Se hai mai avuto una lunga notte di bere, probabilmente hai sperimentato gli effetti fisici di una sbornia. Questi potrebbero includere un mal di testa martellante, nausea, sensazione di stanchezza e debolezza, sensibilità alla luce, sudorazione e un urgente bisogno di bere acqua.
Ma per molte persone, i sintomi di una sbornia non si fermano qui. Il mal di testa e la nausea vengono con un altro compagno sgradito: hangxiety, o ansia da sbornia.,
Provi mai un senso di terrore o preoccupazione dopo una notte di bere? Riproduci freneticamente tutto ciò che hai detto e fatto la sera prima, preoccupato che tu possa esserti imbarazzato o aver causato offesa? E ‘ hangxiety.
Per alcune persone, questi sentimenti post-bere di vergogna, preoccupazione, e lo stress sono abbastanza potenti per causare un ciclo in corso. Possono medicare la loro ansia dopo aver bevuto con più alcol, aggravando il problema.
Se tutto questo suona familiare, ci si potrebbe chiedere: Che cosa provoca hangxiety? E come posso farlo smettere?,
Perché l’alcol ti dà una sbornia?
Troppo spesso, una serata divertente con gli amici finisce in una mattinata non-così-divertente. E non importa quanto ti sia piaciuto la sera prima, probabilmente odi i postumi della sbornia. Potresti chiederti: perché l’alcol fa sentire le persone così malate?
Secondo l’Istituto nazionale per l’abuso di alcol e l’alcolismo, diversi fattori contribuiscono ai postumi di una sbornia.,
Per cominciare, poiché il tuo corpo (principalmente il tuo fegato) metabolizza l’alcol, rilascia un composto chiamato acetaldeide. Questo composto tossico provoca infiammazione in tutto il corpo, specialmente nel fegato, nel tratto gastrointestinale, nel pancreas e nel cervello. L’infiammazione gioca un ruolo in tutti i tipi di malattie e probabilmente contribuisce anche alla sensazione “malata” di una sbornia.
L’alcol ti disidrata anche, il che porta a mal di testa, sete e affaticamento. Irrita il rivestimento dello stomaco, causando nausea e talvolta vomito., Inoltre, il consumo eccessivo di alcol interrompe il sonno, contribuendo ulteriormente alla fatica e al disagio.
Infine, mentre il tuo cervello tenta di riequilibrarsi dopo una notte di bere, potresti sperimentare un “mini-ritiro” dall’alcol. Questo può avere un impatto temporaneo sul sistema nervoso, influenzando il tuo umore.
Perché l’alcol causa ” Ansia da sbornia?”
Lo sforzo del cervello di riequilibrarsi chimicamente dopo aver bevuto è un fattore importante nell’hangxiety. Come molte sostanze, l’alcol interrompe i neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e le endorfine., Inizialmente, questo può causare una corsa di euforia di breve durata. Ma mentre queste sostanze chimiche” buone ” si ritirano, potresti ricordare tutti i problemi che hai temporaneamente dimenticato, facendoti sentire depresso o ansioso.
L’alcol stimola anche la produzione di GABA (acido gamma-aminobutirrico), un neurotrasmettitore che rallenta e calma il cervello. Spesso, i farmaci prescritti per ridurre l’ansia o migliorare il sonno sono progettati per aumentare questa sostanza chimica del cervello. Se ti sei mai sentito più rilassato e allegro dopo qualche drink, probabilmente è il risultato di GABA.,
Dopo un paio di altre bevande, il tuo cervello inizia anche a bloccare un neurotrasmettitore eccitatorio chiamato glutammato, che gli studi hanno collegato all’ansia. Questo in genere ti fa sentire ancora più rilassato, soprattutto se si lotta già con ansia generale o ansia sociale. Può sembrare che le chiacchiere nel tuo cervello si siano finalmente calmate. E per un po’, questo è meraviglioso.
Ma poi, il tuo cervello ben intenzionato si imbarca in una missione per riequilibrare queste sostanze chimiche. Inizia a bloccare GABA e produrre livelli più elevati di glutammato., A volte, questo richiede una rapida oscillazione dalla calma beata all’ansia e al terrore.
Peggiorando le cose, potresti iniziare a ricordare momenti imbarazzanti o spiacevoli della sera prima. In alternativa, si può ricordare nulla a tutti, che può anche essere allarmante. La paura o il senso di colpa risultanti possono moltiplicare l’ansia che stai già sentendo.
Tutti sperimentano Hangxiety?
Sebbene hangxiety sia abbastanza comune da avere un proprio termine, non è universale. È certamente possibile avere una sbornia che non è accompagnata da ansia da sbornia., Hangxiety può accadere a chiunque, ma è più diffuso tra le persone che hanno depressione o ansia, così come coloro che sono molto timidi.
Gli individui con ansia spesso sperimentano un sollievo temporaneo dei loro sintomi quando bevono, il che può sentirsi liberatorio. Questi stessi individui, tuttavia, spesso sperimentano sentimenti di ansia molto peggiori una volta che l’effetto svanisce. In contrasto con gli effetti dell’alcol, questi sentimenti possono essere particolarmente opprimenti e possono portare a un ciclo di automedicazione.,
Gli studi dimostrano che le persone che soffrono di timidezza e ansia possono essere a maggior rischio di sviluppare il disturbo da uso di alcol (AUD). La loro dipendenza può spesso essere più grave di quella degli alcolisti che non hanno ansia. Hanno anche maggiori probabilità di recidiva e possono manifestare più sintomi di astinenza.
Come gestire Hangxiety
Se si verifica terribile hangxiety, ecco alcuni suggerimenti su come calmare l’ansia di notte o alleviare l’ansia il giorno dopo aver bevuto.
- Affrontare i sintomi fisici della sbornia può anche farti sentire meglio psicologicamente.,
Seguire le procedure di recupero sbornia standard come l’acqua potabile, dormire, mangiare un pasto leggero, e l’assunzione di un farmaco come l’iprofene. - Prova tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
Rilassa il tuo corpo e la tua mente, notando e accettando i tuoi pensieri senza giudicarli. Ascolta musica rilassante o fai un’attività piacevole che ti aiuta a rilassarti, come scrivere, leggere, dipingere o fare una passeggiata se ti senti all’altezza. - Cerca di non concentrarti su ciò che potrebbe essere andato storto la sera prima.,
Ricorda che gli altri probabilmente si sentono allo stesso modo, e probabilmente non si sono accorti o non ricordano nemmeno quello che hai detto o fatto. Se tu fossi con un amico fidato, può essere utile per parlare con loro circa le vostre preoccupazioni.
Come prevenire l’ansia da sbornia
Sebbene sia possibile gestire hangxiety in una certa misura, è ancora meglio evitarlo del tutto. Semplici passi per prevenire hangxiety in primo luogo includono mangiare prima di bere, e dopo ogni bevanda alcolica con un bicchiere d’acqua., La ricerca indica che la disidratazione svolge un ruolo nell’ansia e in altri cambiamenti di umore, quindi rimanere idratati aiuterà a prevenire sia i postumi della sbornia che l’hangxiety.
È anche utile bere meno alcol. Più bevi, peggio sarà la tua sbornia (e qualsiasi hangxiety). Prova stimolazione te stesso, e l’impostazione di un limite per la sera prima di iniziare a bere. Uscire con gli amici che vorrebbero anche limitare il loro bere, piuttosto che gli amici che berranno in eccesso. In questo modo, è possibile mantenere l ” altro responsabile pur avendo una serata divertente.,
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