Questo è il tuo consiglio di allenamento rapido, la possibilità di imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare direttamente al tuo allenamento.
Alcuni dei ragazzi più in forma in palestra condividono in genere alcune cose in comune: sono incredibilmente magri, i loro muscoli si distinguono come se fossero stati cesellati dal marmo, e hanno vene spesse che serpeggiano lungo le braccia e le gambe come viti della giungla.,
Quell’ultimo attributo è noto come “vascolarizzazione”, ed è un chiaro segno che sei forte come l’inferno—o almeno che hai una buona genetica e una percentuale di grasso corporeo notevolmente bassa, poiché queste sono le variabili più importanti quando si tratta di quanto siano visibili le tue vene.
Probabilmente noterai le vene sporgenti solo quando sollevi pesi, muovi mobili pesanti o esegui qualche altro tipo di sfida di forza sostenuta. Questo perché quando fai un lavoro fisico ripetitivo, faticoso, i tuoi muscoli diventano gonfi di sangue e quel gonfiore (aka., ” pompa”) spinge le vene più vicino alla superficie. Ma li vedrai solo se la tua percentuale di grasso corporeo è nelle basse doppie cifre, e si distingueranno solo come tubi da giardino gonfi se la tua percentuale di grasso corporeo è nelle singole cifre.
Ecco perché le vene dei bodybuilder competitivi sono così prominenti—gli atleti hanno ridotto la loro percentuale di grasso corporeo fino all’otto percento o inferiore. Noterai anche che, proprio come i ragazzi della tua palestra, alcuni bodybuilder sembrano avere una maggiore vascolarizzazione rispetto ad altri. Questo non è a causa di come si allenano—è genetico., Alcune persone hanno naturalmente più vene più vicine alla superficie della loro pelle rispetto ad altre.
Prima di rendere la vascolarizzazione il tuo obiettivo principale di allenamento, ricorda che potresti non avere quel tipo di corpo, e va bene così. Si dovrebbe sempre mantenere i vostri obiettivi entro limiti ragionevoli, dal momento che nessuna persona è la stessa di un altro, e non prendere misure drastiche per tagliare il grasso corporeo a meno che non si dispone di un piano specifico con l’aiuto di professionisti del fitness e della salute.
Detto questo, come si va circa il vostro allenamento può influenzare il grado in cui le vene si distinguono., Ecco cosa devi sapere per cercare di massimizzare l’effetto da solo.
La tua mossa: per far rigonfiare le vene durante l’allenamento, fai come un bodybuilder e “insegui la pompa” con set di rep alti (da 15 a 20) e altri protocolli di allenamento che aumentano il tempo dei tuoi muscoli sotto tensione.,
Il sollevamento in questo modo non espanderà la rete di vene sotto la pelle—come spiegato sopra, che è scritto nel tuo DNA—ma la ricerca mostra che questo stile di allenamento può avere un altro vantaggio ancora maggiore: una maggiore crescita muscolare.
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