luce meno che positiva.”

Guardati allo specchio — letteralmente

” Nella mia ricerca, insegno alle persone a usare gli specchi come strumento di meditazione che aumenta la loro autocoscienza”, dice bene. “Quando le persone si guardano per la prima volta, sono spesso molto critiche., Insegno loro come spostare la loro prospettiva e usare la loro riflessione per una più profonda consapevolezza di sé. Imparano a monitorare la loro attenzione e le emozioni e ottenere nuove intuizioni su come i loro pensieri li stanno influenzando in tempo reale — questo tipo di imita conversazioni faccia a faccia che coinvolgono l’ascolto profondo e di essere pienamente presenti con un’altra persona.”

Tenere un diario e notare ciò che innesca sentimenti positivi

” Journaling è un ottimo modo per iniziare questo processo di essere consapevoli, ” dice Celeste Viciere, un medico di salute mentale con licenza. “Come si sta journaling, prestare attenzione alla vostra giornata., Chiediti come ti senti. Se ci sono sentimenti negativi associati al giorno, pensa a quali trigger potrebbero averli fatti scoppiare. Per qualsiasi sentimento positivo, pensa a ciò che potrebbe averti fatto sentire felice.”

Sostituisci un po ‘di tempo sullo schermo con il tempo delle persone

” La quantità media di tempo che passiamo da soli a guardare i nostri schermi ora supera il nostro tempo in contatto faccia a faccia”, dice Well. “La scienza ci dice che abbiamo bisogno di riflessioni per sviluppare il nostro senso di sé in relazione agli altri. Mentre passiamo più tempo da soli e sui nostri dispositivi, ci manca questo essenziale mirroring umano., I sintomi della mancanza di mirroring stanno diventando più evidenti nella nostra società: aumento dell’ansia, mancanza di empatia e intensa auto-oggettivazione (come nella mania dei selfie). C’è una chiamata — se non un grido urgente — per una maggiore consapevolezza di sé e riflessione.”

Chiedi agli altri come ti vedono

Non solo dovremmo costruire le nostre azioni sociali faccia a faccia, ma anche usare una parte di questo tempo per conoscere come i nostri cari ci percepiscono.

“Parla con i tuoi cari più vicini e sii abbastanza coraggioso da chiedere come ti percepiscono in varie situazioni”, dice Krimer., “Ottenere una prospettiva su come ti comporti o vieni fuori in determinate situazioni può aiutarci a portare nella nostra consapevolezza qualcosa che prima era invisibile per noi. La terapia è grande anche per questo.”

Arrabbiato con qualcuno? Prendi la prospettiva di “terza persona”

In definitiva i benefici dell’autocoscienza sono di servire non solo te nella gestione emotiva, ma anche di servire le tue relazioni.

Michal Strahilevitz, psicologo dei consumatori e professore di marketing al St. Mary’s College of California, parla dell’importanza di prenderti quando una situazione o una persona ti agita.,

“Se ti accorgi di alzare la voce, potresti sentirti giustificato a causa dell’essere sconvolto”, dice Strahilevitz. “Tuttavia, per la persona con te (seconda persona), l’esperienza sarà molto diversa. Cercando di immaginare se stessi al posto di quella persona migliorerà la consapevolezza di sé, ridurre difensiva, e molto probabilmente migliorare il vostro rapporto con quella persona pure. La terza persona è particolarmente efficace per le persone che sono eccessivamente autocritiche o che tendono ad essere autodistruttive. Cosa consiglieresti se fossi un amico premuroso che osserva il tuo comportamento?, Questo sarebbe prendere una prospettiva in terza persona.”

Continua a fare il check-in con te stesso (e un elenco di sentimenti)

” Clinicamente, il metodo più efficace per lo sviluppo dell’autocoscienza è una pausa e un breve check-in con se stessi: ‘Come mi sento adesso? Cosa penso possa guidare quella sensazione?'”dice Duffy. “Questo può sembrare assurdamente semplice, ma in pratica, i miei clienti trovano che sia abbastanza difficile. Molti hanno bisogno di portare con sé un elenco di possibili emozioni mentre iniziano questo esercizio, come risponde il pat‘’ Mi sento bene.’; ‘Mi sento male.’; ‘Mi sento arrabbiato.,’ ) non sono particolarmente ricchi o produttivi.”

Continua ad imparare — il viaggio non finisce mai

Mentre questo articolo si spera aiuti con i puntatori, c’è un tesoro di materiale meraviglioso là fuori che può essere di guida nel tuo viaggio in continua evoluzione verso l’autocoscienza.

“Leggi e scopri la psicologia e le pratiche dell’autocoscienza”, raccomanda Krimer. “Ottenere entusiasta di acquisire la conoscenza che a sua volta vi insegnerà su di te. Ci sono così tanti incredibili libri di psicologia e cartelle di lavoro che incoraggiano la coltivazione della nostra consapevolezza di sé., School of Life è una società formidabile che pubblica libri e altri set di carte di novità che aiutano a spiegare in modo molto diretto, chiaro e intelligente, l’importanza di costruire la conoscenza di sé e gli impatti che questo ha su tutto il resto della nostra vita.”

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