Ci sono alcuni dibattiti che tu e i tuoi amici non risolverete mai. Non fa niente. Lo faremo per te. (L’abbiamo fatto per la debacle di un lettore sull’esercizio più importante, flessioni o pullup; leggilo qui.)

La domanda del giorno rimane preferenziale: è meglio fare colazione prima o dopo un allenamento? Alcune persone non hanno fame al mattino, mentre altri credono che non avranno abbastanza energia senza ottenere qualcosa nel loro sistema prima di colpire la palestra o battere il pacement., Ma la ricerca ha preso una posizione.

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La premessa: la colazione è annunciata come il pasto più importante della giornata, ma potresti voler tenere a bada il consumo fino a dopo l’allenamento quotidiano. I ricercatori in Belgio hanno istituito uno studio di sei settimane per determinare se l’ordine delle routine mattutine degli uomini farebbe la differenza in termini di perdita di peso e altri aspetti sanitari., ” Abbiamo ipotizzato che l’allenamento a digiuno sarebbe una strategia migliore per migliorare il metabolismo dei grassi”, afferma l’autore principale dello studio Karen Van Proeyen, Ph. D. ” Tuttavia, siamo rimasti piuttosto sorpresi dal fatto che quasi tutti i parametri misurati fossero maggiormente influenzati in seguito a un programma di allenamento prima di colazione, rispetto a una sessione di allenamento simile dopo colazione.”

Il set-up: I ricercatori hanno reclutato 28 uomini sani e attivi e ottimizzato le loro diete quotidiane per includere il 50% in più di grassi e il 30% in più di calorie (per migliorare l’effetto). Gli uomini sono stati poi suddivisi in tre gruppi., Il primo gruppo sopportato nessun esercizio a tutti, mentre gli altri due gruppi sono stati entrambi dato estenuanti routine di esercizi mattutini. Quattro volte alla settimana, correvano e pedalavano a livelli intensi. Tuttavia, di questi due gruppi, uno ha funzionato dopo una colazione ricca di carboidrati e ha bevuto bevande sportive durante l’allenamento. L’altro gruppo ha bevuto solo acqua e ha fatto colazione dopo aver colpito la palestra.,

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I risultati: Il gruppo che non si è allenato ha guadagnato in media più di sei sterline (siamo sorpresi che non fosse di più!). Hanno anche sviluppato condizioni malsane che sono spesso precursori del diabete, tra cui una resistenza all’insulina. Gli uomini che hanno fatto colazione prima dell’allenamento hanno anche guadagnato peso (anche se solo circa la metà del primo gruppo) e simili segni cautelativi del diabete., Il gruppo che ha esercitato prima di colazione ha guadagnato quasi nessun peso e non ha mostrato segni di insulino-resistenza. Hanno anche bruciato il grasso alimentare in più in modo più efficiente.

L’asporto: le routine di esercizi in questo studio sono state sessioni molto intense da 60 a 90 minuti. Eppure i ricercatori hanno detto allenamenti ancora meno intensi potrebbero avere risultati simili. Il vecchio modo di pensare qualcosa è meglio di niente! ” Consiglio di allenarmi prima di colazione, ovviamente”, dice Van Proeyen. Ma lei non può raccomandare un menu ideale per la colazione: “Sulla base dei nostri risultati non possiamo dire quale sia la migliore colazione., Tuttavia, una colazione sana e ben bilanciata ricca di fibre-composta principalmente da carboidrati-è la colazione più ottimale per mantenere una buona salute in individui in forma normale.”Volevamo sapere se questo trucco avrebbe funzionato anche con gli allenamenti all’ora di pranzo. Risulta, non lo fa. ” I nostri soggetti hanno sempre eseguito l’esercizio dopo un 10 – a 12 ore durante la notte veloce, che è probabilmente il modo più conveniente per stimolare l’ossidazione dei grassi.”Il tempo tra colazione e pranzo è solo di circa 4 a 6 ore e questo non è abbastanza tempo per massimizzare l’ossidazione dei grassi prima dell’allenamento., Morale della storia: Impostare la sveglia prima ogni mattina. Prendi la tua corsa quotidiana, fai colazione alla tua scrivania e goditi una lunga pausa pranzo senza palestra.

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